千磅硬舉、憂鬱童年與重新開始

Duffin 說最自豪的成就是花五年準備的千磅深蹲硬舉多下計畫，背後有三個目的：證明人類潛力遠超想像、驗證自己相信的訓練原則、藉機曝光他支持的慈善機構。

他說真正上場那天的重量反而輕鬆，難的是前面的準備；賽前幾個月他曾在不到千磅的重量下直接昏倒，讓他擔心當天連一下都舉不起來。第二下開始才真正感受到體力被榨乾。

他解釋撐住上千磅重量的關鍵在核心穩定：橫膈膜與骨盆對齊，製造腹內壓對抗軀幹外擴的力量，再靠闊背肌穩定脊椎，才能撐住負荷。

他的教練方法不靠檢查台上的測試，而是直接看學員深蹲、硬舉找出代償點；他的公司與近九成北美職業運動隊合作，但強調教的是基礎動作而非健力技巧。

他用汽車循跡防滑系統比喻：神經系統偵測到姿勢不穩就會主動壓低輸出保護身體，把姿勢調整對，「煞車」鬆開之後，力量輸出能量測到明顯提升。

他回憶完成挑戰那天忍不住痛哭，那是長期高強度投入之後的釋放；紀錄片還在後製，目前網路上只有手機拍的片段。

他坦承達成目標後有一段失落，腦袋像起了霧，過了幾個月才「回到人間」；但他不認為那是自己一生最偉大的事，只是表達價值觀的一種方式。

他描述在北加州山區長大，父母曾靠種植大麻維生，住過沒有門、沒水沒電的破屋，六歲就被教會徒手抓捕響尾蛇自保，一度被警方帶走安置到寄養家庭。

即使環境艱困，他仍形容家人是共同對抗世界的緊密團隊；後來繼父無力照顧、母親精神崩潰離家，他一邊讀大學一邊取得妹妹們的監護權，把她們帶大。

他提到父系家族有多起自殺案例，自己也曾認真考慮過自殺；年輕時靠讓妹妹與身邊的人依賴自己撐過低潮，近十年才真正開始正視這些創傷，尋求專業協助。

他解釋背上老鷹刺青代表「阻擋你的只有自己」的信念，是十九歲、還沒什麼成就時刺的；後來加上的銜尾蛇刺青則代表吞掉舊的自己、刻意重新塑造自己，決定要成為什麼樣的人。

他賣掉房子、辭去高階主管職位、結束一段安穩的婚姻，把退休金全部投入創業；他認為燒毀退路能逼出全力以赴的決心，但要有比賺錢更大的目的撐著，否則撐不過創業的低潮。

他比較健力、奧林匹克舉重、大力士與 CrossFit 各自要求的體能特質不同，連身材骨架都會影響哪種運動比較合適，例如大力士選手多半需要高大體型才有槓桿優勢。

他提出「急性負荷」與「慢性負荷」的概念：當週訓練量若比過去半年的平均高出超過一到一成五，就是八成運動傷害的成因；休假後貿然補回進度正是常見的受傷主因。

他說明如何用一年時間把硬舉頻率從每週一次拉到兩次、逐步加量，深蹲則先用自己開發的 Transformer bar 練：槓鈴一直在腳掌中段正上方，調的是脊椎相對負重的角度，每個週期往背蹲靠近一點；同一支槓也能依不同體型的運動員調整。

他認為技巧已經到頂的運動員（例如職棒選手）加力量訓練是唯一能繼續進步的路，重點在提升抗傷能力。Lex 提到自己練柔道、柔術後曾停掉重訓，也覺得初學時太強壯反而會靠蠻力；Duffin 同意，主張先練好動作品質再加力量，也要把柔術算進總訓練量、調降其他訓練。

他認為成功需要方法論、工具、環境三個要素到位；他刻意把自家的 Kabuki Strength Lab 控制在三千五百平方英尺左右，因為空間一旦變大，訓練強度與夥伴間的連結感反而會變淡。

他設計的「遊樂場物理學」槓鈴把重心放到握把轉軸下方，解決傳統六角槓與推舉槓在手中一直傾倒、不穩的問題；他回憶第一次向大聯盟球隊展示新推舉槓時，原本因肩傷不敢推舉的教練們當場都能無痛完成訓練。

他介紹新推出的飛輪訓練器（把使用者輸入的力量原速反彈回來，維持肌肉持續張力）與即將上市的可變負重壺鈴，靠改變握持位置調整施力力矩，而不必真的更換重量。

他經營的 Barefoot Athletics 鞋履品牌主張腳掌也該像身體其他部位一樣被訓練，而不是被支撐；他認為足弓墊只能短期止痛，現代跑鞋的高跟設計其實是為了遷就已經僵化的小腿肌肉。

他認為蛋白質與脂肪是基本需求，碳水化合物則依訓練強度調整；生酮與純肉飲食容易讓人瘦下來，但初期掉的多半是肌肉裡的肝醣與水分，重點是找到能長期維持的生活方式而非短期「飲食法」。

他認為「什麼算增能藥物」本身界線模糊，連小蘇打都能提升硬舉表現；他從三十三歲才開始用類固醇，此前已是無藥物紀錄的世界頂尖選手，強調這是每個人要自己判斷的倫理選擇。

他提到有數據顯示三十五歲男性的睪固酮只剩五十年前的一半，至於下降的原因，他坦承還沒有科學定論；睪固酮替代療法能明顯提升生活品質與恢復力，但也伴隨攝護腺癌與心血管風險。

他分享自己推廣的「威士忌配硬舉」做法——舉重前三到五分鐘喝一小口烈酒，能讓人瞬間卸下猶豫、進入專注狀態；但他強調這只限少量，喝多了反而會壞事。

Lex 提到 Lance Armstrong 被負面看待，Duffin 認為同場對手多半也在用，批評最兇的媒體與政客自己就上抗老診所用同類藥物，是雙重標準；Lex 也提到朋友 David Goggins 常因「逼自己太狠」被批評，認為真正把自己逼到極限過的人才有資格這樣評論。

他形容自己接手企業轉型時，第一件事反而是什麼都不做，先看清楚哪些事真正重要；他主張要先當過基層執行者、什麼髒活都做過，之後才談得上有效率地優化與授權。

他建議年輕人不需要一開始就想清楚人生方向，先投入去做、在過程中發現自己真正在意的事；找一份能「邊做邊學」的工作，往往比急著自己創業更划算。

他說自己會想到死亡，但不特別害怕，真正在意的是萬一走了，無法陪伴孩子與妻子；他認為自己已經全力活過，沒有什麼遺憾放不下的事。