焦慮時先動手，再走出同溫層
三級警戒一個月，身邊朋友越看新聞越焦慮。Joe 建議先做眼前做得到的事，再刻意追蹤不同觀點的人，並分享自己留下與取消追蹤的標準。
主講 Joe 張國洋 · 讀 3 分鐘 · 原片 24 分 · EP162，2021-06-24 看原片 ↗
先知道
節目的題目丟掉讓你焦慮的雜訊，從走出同溫層開始
這集是 Joe 一個人講。
怎麼做
焦慮的人讀得更多
Joe 觀察到，身邊的朋友不管支持或批評指揮中心，都花更多時間看文章，結果更擔心、更憤怒，還覺得別人都不緊張、中了認知作戰。
同溫層會放大焦慮
Joe 認為關鍵在於一直訂閱立場相近的人，看多了就想去說服別人，別人覺得你奇怪、更不想聽，焦慮又再上升。
先做自己做得到的事
國家、城市、醫院層級的事無法掌握，罵了也於事無補，不如盤點家裡的存糧、藥品、資金，把自己和家人照顧好，心裡就會踏實。
多看資訊型，少看評論型
評論型文章只在談誰好誰壞，除了引起情緒沒有幫助；資訊型文章會教你東西，或分享作者看到的現況、專業判斷。
刻意追蹤不同觀點的人
版面上全是同一種聲音一定有偏誤。可以有立場，但不要讓喜惡影響判斷，長期下來也比較不會被假新聞或認知作戰牽著走。
留下與取消追蹤各有五條
留下的是懂某個領域、不為立場扭曲專業，或至少分享實用資訊、寫得好玩的人；先有立場才談專業、愛談自己不懂的事、常轉貼政治文、只有情緒抱怨的就取消追蹤。
逐段聽
點時碼直接跳到原片的那一段。
| 01:10 | 開場 | 三級警戒一個月，支持與批評指揮中心的朋友都越看越焦慮，覺得別人不當一回事、中了認知作戰 |
| 03:04 | 同溫層放大焦慮 | 問題出在一直訂閱同質性高的人，看多了就花力氣說服別人，別人不聽，陷入負面循環 |
| 04:40 | 建議一：做得到的事 | 無法掌握的大事罵也沒用，先找能立刻改善自己處境的事，把自己和家人照顧好 |
| 06:17 | 資訊型與評論型 | 評論型文章只引起情緒；資訊型文章教你家裡動線、存糧、長輩拿藥、資源補助這些具體做法 |
| 08:20 | 動手之後變踏實 | 把心力放在能做的事上，處境改善了，無力感和焦慮就跟著減少 |
| 09:22 | 建議二：訂閱不同觀點 | 版面上全是「鬼島」或全是「Taiwan can help」都是偏誤，要逼自己各種觀點都吸收 |
| 10:56 | 有立場但不被喜惡帶走 | 可以支持誰、討厭誰，但不要先有立場再看資訊；沒有依據的「覺得」只是同溫層取暖 |
| 13:15 | 自己的追蹤習慣 | 管理、醫療、商業、科技各領域都追蹤看法不同的人，新議題一出現就能很快看到 |
| 14:51 | 看久了會警覺 | 發現有人亂講就解除追蹤；長期多方看下來，會察覺誰開始推銷立場 |
| 15:40 | 留下來的五種人 | 專家且沒有明確政治立場最好；有立場但不扭曲專業、牢騷在專業之外、分享實用資訊、寫得好玩也會留 |
| 18:20 | 取消追蹤的五種人 | 先有立場才談專業、發言都想影響別人的政治立場、愛談自己不懂的事、常轉貼政治文、只有情緒抱怨 |
| 21:13 | 版面變乾淨 | 留下的多是有專業的人，認知作戰的文章會被隔絕在外 |
| 22:01 | 比 LINE 好 | LINE 上都是朋友轉傳、想影響你；刻意追蹤立場不同但有資訊的人，認知邊界才會拓展 |
原話
名詞與人物
- 同溫層
- 一直追蹤立場相近的人，大家轉傳支持同一種理念的內容，越疊越厚
- 認知作戰
- 節目裡指刻意用貼文影響、洗腦大眾想法的做法；焦慮的人容易覺得別人中了這招
- 資訊型文章
- 教你具體做法，或分享所見所聞與專業判斷的文章，跟只評論誰好誰壞的評論型文章相對
延伸
- 手邊資源比較充足的人，Joe 建議趁這段時間想想能怎麼幫社會安全網沒接住的人，舉的例子是賈永婕買設備捐給醫院。
- Joe 提到之前的 Podcast 說過，現在吸收資訊最好的方式是透過社群媒體，多方訂閱不同的人。