課程大綱
課程名稱內在住著一家人，不必怪自己
課號BOY 222
授課教師留佩萱（博士）
開課系所心理
學分0.9（45 分）
上課時間2026-04-27（一）　線上課程連結 ↗
課程概述「我是不是有問題」這句話背後，常常是內在不同的部分在拉扯。留佩萱用 IFS 拆解保衛者與被放逐者，再教怎麼在被長輩戳到時穩住自己。
課程目標
  1. 問「有問題嗎」底下有情緒：留佩萱說，這句話不一定代表本人覺得自己有問題，也可能是怕被別人發現、怕被貼標籤。她會先請對方對問這句話的那個聲音好奇，而不是急著給答案。
  2. 內在是一個大家庭：IFS 把內在分成被放逐者（帶著童年傷痛的內在小孩）、管理員（完美主義、自我批評、討好）和救火員（暴食、衝動購物、成癮等立刻滅火的行為）。她的說法是，這些行為都是在保護人，不是要趕走的毛病。
  3. 傷痛不一定來自原生家庭：霸凌、歧視、學校與社會體制都可能造出被放逐者。她還提到世代創傷，舉老鼠實驗與一本書裡的咖啡味個案說明，有些恐懼可能是從祖先傳下來的。
  4. 由 Self 來回應，而不是保衛者：面對長輩追著問吃多吃少，過去是保衛者衝出來吵或冷戰；先和這些部分打招呼，再由 Self 出面，就能平靜地說出自己的界線。對方可以被邀請去療癒，但不能被強迫，也不必每次都挖到很深。
  5. 回到 Self 不等於沒情緒：生氣、難過、失望都正常。她用天空與天氣比喻，情緒會來也會走，差別是知道它們出現時有人陪著。
  6. 關係的重點是修復：被小孩戳到，常是自己的內在小孩被戳到。她說完美的關係不存在，犯錯後道歉、修復，才不會讓孩子獨自承擔情緒。

課程進度

週時碼單元內容
101:07開場與來賓博恩拋出「我是不是哪裡有問題」；留佩萱在美國教心理諮商所，也做諮商與督導，辦過創傷知情與 IFS 課程。
202:07個案的最後一問搬家前最後一次會談，一位六十幾歲、婚姻突然結束的女性問她「你是不是覺得我有問題」；焦慮憂鬱在那種處境很正常，社會卻愛貼標籤。
304:12這句話底下的心情有人是怕別人覺得自己有問題，所以要隱藏某些面向；也可能想知道被診斷後還能不能改變。
405:58神經多樣性有神經多樣性的人沒有問題，該改的是教育與社會體制，要撐出空間讓不同學習方式的人都有資源。
507:01對「問題的聲音」好奇她會請對方感受這個聲音在身體哪裡，並問它為什麼這樣問、在擔心什麼，用腦筋急轉彎的角色比喻內在部分。
608:03低敏感被罵死博恩問為什麼只有高敏的研究、低敏的人卻被當成反社會；她說臨床診斷是另一回事，說「不知道會傷到你」可能出自成長背景與特權，也可能真的感受不到。
710:23有人從不覺得自己有問題保衛者長期跳上主控台的人，會百分之百相信自己的視角，所以不會意識到掌控別人其實傷人。
812:16IFS 的三種角色被放逐者帶著童年的傷與羞愧；管理員用完美主義、自我批評、討好來預防；救火員用暴食、成癮、自殘甚至自殺來滅火。
915:22Family 與有沒有人沒傷F 指內在家庭；目標不是趕走部分，而是先療癒內在小孩，保衛者才放得下。她猜幾乎每個人都有被放逐者，來源常是歧視與霸凌。
1017:13世代創傷傷痛也可能從父母、祖先傳下來：老鼠聞到杏仁味的實驗與《世代創傷到我為止》裡的咖啡味個案；博恩接著談矮個子男生愛健身、拚成就。
1120:40社會要變，個人下一步她認為社會該像看樹葉一樣接納各種差異；博恩追問學完之後下一步是什麼，要不要全盤接納別人。
1221:43過年被長輩關心以「怎麼不多吃一點」為例，被管身材的人內在小孩被戳到，保衛者就衝出來控制飲食、暴食或吵架冷戰。
1324:03由 Self 來回應先跟被觸發的部分打招呼、安撫它們，再由 Self 平靜說出「我不舒服，請不要再那樣說」，對方也有機會學到別的溝通方式。
1426:56設界線之後的推演博恩推演拒絕多吃的情況，對方可能找理由，也可能更激動；她說可以邀請對方療癒但不能強迫，輕鬆帶過也可以。
1529:30保衛者的好意保衛者目的是正向的，行為卻可能傷人；像親職化小孩，被卸下責任後才能回去做自己，例如喜歡大自然與音樂。
1631:35孤單才是創傷博恩分享小時候因為喜歡鳥被笑；她引 Gabor Maté，創傷在於事件發生時孩子一個人面對，身邊有大人協助調節就不一定成創傷。
1733:41公關危機要不要道歉博恩常告訴被炎上的人不想道歉就別道歉；她說諮商不給建議，而是讓當事人的 Self 聽完每個部分再決定，並提到情緒常有大半來自舊傷。
1838:07回到 Self 就沒問題嗎回到 Self 不代表沒有負面情緒，而是任何情緒出現時都有人陪著，像天空容納各種天氣。
1939:38可以馬上做的一件事好奇現在是哪個部分在說話，跟它說「我看到你了」，和它拉出一點距離，不用趕走。
2040:55帶小孩與修復關係兩人聊育兒中矛盾的心情；孩子的憤怒會戳到自己被禁止生氣的內在小孩，而關係中最重要的是出現裂痕之後的修復。

授課教師語錄

名詞解釋

IFSInternal Family Systems，內在家庭系統，認為每個人內在住著不同的部分，像一個大家庭。
Exiles被放逐者，帶著童年傷痛與「我不夠好」信念的內在小孩。
Protectors保衛者，為了讓人不用感受痛苦而出手的內在部分，分管理員與救火員兩類。
Managers管理員，事先預防、規劃，常見行為是完美主義、自我批評、討好人。
Firefighters救火員，痛苦湧上時衝出來滅火，例如暴食、追劇、衝動購物、酗酒、自殘。
Self自我，帶著慈悲與好奇的本質，在 IFS 裡是內在系統該有的領導者。
世代創傷父母或祖先沒機會療癒的傷痛與信念，傳到下一代身上。
神經多樣性人的學習與認知方式本來就不同，留佩萱主張社會該為此負責。
親職化小孩大人無法盡責時，被迫扛起煮飯、照顧弟妹的孩子，用來比喻保衛者。
Gabor Maté留佩萱喜歡的加拿大醫生，她轉述他對創傷與孤單的說法。

備註

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