撐過低潮的幾個實用方法
低潮不是你哪裡做錯，而是人生必然出現的階段，分享自我覺察、能量管理、數字統計與刻意拖延等具體因應做法。
主講 Bryan 姚詩豪 · 讀 3 分鐘 · 原片 31 分 · EP499，2024-09-16 看原片 ↗
先知道
節目的題目強大的人不是沒有低潮，只是他們懂得如何渡過。分享幾個Bryan親身實踐過的克服低潮小妙招！
這集是 Bryan 一個人講。
怎麼做
低潮是必然的
低潮就像四季變化，不是自己做錯了什麼，再厲害的人也一樣會遇到，差別只在於怎麼跟它相處。
自我覺察先於行動
低潮期常伴隨疲累、嗜睡、煩躁等徵兆，先意識到自己正在低潮，才不會把狀態不好誤解成自己很差勁。
抓出自己的低潮週期
透過身邊人的長期觀察，發現自己每年秋天固定會陷入低潮，於是提前把機械性工作排進這段時間，創意型工作往後挪。
能量管理比時間管理重要
時間夠用不代表做得出來，補足睡眠、運動，或重看幾部激勵人心的老片，都是拉回能量的具體做法。
靠數字找回成就感
把過去累積的授課時數、學生人數、業績等做成統計，用具體數字提醒自己過去的努力沒有白費。
拖到最後一刻也是一種策略
與其邊玩邊愧疚，不如乾脆放假放到底，最後一天再集中火力衝刺，反而比較不會兩頭落空。
逐段聽
點時碼直接跳到原片的那一段。
| 02:05 | 開場 | 用滑雪遊戲的上下坡比喻人生，點出高潮低潮本來就會交替出現 |
| 04:54 | 低潮是必然 | 低潮就像天氣變化，不是自己哪裡做錯，誰都會遇到 |
| 06:10 | 強者也有低潮 | 訪談過的許多厲害人物私下都坦承自己也會低潮，差別在於怎麼度過 |
| 07:57 | 自我覺察 | 先意識到自己正在低潮，才不會把狀態不好誤解成自己很差勁 |
| 09:45 | 低潮的徵兆 | 疲累、嗜睡、煩躁等狀態，常是低潮即將出現的前兆 |
| 11:02 | 抓出低潮週期 | 從身邊人多年的觀察發現，自己每年秋天固定會陷入低潮 |
| 12:35 | 提前安排 | 抓到週期後，把機械性工作排進低潮期，創意型工作留到狀態好的時候 |
| 13:21 | 能量管理 | 時間夠用不代表做得出來，真正缺的常常是能量而不是時間 |
| 14:23 | 補眠與運動 | 把欠下的睡眠補回來，搭配運動，是恢復能量最基本的做法 |
| 14:54 | 激勵電影清單 | 準備幾部百看不厭的電影，當作低潮時的強心針 |
| 16:26 | 用數字找成就感 | 統計授課時數、學生人數、業績等數字，提醒自己過去的努力有累積 |
| 19:15 | 調適工作清單 | 把不急但一直想做的小事列成清單，低潮時先做這些找回動力 |
| 23:02 | 拖到最後一刻 | 與其邊玩邊愧疚，不如乾脆放假到底，留最後一刻集中衝刺 |
| 27:42 | 五點總整理 | 重新歸納低潮的必然性、自我覺察、能量管理、數字統計與拖延策略 |
| 30:43 | 收尾 | 邀請聽眾分享自己面對低潮的方法 |
原話
名詞與人物
- 大人學
- 節目所屬公司，也是兩位主持人共同創辦的品牌
- Alto's Adventure
- Bryan 常玩的手機遊戲，這集用它上下坡的畫面帶出低潮的比喻
- Evernote
- Bryan 用來記錄個人年度里程碑與調適工作清單的筆記軟體
- Jerry Maguire（征服情海）
- Bryan 低潮時會重看的電影之一，用來重新找回動力
- Forrest Gump（阿甘正傳）
- Bryan 低潮時會重看的另一部電影
延伸
- 大人學部落格文章《沒電還搞屁啊！上班族需要的能量管理 5 招》，整理了更多提升個人能量的做法。
- 大人學部落格文章《建一份清單，幫自己渡過情緒低潮期》，進一步說明如何用清單度過情緒低潮。