EP 2362021-10-312:23:08
柔道教練 Jimmy Pedro 的奪牌心法
Jimmy Pedro
兩屆奧運銅牌得主、柔道教練 Jimmy Pedro 談美式柔道的訓練系統，以及他帶出的兩屆奧運金牌 Kayla Harrison 與里約銀牌 Travis Stevens 背後的心理素質。
Jimmy Pedro: Judo and the Forging of Champions | Lex Fridman Podcast #236在 YouTube 看 ↗
重點6 條
- 柔道最美招式與傳世巨星：開場從「最漂亮的招式」聊起，Pedro 認為 Uchimata（內股）是最漂亮、動態最大的摔法，並談到兩屆奧運金牌 Shohei Ono、法國重量級傳奇 Teddy Riner 的統治力與心理素質。
- 美式柔道的養成困境：美國沒有日本、歐洲那樣完整的柔道人口基礎，Pedro 說美國選手要同時應付日本的技巧細膩、歐洲的體能對抗，並補強寢技，他的做法是把選手本來的招式練到精，再疊上一套美式的抓握、體能與戰術。
- 視覺化訓練的細節：Pedro 要選手把目標寫下來，把比賽當天從醒來、過磅到站上頒獎台整天預演一遍，越真越好；Lex 補上 Travis 的說法：要用身體的感覺去想，不要像看電視一樣看自己，也提到自己開始練習這套方法。
- Kayla Harrison 從創傷到兩屆金牌：Pedro 談到 Kayla 帶著性侵創傷加入道場，如何靠訓練與團隊支持重建自信，兩度奪金後卻一度陷入低潮，因為沒有下一個目標，收入也跟著中斷。
- Travis Stevens 的鬥志與逆襲：從 2012 倫敦準決賽落敗、大哭四十五分鐘，到 2016 里約比賽當天早上說出「我今天要震驚世界」，最終拿下銀牌，Pedro 描述他如何靠恨輸的性格撐過無數傷病與極端減重。
- IOC 不公開奧運影片的困局：Lex 花了近十分鐘談他對國際奧會不讓觀眾方便回看比賽全程的不滿，Pedro 補充這背後其實是轉播版權與商業考量，也提到自己想用自己的比賽片段做紀錄片時被要求付費的經驗。
時間軸22 段
最美的招式與柔道傳奇：Uchimata 為何迷人，Pedro 也點評 Shohei Ono、Fuji 與 Teddy Riner 的統治力。
從入門到奧運獎牌，美國、日本、歐洲三種截然不同的培養方式。
Pedro 道場的分組訓練法與強度控制；Lex 分享自己被 Travis 摔了幾次、隔天整條腿瘀青的經驗，聊身體如何適應摔擊。
日本重技巧、歐洲重體能、俄羅斯重反覆演練；美式系統要能同時應付日本的細膩與歐洲的體能，並補強寢技。
該不該只練好一招？Travis 的一本背負投、Kayla 的大腰、Pedro 的體落，以及 Koga 招式演化的故事。
只想練好柔道的人不需要對打；想比賽的人，先把抓握系統練起來。
選手還缺什麼？答案是經驗：去歐洲練體能對抗、去日本練技巧，Pedro 也談到英國教練 Neil Adams。
Lex 談他對國際奧會不讓觀眾方便回看比賽全程的不滿，Pedro 補充版權與商業考量。
1996 亞特蘭大奧運，Pedro 在主場觀眾前逆轉拿下銅牌的關鍵一戰。
討厭輸比喜歡贏更重要，Pedro 說自己一進獎牌戰就很少輸：金牌、銅牌很多，銀牌與第五名很少。
Pedro 形容父親絕對誠實、擅長體能與戰術規劃，但不擅長建立選手的自信心。
把目標寫下來、用五感預演比賽當天，Lex 也分享自己開始練習視覺化。
從六十人到兩百人，Pedro 怎麼重新設計課程分級，最後帶出奧運冠軍 Kayla。
從青少年時期的不服輸，到把每一次受傷都當成變強的機會。
Travis 誇張的減重紀錄，以及美國隊資源不足、只能自己想辦法的處境。
2012 準決賽落敗大哭四十五分鐘，四年後里約比賽當天早上說要震驚世界，最終拿下銀牌。
從性侵創傷到零自信，團隊如何陪她重建自我價值，一路拿下兩面奧運金牌。
Kayla 奪金後一度陷入低潮，因為沒有下一個目標，收入也跟著中斷。
Pedro 聊 Kayla 是否能打贏 Khabib，也講到普丁年輕時真的練過柔道。
成人更適合從柔術入門，柔道更適合從小開始練。
找到真正有熱情的事，Pedro 談自己辭掉行銷工作、全職經營道場的決定。
Lex 回憶多年前到 MIT 前最後一次訪談，Pedro 那句「你做得很好」他一直記得。