大人的Small Talk

心態與思考內耗、忍耐與長期主義

從腦心身看見壓力超載的訊號

身心科醫師朱仲翔用自己轉職的挫折，示範怎麼用腦心身三個面向覺察壓力是否超載，並找到能調整的方向。

來賓 朱仲翔　·　主持 Bryan 姚詩豪　·　讀 4 分鐘　·　原片 55 分　·　EP704，2026-09-07　看原片 ↗

先知道

節目的題目老闆難搞、同事難溝通...讓你每天都想離職？用「腦、心、身」看出自己是否已經超載！

這集是訪談，來賓是 朱仲翔。

怎麼做

  1. 從醫師轉職藥廠的震撼

    朱仲翔原本是身心科醫師，轉任藥廠醫藥學術顧問後，從發號施令的角色變成要主動溝通的新人，才發現自己完美主義的性格反而讓自己卡關。

  2. 離職與硬撐不是唯一選項

    面對職場壓力，很多人只想著撐下去或乾脆離職，兩人用跑步受傷的例子說明，真正該做的是換個方法調整，而不是放棄或死撐。

  3. 腦心身三個警訊

    思維上開始愛挑毛病、責怪自己或他人；情緒上出現焦慮憂鬱；身體則會失眠、腸胃或免疫出狀況，三者都是壓力超載的提醒。

  4. 工作只有適合不適合

    不用追求零壓力，而是避免壓力長期超載；每個人能承受的重量不同，重點是找到適合自己現在階段的環境。

  5. 兩個問題把情緒拉回理性

    遇到壓力先問自己「哪些部分我能控制」、「這次壓力要我學會什麼」，能幫助自己從想離職的情緒中跳脫。

  6. 把恐懼具體列出來就不可怕

    不管是找前輩求助還是接下海外工作機會，把「最壞會怎樣」寫清楚，往往會發現真正的代價比想像中小很多。

逐段聽

點時碼直接跳到原片的那一段。

01:48開場Bryan 從聽眾常見的工作壓力切入，介紹來賓朱仲翔醫師。
02:51從醫師到藥廠朱仲翔說明自己在綜合醫院值班的壓力，以及想突破現況的念頭，促成轉職藥廠醫藥學術顧問。
06:40轉職的震撼教育從醫院裡發號施令的角色，變成藥廠裡要主動溝通、看人臉色的新人，衝突與挫折隨之而來。
10:28寫書的契機為了解決職場卡關，朱仲翔接觸教練學並考取資格，把醫師、教練、球員三種視角整合起來。
12:29破除二元對立Bryan 點出人很容易把處境簡化成離職或不離職兩個選項，其實中間還有很多空間。
13:15跑步受傷的比喻用練跑膝蓋痛為例，說明問題常出在方法不對，該做的是找方法調整，不是直接放棄。
16:36主管一句話點出盲點主管反問他哪份工作最重要，讓朱仲翔發現自己把每件事都想做到滿分才是真正的壓力來源。
17:58大腦習慣往外歸因朱仲翔解釋人的大腦本能會先怪罪外在環境，這是演化留下的舊習慣，需要練習回頭看自己。
20:11完美主義的代價從 80 分做到 100 分，代價往往是健康與陪伴家人的時間，重點是有沒有清楚做過取捨。
22:58另一個極端：安靜離職兩人談到完美主義的相反是乾脆擺爛應付了事，兩個極端都不是理想的做法。
23:44腦心身架構登場朱仲翔用汽車轉速表比喻，帶出腦心身這套自我覺察壓力狀態的架構。
26:58身體發出的訊號失眠、食慾改變、心悸胸悶、腸胃或免疫問題，都是身體在提醒壓力已經超出負荷。
30:23什麼是正常的壓力目標不是完全沒有壓力，而是不要讓壓力長期超載；工作沒有好壞，只有適合不適合。
35:59面對壓力的兩個提問遇到壓力先問自己哪些部分能控制，並主動找職場上的關鍵人物求助。
42:35把最壞情況列清楚用向前輩求助、接下海外工作機會為例，說明把恐懼具體寫出來，往往發現代價沒有想像中大。
45:52當兵的故事朱仲翔回顧當兵時被連隊排擠的經歷，長官一句反問讓他看見自己一直在配合對方、不敢爭取。
52:01書像一本健身手冊書裡教的是方法，真正的重量要靠自己去舉，成長的過程一定會不舒服。
53:05結尾留給聽眾的提問朱仲翔重申兩個問題：這個壓力哪裡可控、這次要學會什麼，用來取代單純情緒化的離職念頭。

原話

  • 「讓我累死的不是那些工作，讓我累死的是每一項工作我都想要把它做到 100 分」
    ▶ 16:36
  • 「我們會設一個停損點，我覺得不管身心健康也有停損點」
    ▶ 32:35
  • 「你人生中 99%的焦慮根本就沒有發生」
    ▶ 45:02
  • 「上一個醫官去你那個連隊的時候為什麼完全沒有這個問題」
    ▶ 47:59
  • 「所以後來我發現一件事情說，我覺得很多時候壓力是一個鏡子」
    ▶ 49:07

名詞與人物

朱仲翔
身心科醫師，曾在綜合醫院任職，後轉任跨國藥廠醫藥學術顧問，也考取教練資格，這集來賓。
《你不用硬撐，也不用離職》
朱仲翔的著作，整理他從醫院到職場歷練出的職場壓力因應方法。
醫藥學術顧問
朱仲翔曾在藥廠擔任的職位，橋接臨床試驗端與商業行銷端，需要醫學背景才能勝任。
腦心身
書中提出的自我檢測架構，分別對應思維、情緒、身體三種壓力超載的訊號。
教練（coaching）
朱仲翔後來學習並取得的專業角色，用來幫助他人看到自己的盲點。

延伸

  • 朱仲翔提到書裡把職場困境整理成六大主題，這集只提到有六類，沒有逐一介紹內容。
  • Bryan 提到自己喜歡的斯多噶學派，只簡短帶到分辨可控與不可控的概念，沒有進一步展開。
  • 朱仲翔怎麼從醫師轉為教練並取得資格的訓練過程，這集只提到他去學習並考取，沒有說明細節。