從外套與黑莓機看內耗的根源
從一件公發外套與一支黑莓機的糾結說起，談內耗常常不是事情本身的問題，而是還沒找到自己在團隊裡的定位。
主講 Bryan 姚詩豪 · 讀 3 分鐘 · 原片 33 分 · EP674，2026-05-25 看原片 ↗
先知道
節目的題目那年29歲，我為一件外套內耗了三個月：多年後才看懂，真正的問題不在外套
這集是 Bryan 一個人講。
怎麼做
外套與黑莓機兩個小故事
兩次都是因為同事有、自己沒有一樣公司配給的東西，就開始糾結好幾個月，卻不敢直接開口問。
內耗其實是症狀，不是原因
回頭看，兩次內耗剛好都發生在對自己的職涯方向最迷惘、還沒站穩腳步的時期。
找到定位之後就不重要了
後來因為主導專案、練出一身沒人能取代的能力，原本在意的小事自然就不糾結了。
借白熊效應說明內耗的機制
愈叫自己不要去想某件事，那件事反而愈揮之不去，跟白熊實驗的結果一樣。
用可控與不可控拆解焦慮
建議把煩惱一條條寫下來，分成能改變與不能改變兩欄，把力氣留給真正能改變的部分。
提醒放下別人的眼光
越早不去在意別人怎麼看自己、怎麼幫自己貼標籤，越早能專注在自己真正想做的事情上。
逐段聽
點時碼直接跳到原片的那一段。
| 02:07 | 開場 | 整理衣櫃翻出一件舊外套，想起人生第二份工作曾為它內耗三個月的往事。 |
| 02:55 | 外套的疑惑 | 到工地出差時發現同事都穿著印有公司 logo 的外套，自己卻沒有。 |
| 04:43 | 開始瘋狂猜測 | 懷疑是不是自己簽的合約類型跟別人不一樣，才沒被發外套。 |
| 05:44 | 前輩發現真相 | 前輩驚訝他沒領到外套，馬上帶他去行政部門詢問。 |
| 06:14 | 真相只是缺貨 | 原來是外套正在改版、庫存不夠，剛好卡在他到職的空窗期，並非針對他。 |
| 07:47 | 換一個故事 | 多年後到紐約上班，發現辦公室同事人手一支 BlackBerry，只有自己沒有。 |
| 09:34 | 問老闆才解開 | 直接問老闆好不好用，才發現只是公司申請流程漏掉了自己。 |
| 11:11 | 內耗與定位重疊 | 回頭看，兩次內耗的時期剛好都是對自己職涯方向最困惑的時候。 |
| 14:00 | 找到定位就變輕鬆 | 後來主導高速鐵路專案、練出專業能力被認可，對外套與手機的在意自然消失。 |
| 16:33 | 白熊效應 | 借用叫人不要去想白熊的心理實驗，說明內耗愈壓抑愈揮之不去。 |
| 19:37 | 內耗的根源 | 認為職場內耗常常不是該直接解決的目標，而是提醒自己還沒找到定位。 |
| 21:28 | 不是叫人忽視問題 | 澄清如果是外部有毒的環境，或長期陷入焦慮憂鬱，還是應該正視並找專業人士協助。 |
| 25:07 | 拆解焦慮的方法 | 建議把心裡在意的事一條條寫下來，分成能改變與不能改變兩欄，只專注左邊。 |
| 28:28 | 兩個提問 | 拋出兩個問題：哪一段工作最不內耗、想對 29 歲糾結外套的自己說什麼。 |
| 31:17 | 結語 | 提醒越早放下別人的眼光，越早能專注在自己真正想做、想成長的事情上。 |
原話
名詞與人物
- 白熊效應
- 心理學實驗，愈叫人不要去想某件事，那件事反而愈揮之不去，這集用來比喻內耗的糾結感。
- 斯多噶學派
- 節目常提到的哲學派別，主張把心力放在能改變的事，不糾結於不能改變的事。
- BlackBerry
- iPhone 問世前流行的智慧型手機，以實體鍵盤收發郵件方便著稱，是這集第二個內耗故事的主角。
- 大人學
- Bryan 與 Joe 共同創辦的職涯與生活學習品牌，也是這個節目所屬的公司。
延伸
- 提到「冒牌者症候群」，形容擔心被發現能力配不上學歷的心情，但沒有進一步展開。
- 提到後來到紐約做顧問、參與高速鐵路專案找到定位的過程，這集只用來說明內耗消失的契機，沒有細談中間怎麼轉職成功。