與緊張共處的四個心法
Bryan 自曝二十年來每次上台仍會緊張，用心率手錶、身邊同事與同學的對照，整理出跟緊張相處而非消滅它的四個心法。
主講 Bryan 姚詩豪 · 讀 4 分鐘 · 原片 33 分 · EP533，2025-01-13 看原片 ↗
先知道
節目的題目根據調查，「公開演講」竟然比死還要可怕！Bryan與你分享「內心緊張、外表鬆弛」的小秘招！
這集是 Bryan 一個人講。
怎麼做
緊張是正常反應
Bryan 坦承自己教了二十年課、講過上千場演講，至今每次上台前心率還是會升高，甚至前一晚就開始緊張，會緊張代表正在做一件不尋常、跨出舒適圈的事。
把緊張重新解讀成興奮
緊張和興奮的生理反應其實很像，都是心跳加快、會流汗，差別只在於自己怎麼解讀這份感受。
緊張和表現好壞是兩回事
用身邊朋友發表論文、學生時代同學考試的例子說明，不緊張不代表表現好，緊張也不代表會失常，兩者是各自獨立的事。
想壓抑緊張反而更分心
越想把緊張趕走，等於同時要顧好表現、又要顧好壓抑情緒，注意力被拆成兩半，結果更容易表現不好。
表現不好常常是準備不夠
用一位年輕同事準備簡報只練習一次、自己高中數學考試準備不如同學來對照，強調大量準備才是克服緊張最直接的方法。
接受人生無常，盡人事聽天命
分享兩則課程與演講意外收到負評的經歷，說明結果有一部分本來就無法完全掌控，做好能做的之後就交給結果。
逐段聽
點時碼直接跳到原片的那一段。
| 02:03 | 破題 | 同事在車上問 Bryan 為什麼上台都不會緊張，Bryan 發現這問題自己還沒認真回答過，決定專門聊一聊。 |
| 04:09 | 提到的研究 | Bryan 提到自己曾在書上看過，有科學家做的研究指出，公開演講對某些人來說緊張的程度幾乎等同面臨死亡。 |
| 04:59 | 手錶測出的真相 | Bryan 自曝教了這麼多年課依然每次緊張，用智能手錶追蹤心率，發現上課前、甚至前一晚心率就會升高。 |
| 06:01 | 觀點一：緊張是正常反應 | 緊張代表正在做一件不尋常的事、正在跨出舒適圈，把緊張汙名化成壞事其實沒有必要。 |
| 07:49 | 緊張像興奮 | 指出緊張和興奮的生理反應很像，都會心跳加速、流汗，差別在於自己怎麼解讀這份感受。 |
| 08:20 | 緊張與表現無關 | 以自己上台前會緊張但表現不差、朋友發表論文前輕鬆但上台後表現不佳為例，說明兩者是獨立事件。 |
| 10:11 | 觀點二：不要壓抑緊張 | 說明越想壓抑緊張，等於多分心去顧一件事，反而讓表現變差，深呼吸、寫字等方法效果都有限。 |
| 11:47 | 蒼蠅與牛的比喻 | 用蒼蠅騷擾吃草的牛、牛反而慌亂到掉進水裡的故事，說明想趕走緊張的心情才是真正的干擾。 |
| 14:40 | 觀點三：準備不足才是關鍵 | 用一位年輕同事準備簡報只練習一次、投影片沒寫任何備註的例子，對照自己每次至少默講二十幾次的準備量。 |
| 19:00 | 三本參考書的震撼教育 | 回憶高中數學考砸後，發現坐在旁邊看起來從容的同學私下多買了三本參考書全部做完，才明白自己準備得不夠。 |
| 21:03 | 海量準備是最直接的方法 | 直接點出要克服緊張，最有效也最直接的方法就是大量準備，而不是責怪自己天生容易緊張。 |
| 21:49 | 觀點四：人生無常 | 提到人生有一大部分不是自己能控制的，這幾年學到的態度是盡人事聽天命，並提及節目先前談過的斯多葛學派。 |
| 23:52 | 兩則意外負評 | 分享企業內訓被學員摔筆電抱怨個案不合理、一場演講被學員打零分的經歷，事後才知道原因都與課程內容無關。 |
| 29:52 | 園丁的比喻 | 用園丁只能鬆土、灌溉、施肥，卻無法決定哪顆種子會發芽的比喻，說明盡力做完就靜靜等待結果的心態。 |
| 31:09 | 四點總結 | 重新整理四個觀點：接受緊張是正常反應、不要壓抑它、把心力放在準備上、接受人生無常盡人事聽天命。 |
原話
名詞與人物
- Bryan 姚詩豪
- 大人學共同創辦人，這集主講人，分享自己二十年來面對上台緊張的經驗與心法。
- Joe 張國洋
- 大人學共同創辦人，這集提到曾與他一起帶一門企業內訓課程。
- NPS
- 這集提到的評分機制，讓聽完演講的學員以一到十分為講者打分數。
- 斯多葛學派
- 節目先前討論過的哲學派別，這集用來呼應盡人事聽天命、專注在自己能控制之事的態度。
延伸
- 提到自己上課會在投影片備註欄寫滿逐字講稿、同一份簡報會反覆修改二十幾個版本，但沒有進一步說明實際的準備流程。
- 提到節目先前討論過斯多葛學派，這集只是帶過呼應，沒有重新展開內容。