把自律變成一套習慣系統
Google 產品行銷 Jeff Su 分享如何靠內在目標撐過冷啟動，把自律的負擔挪到習慣與系統上，減少職場決策的摩擦。
來賓 Google 產品行銷 & 百萬生產力 YouTuber Jeff Su · 主持 Bryan 姚詩豪 · 讀 5 分鐘 · 原片 60 分 · EP561，2025-04-21 看原片 ↗
先知道
節目的題目你是否一邊追求自律，卻一邊感到自責？或許你真正需要的，是一套「習慣系統」
這集是訪談，來賓是 Google 產品行銷 & 百萬生產力 YouTuber Jeff Su。
怎麼做
內在動機撐過冷啟動
Jeff 一開始做 YouTube 只設定「兩年每週上傳一支」的內在目標，前八個月完全沒人看，也靠這個目標撐了下去。
自律是有限資源
自律像體力一樣一天內會用完，越晚精神越差、自制力也越低，硬撐不是長久辦法。
太貪心才是失敗主因
多數人放棄不是不夠自律，而是同時想改掉太多習慣，難度疊加之後就撐不住。
每日一個亮點任務
兩人不約而同用「今天只要完成一件事」的方法，並強調要把它排進行事曆，才不會被臨時任務打斷。
個人貢獻者要幫老闆做決定
與其把問題丟回主管，不如先準備好選項，降低老闆做決定的負擔，這是頂尖員工的共同點。
學新系統要從痛點出發
不要照搬別人的範本，先找到自己真正卡住的地方，再慢慢把用法擴展開來。
逐段聽
點時碼直接跳到原片的那一段。
| 01:58 | 開場 | Bryan 聊起自己關注個人生產力與自媒體經營，並邀請 Jeff Su 上節目 |
| 02:30 | 來賓介紹 | Jeff Su 自我介紹，身兼 Google 產品行銷與百萬訂閱 YouTuber 兩個身分 |
| 04:26 | 學經歷背景 | Jeff 在美國埃默里大學讀商業與管理顧問專項，畢業後先進管理顧問業 |
| 07:09 | 頻道成長歷程 | 頻道 2020 年開始，約五年時間訂閱數破百萬，最早爆紅的主題是履歷與面試 |
| 10:54 | 內在與外在動機 | 多數人放棄經營自媒體，是因為把訂閱數、觀看數這類無法控制的外在指標當成目標 |
| 12:10 | 撐過冷啟動期 | Jeff 靠設定「兩年每週上傳一支」的內在目標，前八個月完全沒人看仍持續產出 |
| 14:40 | 用進度取代結果 | 借《原子習慣》書中健身的例子，說明追蹤有沒有持續做，比每天照鏡子看變化更有動力 |
| 17:13 | Bryan 分享起點 | Bryan 談自己 2018 年開始錄 podcast，單純是想把常被問到的問題錄下來分享 |
| 20:47 | 真人回饋比數據珍貴 | podcast 後台數據有限，但聽眾當面表達感謝的經驗，比訂閱數字更有意義 |
| 23:22 | 工具不是重點 | Jeff 強調自己雖然常提工具，真正想傳達的其實是工具背後那套系統 |
| 24:47 | PARA 與 CORE 系統 | 介紹 PARA 架構，以及自己歸納的獲補、組織、回顧、執行四步驟 |
| 28:30 | 工作生活平衡 | Jeff 認為平衡的界線會隨人生階段移動，乾脆選一份自己真心喜歡的工作最實際 |
| 31:05 | 年輕時的取捨 | 提到一位紐約大學教授的觀點：年輕時想快速往上爬，勢必得在其他生活層面做犧牲 |
| 33:13 | 自律是有限資源 | 兩人談到自律像體力一樣一天內會用完，越晚精神越差、自制力也越低 |
| 34:17 | 把自律挪到系統上 | 一次只建立一個習慣，花一到兩週讓行為變成不需要意志力的自動反應 |
| 36:36 | 太貪心才是失敗主因 | Jeff 觀察放棄的人多半不是不自律，而是同時想改掉太多事，難度疊加才放棄 |
| 40:26 | 每日一個亮點任務 | 選一件今天一定要完成的事當目標，並直接把它排進行事曆佔一段時間 |
| 44:09 | 個人貢獻者與主管技能不同 | Jeff 把辦公室工作者一分為二：資深個人貢獻者需要的能力，和帶團隊主管需要的能力並不一樣 |
| 44:56 | 決策疲勞 | 個人貢獻者最重要的能力，是幫主管先準備好選項，降低他做決定的負擔 |
| 45:42 | 主管要有同理心 | 主管無法選擇部屬，只能靠同理心去了解每個人不同的動力來源 |
| 47:31 | 不要用同一套規則管所有人 | 主管拿同一套標準要求性格迥異的員工，結果通常是員工不開心、或無法真正被激勵 |
| 50:59 | 減少工具切換的摩擦 | 把任務、筆記、資源集中在同一個頁面，比分散在好幾個 App 裡更容易往下推進 |
| 54:56 | 從痛點出發學系統 | 學新工具該先找到自己真正卡住的地方，再慢慢把用法擴展開來，而不是硬套別人的範例 |
| 57:15 | 給新鮮人的建議 | Jeff 建議剛畢業的人不要提早焦慮，照自己的節奏與原則一步步往前走就好 |
| 59:06 | 結尾 | Bryan 總結，肯定持續累積、不急著要回報的態度，並感謝來賓 |
原話
名詞與人物
- Jeff Su
- 這集來賓，任職於 Google 產品行銷，同時經營個人生產力與職場成長主題的 YouTube 頻道
- Jeff Su 的 YouTube 頻道
- 從 2020 年經營至今、訂閱破百萬的頻道，內容涵蓋求職、生產力與 AI 等主題
- 大人學
- 主持人 Joe 與 Bryan 共同創辦的公司，本節目所屬品牌
- CORE 系統
- Jeff 自己歸納的個人生產力架構，分為獲補、組織、回顧、執行四個步驟
- PARA 系統
- 一套資料整理框架，分成專案、領域、資源、封存四大分類
- 《原子習慣》
- James Clear 的著作，節目中用來說明一個習慣大約需要一到兩週建立
- 《Make Time》
- Jake Knapp 與 John Zeratsky 合著的時間管理書，提出「每日亮點」等技巧
- decision fatigue
- 決策疲勞，指主管因為要決定的事太多，判斷品質會下降
- 《The Making of a Manager》
- Julie Zhuo 的著作，談團隊主管需要具備的同理心等特質
延伸
- 提到早睡只需要四天調整週期的說法，節目中只順帶一提，沒有說明實際操作方式。
- 提到台灣 YouTuber 阿滴，用來對照「靠人格魅力經營頻道」和「靠具體內容經營頻道」兩種不同的黏著模式，但沒有進一步討論。
- 提到 David Allen、Cal Newport、Tiago Forte 三位生產力作家的書是 CORE 系統的靈感來源，但沒有逐一介紹書的內容。