先穩住自己，再談怎麼跟孩子說話
郭葉珍教授從正念講到親子溝通：問題多半出在家長被激怒，先把情緒停一下，再用同理、不批判的方式回應，比講道理更管用。
重點
- 正念是覺察，不是宗教也不是放空郭葉珍說正念是刻意把注意力拉回此時此刻，好的壞的都先看見，不壓抑。念頭跑掉就輕輕帶回來、不罵自己，跑一百次就拉回一百次，像練肌肉。
- 心流和正念不一樣心流是整個人投入自己喜歡的事，連身體累了都沒發現；正念是不管喜不喜歡都先覺察，再決定現在什麼最重要，例如放下手上的事先去安撫孩子。
- 親子問題多半從家長這端開始孩子年紀小、前額葉還沒長好，家長手上握有權力，也最容易激怒孩子。家長要練的是在想罵人的當下先停一下，讓資源從杏仁核回到前額葉，再選回應。
- 孩子情緒來時先陪，不急著解決郭葉珍的母親聽到她說寂寞，只回一句「寂寞喔，我了解了」，她反而冷靜下來。她的說法是與對方同在，而不是急著解決問題；等孩子退下來，才有辦法談。
- 指導、安撫、命令都容易被聽成批評人一被指教就容易抓狂，所以她建議做孩子需要的爸媽，孩子來要再給。想學的心還沒出現時，教什麼都學不會。
- 溝通三部曲先同理，再講自己的困難，最後邀請對方回應。郭葉珍說她從小這樣跟孩子講話，孩子現在也會這樣回她。
時間軸 · 18 段
- 01:24正念是什麼不是宗教，也跟一般冥想不同：是覺察當下的一切，不拉到未來，也不懊惱過去。
- 04:04靜觀的「觀」站在一個位置看情緒，不跟它攪在一起；情緒會來也會走，情緒不等於這個人。
- 05:20博恩的初體驗與練習博恩第一次坐正念覺得無聊；郭葉珍說重點是念頭跑掉時帶回來，這就是在練。博恩則認為上網時拉回注意力早就是本能。
- 08:09心流與正念的差別心流是投入喜歡的事，容易忽略身體；正念是不論喜歡與否都覺察，再做評估。也談到它對注意力與情緒穩定的幫助。
- 11:37哪些人最適合練一個念頭就向下螺旋的人、一直擔心未來或糾結過去的人，還有無意識吃東西的人。
- 14:23練習的細節怎麼判斷有沒有進步、正規訓練不用音樂，以及引導語為什麼要放慢放低。
- 18:18為什麼接到親子溝通這套東西主要幫家長；家長明明懂道理，被孩子激怒就失控。
- 20:07郭葉珍的母親與「同在」她年輕時想跑出去，母親只好奇、不否定；她由此談到陪伴勝過解決問題，以及杏仁核搶走前額葉資源。
- 24:27練的是爸媽，不是孩子孩子的資料庫還不夠，爸媽比較練得動；吃飯與冰淇淋的例子，說明換個說法才不會激怒他。
- 28:20讓孩子承擔後果孩子知道大人最後會讓步，說理沒用；她講自己母親不送水彩、不替她出學費的做法。
- 31:29咬指甲與情緒退下來博恩講兒子咬指甲，勸說和冰敷都沒用；郭葉珍示範先陪、等孩子能用腦袋時再談。
- 35:07停一下與正向的講法正念給父母的好處是延遲從情緒到反應；也談如何把懲罰句改成對孩子有好處的說法，以及她對學生的作法。
- 38:13怎麼學正念、不批判只聽音檔容易迷惘；帶領者一次次不批判，學習者才會體驗到什麼是不評價。
- 40:16投籃：被指教就抓狂小孩對自己要求高，連提問也被聽成批評；沒有想學的心就學不會，所以不要急著處理情緒或教導。
- 45:35溝通三部曲郭葉珍講女兒在山上的事，以及先同理、講困難、邀請回應的順序。
- 48:22不吃飯與戒尿布博恩演練不吃飯的說法；郭葉珍建議不吃就收起來，中間不給零食，也談尿床不必緊張。
- 51:12幼兒與國小階段幼兒亂摸是在建立「我是誰」；國小常被唸寫歪、忘東西，孩子做好時別視為理所當然，要具體肯定。
- 52:58青少年不講話青少年在意同儕勝過爸媽，爸媽越逼越遠；多看到他好的地方、多肯定。
原話
「你就站在一個位置然後看它而不是跟它們攪在一起」
04:19「恭喜恭喜這就是練因為你有注意到你分心了」
07:08「在正念講的就是與他同在而不是去解決一件問題」
21:55「人在有情緒的時候他是沒有辦法理性思考所以你必須用時間讓他退下來」
34:36「只要他有情緒的話都不要急著處理事情」
44:20
名詞
- 正念
- 刻意把注意力拉回此時此刻，覺察自己的念頭、情緒和身體，但不評價。
- 靜觀
- 郭葉珍提到的另一個譯法，強調「觀」：站在一旁看著情緒，不跟它纏在一起。
- 心流
- 全心投入喜歡的事、忘了自己的狀態；郭葉珍用來對比正念。
- 杏仁核與前額葉
- 郭葉珍用來解釋情緒上來時，思考的資源被杏仁核搶走，停一下後才回到前額葉。
- 向下螺旋
- 一個念頭帶出一連串更糟的想像，越想越悲觀。
- 冷靜角
- 幼兒園讓孩子情緒激動時退下來的地方。
- 溝通三部曲
- 先同理，再講自己的困境與意見，最後邀請對方回應。
延伸
- 郭葉珍提到正念認知療法，原本是用來治療憂鬱症的課程，這集只講到她第一次接觸時的感受，沒有展開。
- 片尾有提到她開的親子正念溝通課程，涵蓋幼兒到青少年各年齡層；細節節目沒有說。