E 開始帶人
這一題：老闆該退到後面，還是要站在現場
138 王冠翔 象總 的答案138 的象總一年至少跟每個人吃一次飯，問「最佩服誰」來畫台面下的影響力。
同一題，別人怎麼答
- 128歐德張說創始人要從救火隊長變成系統建立者，功勞也要讓給團隊。
- 139陳宗賢說 80% 的企業沒有權責表，老闆才會被員工堵在門口簽字。
- 116志祺七七把這件事講成創業者的第二個課題：不放手就會成為公司的天花板，得靠外力逼自己分工。
- 054丁菱娟走得更遠，認定自己已經是天花板、員工要成長需要外部資源，想了兩三年才把七成股權賣給奧美。
- 133另一頭是 江守智，他說改善能不能成，關鍵在高階參與。
這一題的結論退的是日常的簽核與救火，留在現場的是改變與人心。
這集的 6 個重點
- 能量管理不是時間管理象總以前是把行程塞滿的人，後來發現塞滿只會把身體和情緒搞壞。他的做法是先把睡眠、飲食、運動這個黃金三角顧好，再往上處理其他層次。
- 能量分四層由下往上是身體、情緒、心智、精神。身體沒顧好，情緒層就會出問題；精神層可有可無，但他建議有，內容是超越自身利益的價值與利他行為。
- 幫我撐 14 天他引用研究說，規律運動 14 天，粒線體會增加 22%，體能跟著上來。他的態度是只要比昨天好一點就夠，不必從零做到完美。
- 睡眠從晚上布置起睡前一兩小時把光線調暗、手機放遠，房間溫度要合適，以 90 分鐘為一個週期抓睡眠長度，起床 30 分鐘內曬自然光，午間小睡只睡 10 到 20 分鐘。
- 管人靠現場與一對一組織變大之後，要刻意去了解台面下的狀況。他的作法是一年至少跟每個人吃一次飯，並問同事「最佩服誰」，用答案畫出非正式的影響力地圖。
- 三個價值觀把事情當成原子習慣定期定額地做、還沒準備好就先跳進去再補，以及不要讓單一賽道的成功定義自己。
時間軸
點時碼從那一刻開始看。
01:04象總與貝立德查理請出象總：電通集團貝立德總經理，也是完成世界六大馬拉松的跑者。 06:31貝立德在做什麼廣告公司做內容，貝立德偏媒體，負責找到消費者的各種接觸點，讓內容送到人面前。 08:22總經理的一天時間大致切成客戶、人員、合作夥伴、行政與危機處理，客戶事務就占四成到四成五，有時到五成。 10:56漏斗三層的媒體布局用 upper、middle、lower funnel 說明曝光、互動與轉換各自看什麼指標，只做 lower funnel 的品牌，消費者不會有忠誠度。 17:06品牌規模決定重心象總說要看品牌大小與所處階段，沒有預算規模與通路就做 upper funnel，消費者找不到你；查理歸納成 0 到 1、1 到 10 的品牌先著重中下層。 20:12一路做到總經理在集團待了 15 年，2015 年接第一間公司的總經理；他列出績效目標、人際技巧、學習力與創意思考四項。 23:35組織變大怎麼管內部創業從 1 號員工做到約 50 人；先抓自己的最適管理幅度，再用「現場」掌握台面下的文化變化。 28:12創業者的管理盲點創業者要嘛找跟自己 match 的人來管、要嘛自己學；象總也看過根本不適合管人卻硬要管、人來來去去的，以及理工背景只想把產品做到最好、忽略客戶與行銷的。 30:16一對一怎麼聊不用固定模板；績效面談看數字，平常則從生活近況切入，讓同事自己多說，目的是找出能幫上忙的地方。 33:25問「最佩服誰」多問幾個人誰最讓他們佩服，就能畫出台面下的影響力分布；聊過的內容要守口如瓶。 35:27母親過世與走出來母親在術後一個月不到離世，他把工作塞滿硬撐，直到看見父親滿頭白髮，才跟著朋友開始運動。 39:17從游泳到六大馬被朋友報名泳渡日月潭和三鐵，後來專心跑步；運動一段時間才見效，有了目標，2016 年跑完波士頓馬拉松。 42:07能量的四個層次身體、情緒、心智、精神四層；情緒靠體驗正向情緒與轉換負面情緒，心智靠固定的節奏與儀式感，精神則是利他。 