課程大綱
課程名稱先穩住自己，再談怎麼跟孩子說話
課號BOY 238
授課教師郭葉珍（教授）
開課系所心理
學分1.1（55 分）
上課時間2026-08-17（一）　線上課程連結 ↗
課程概述郭葉珍教授從正念講到親子溝通：問題多半出在家長被激怒，先把情緒停一下，再用同理、不批判的方式回應，比講道理更管用。
課程目標
  1. 正念是覺察，不是宗教也不是放空：郭葉珍說正念是刻意把注意力拉回此時此刻，好的壞的都先看見，不壓抑。念頭跑掉就輕輕帶回來、不罵自己，跑一百次就拉回一百次，像練肌肉。
  2. 心流和正念不一樣：心流是整個人投入自己喜歡的事，連身體累了都沒發現；正念是不管喜不喜歡都先覺察，再決定現在什麼最重要，例如放下手上的事先去安撫孩子。
  3. 親子問題多半從家長這端開始：孩子年紀小、前額葉還沒長好，家長手上握有權力，也最容易激怒孩子。家長要練的是在想罵人的當下先停一下，讓資源從杏仁核回到前額葉，再選回應。
  4. 孩子情緒來時先陪，不急著解決：郭葉珍的母親聽到她說寂寞，只回一句「寂寞喔，我了解了」，她反而冷靜下來。她的說法是與對方同在，而不是急著解決問題；等孩子退下來，才有辦法談。
  5. 指導、安撫、命令都容易被聽成批評：人一被指教就容易抓狂，所以她建議做孩子需要的爸媽，孩子來要再給。想學的心還沒出現時，教什麼都學不會。
  6. 溝通三部曲：先同理，再講自己的困難，最後邀請對方回應。郭葉珍說她從小這樣跟孩子講話，孩子現在也會這樣回她。

課程進度

週時碼單元內容
101:24正念是什麼不是宗教，也跟一般冥想不同：是覺察當下的一切，不拉到未來，也不懊惱過去。
204:04靜觀的「觀」站在一個位置看情緒，不跟它攪在一起；情緒會來也會走，情緒不等於這個人。
305:20博恩的初體驗與練習博恩第一次坐正念覺得無聊；郭葉珍說重點是念頭跑掉時帶回來，這就是在練。博恩則認為上網時拉回注意力早就是本能。
408:09心流與正念的差別心流是投入喜歡的事，容易忽略身體；正念是不論喜歡與否都覺察，再做評估。也談到它對注意力與情緒穩定的幫助。
511:37哪些人最適合練一個念頭就向下螺旋的人、一直擔心未來或糾結過去的人，還有無意識吃東西的人。
614:23練習的細節怎麼判斷有沒有進步、正規訓練不用音樂，以及引導語為什麼要放慢放低。
718:18為什麼接到親子溝通這套東西主要幫家長；家長明明懂道理，被孩子激怒就失控。
820:07郭葉珍的母親與「同在」她年輕時想跑出去，母親只好奇、不否定；她由此談到陪伴勝過解決問題，以及杏仁核搶走前額葉資源。
924:27練的是爸媽，不是孩子孩子的資料庫還不夠，爸媽比較練得動；吃飯與冰淇淋的例子，說明換個說法才不會激怒他。
1028:20讓孩子承擔後果孩子知道大人最後會讓步，說理沒用；她講自己母親不送水彩、不替她出學費的做法。
1131:29咬指甲與情緒退下來博恩講兒子咬指甲，勸說和冰敷都沒用；郭葉珍示範先陪、等孩子能用腦袋時再談。
1235:07停一下與正向的講法正念給父母的好處是延遲從情緒到反應；也談如何把懲罰句改成對孩子有好處的說法，以及她對學生的作法。
1338:13怎麼學正念、不批判只聽音檔容易迷惘；帶領者一次次不批判，學習者才會體驗到什麼是不評價。
1440:16投籃：被指教就抓狂小孩對自己要求高，連提問也被聽成批評；沒有想學的心就學不會，所以不要急著處理情緒或教導。
1545:35溝通三部曲郭葉珍講女兒在山上的事，以及先同理、講困難、邀請回應的順序。
1648:22不吃飯與戒尿布博恩演練不吃飯的說法；郭葉珍建議不吃就收起來，中間不給零食，也談尿床不必緊張。
1751:12幼兒與國小階段幼兒亂摸是在建立「我是誰」；國小常被唸寫歪、忘東西，孩子做好時別視為理所當然，要具體肯定。
1852:58青少年不講話青少年在意同儕勝過爸媽，爸媽越逼越遠；多看到他好的地方、多肯定。

授課教師語錄

名詞解釋

正念刻意把注意力拉回此時此刻，覺察自己的念頭、情緒和身體，但不評價。
靜觀郭葉珍提到的另一個譯法，強調「觀」：站在一旁看著情緒，不跟它纏在一起。
心流全心投入喜歡的事、忘了自己的狀態；郭葉珍用來對比正念。
杏仁核與前額葉郭葉珍用來解釋情緒上來時，思考的資源被杏仁核搶走，停一下後才回到前額葉。
向下螺旋一個念頭帶出一連串更糟的想像，越想越悲觀。
冷靜角幼兒園讓孩子情緒激動時退下來的地方。
溝通三部曲先同理，再講自己的困境與意見，最後邀請對方回應。

備註

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