45:38身體能量為何最基礎不運動晚上睡不著，早上又起不來；亂吃會讓腸道菌相改變、引發慢性發炎，連帶影響大腦。 47:09幫我撐 14 天規律運動 14 天，粒線體增加 22%；不必從零做到完美，只要比昨天好。 50:58睡眠：光線與主時鐘睡前藍光會讓主時鐘誤以為還是白天，壓縮深層睡眠與快速動眼期；他睡前一小時讓手機進入勿擾。 54:14溫度、週期與晨光冬天 18-22 度、夏天 23-26，別為了省電不開冷氣；以 90 分鐘一個週期安排，他非比賽季是 12 點睡、7 點半起，五個週期；起床 30 分鐘內曬自然光。 56:32耳塞與午間小睡睡覺戴耳塞；午間小睡 10 到 20 分鐘，找暗一點的地方，太長會進到深層睡眠反而更累。 1:00:43久坐病與零碎運動久坐是大問題，每 60 分鐘起來動兩分鐘；倒水走最遠的飲水機、午餐走遠一點、提前一兩站下車。 1:03:18運動零食與不動習慣衛福部講 533，他的版本是至少一週三天；就算沒養成運動習慣，也不能讓不動變成習慣。 1:06:05營養與決策頻寬先設定公司附近 3 到 5 樣固定選項，省下決策頻寬；辦公室備 72% 到 85% 的黑巧克力來穩住血糖。 1:11:15投資與定期定額他收過最好的投資建議是定期定額，台股美股都是；運動也是同一個複利概念。 1:13:21影響他最深的兩個觀點原子習慣式的長期累積，以及 when the going gets tough, the tough gets going：還沒準備好就先跳進去，再補資料、找人。 1:14:54單一賽道與活得像自己事業再成功，身體或心理出問題，後面再多個 0 都沒用；他用「見自己、見天地、見眾生」描述自己的跑步歷程。 值得記的話
跟你非常 match 的人來幫你去做這個管理或者是你自己就要去學習
28:12你只要比昨天更好你只要比昨天更進步開始調整了那總比什麼都不做來的好
48:25我要環保結果自己都睡不好你還是把自己先顧好吧
54:45你就算沒有讓動變成習慣沒有讓運動變成習慣那你不能讓不動變成你的習慣
1:03:34你不要被那個賽道就被那個單一賽道的成功成功論去定義你自己
1:15:56
名詞與人物
- 貝立德
- 電通集團旗下的媒體公司，工作是替品牌找到各種消費者接觸點，象總是這家公司的總經理。
- 能量管理
- 象總的核心框架：不是把時間塞滿，而是依序照顧身體、情緒、心智、精神四層能量。
- 黃金三角
- 睡眠、飲食、運動，是身體能量的三個支柱，也是四層能量的最底層。
- 漏斗三層
- upper funnel 看曝光，middle funnel 看互動與討論度，lower funnel 看轉換。
- 現場（げんば）
- 日本電通強調的概念：客戶端與團隊裡發生什麼事，要親自走到現場才會知道。
- 主時鐘
- 象總用來指下視丘的視交叉上核，說藍光會讓它誤判現在是白天。
- CAR（皮質醇喚醒反應）
- 起床後的皮質醇反應，他建議這段時間內接觸自然光。
- Zone 2
- 象總回頭才知道自己平常的跑法叫這個名字，他說這種強度對粒線體很有幫助。
- 粒線體
- 他稱為身體的能量工廠；他說規律運動 14 天會增加 22%。
- BDNF
- 象總形容成腦中的神經肥料，用來修復受損的細胞，運動不足就生成不了。
- Exercise Snacks
- 運動零食，把零碎的短時間活動當成運動的一部分。
- 決策頻寬
- 把重複的選擇先決定好，例如固定幾樣餐點，省下腦力給更重要的決定。
這集沒展開的
- 查理提到能量管理是頻道前陣子聊過很多次的主題。
- 象總提到自己後來讀《原子習慣》，才發現多年的跑步與投資做法就是同一個概念。
原片標題：從廣告人到跑者，他如何用粒線體科學、睡眠週期與能量管理，建構全方位複利人生系統 ft. 電通行銷傳播集團貝立德總經理 王冠翔 象總【查理的創業化合物】
