催眠58 分
主廚 張惠娟（教授） EP230 2026-06-22 YouTube ↗
催眠的定義、證據與迷思
這道菜
催眠研究者張惠娟先講清楚催眠是什麼、不是什麼，再談哪些效果驗證得了、哪些碰不得，最後聊到團體同步的實驗。
主菜
- 定義與爭議點 美國心理學會的定義有三項，注意力提高、對周遭覺察降低、對暗示的反應提高。前兩項跟冥想、心流重疊，真正的關鍵是第三項。「上對下調節變強」是學界常見的解釋，但證據不夠一致，所以沒寫進官方定義。
- 怎麼驗證催眠 她舉 Stroop Task 為例，受試者先照常做，再接受「看不懂字義」的指示，字義與顏色衝突造成的變慢就會減弱。這樣可以排除受試者只是在迎合。記憶、前世這類東西很難驗證，前世更是完全無法驗證。
- 易感性與迷思 標準化量表量出來的催眠易感性接近常態分佈，同一個人很多年內都算穩定，易感性高的人實驗效果通常比較好。目前沒發現它跟人格特質或認知功能有關。她也強調被催眠的人不是被動的，沒有進入無意識，想醒就能醒。
- 歷史與安慰劑 催眠是先有技術、後有驗證，源頭還包括被推翻的動物磁力說。她認為催眠通常不涉及欺騙，這點跟安慰劑不同。臨床上多用在主觀感受的問題，例如疼痛、腸躁症、戒菸。
- 記憶與找誰做 虛假記憶不必靠催眠就能做出來，所以記憶這塊爭議不全是催眠的鍋。台灣沒有官方或政府發的催眠證照，她建議找有執照的心理諮商師或醫師，才有監督制度。
- 一起動作的效應 既有研究發現一群人一起動作，事後比較願意利他。她的實驗室正在測人數與「預期同步」的影響，博恩則分享現場人數與觀眾反應的經驗。
上菜順序
- 02:41催眠是什麼引用美國心理學會的定義，並指出催眠師也不滿意它跟冥想、心流分不開。
- 04:00暗示技巧與上對下調節以雙重綁定、預設、priming 說明間接暗示，並介紹「語言壓過痛覺」這個最被接受的機制理論。
- 09:42用 Stroop 驗證催眠催眠指示後，字義與顏色的衝突效果下降，可排除受試者故意迎合。
- 11:16驗證不了的部分記憶很難驗證，前世完全無法驗證，催眠也是先有技術才回頭研究機制。
- 13:17催眠易感性用哈佛的群體量表測，結果近常態分佈且長期穩定，與人格特質、認知功能沒有明顯關聯。
- 17:06公版技巧與預期先講三個對方一定同意的事，再往下接指示，同時社會預期也會影響效果。
- 20:23破除催眠迷思被催眠的人像在看電影，仍有控制力，催眠師只是把暗示的技藝練得很高。
- 24:25催眠的歷史從 Mesmer 的動物磁力說談到佛洛伊德，催眠是先使用、後驗證。
- 27:16與安慰劑、認知行為治療的差別催眠通常不欺騙；臨床研究常拿安慰劑與認知行為治療當對照組。
- 29:37記憶為什麼不能碰以《靈異第六感》設計遺忘結局的實驗，並說明前世這類無法驗證的事不該碰。
- 33:14虛假記憶不用催眠經典的童年相簿實驗顯示，不需催眠就能讓人記得沒發生的事。
- 35:01證照與安全台灣沒有官方催眠證照，建議找有執照的心理諮商師或醫師。
- 36:50什麼時候適合用疼痛、腸躁症、戒菸、體重控制這類主觀經驗，且不想用藥的情況，可以考慮。
- 39:59香菜與效果持久度博恩好奇能否催眠到愛上香菜；戒菸的效果約一年後會減弱，需要補做。
- 42:47能否當法庭抗辯依定義，被催眠的人仍是參與者，被催眠當不了抗辯理由，也不太可能拿來做詐騙。
- 44:48讓人投入的環境博恩談票價與燈光對觀眾的影響，張老師說這些與催眠重疊，但不是催眠獨有。
- 47:54同步與一起動作催眠師會試著跟對方同步呼吸，與 DJ 用 BPM 帶動心跳類似；既有研究顯示一群人一起拍手，事後比較願意利他。
- 52:14人數與預期同步她的實驗室正在測人數與預期同步會不會影響效果，還沒做完。
- 53:47現場人數的甜蜜點博恩的經驗是一百人以上開始好講，五百人以上體感差不多；兩人用最大靜摩擦力與故事理解的研究來類比。
- 55:47氣味與人數效應她假設氣味會放大人數效應，打算把受試者分成氣味敏感與不敏感兩組來測，也還沒做完。
主廚的話
- 「大家常常會低估被催眠的人的角色」20:38
- 「他就像是把暗示的這個技藝練到真的是很高超」21:38
- 「並不是說先用科學驗證了一套方法然後再來使用，不是，是先使用再來驗證」27:00
- 「催眠通常不涉及欺騙，安慰劑是有欺騙的成分」28:18
- 「記憶大家不是固定不變，你每一次回想你都有可能改變它」34:31
小菜
- 暗示
- 不直接下令、用間接方式引導對方，例如雙重綁定、預設、priming。
- Top-down regulation
- 上對下的調節，指高層次的語言與認知去壓過低階的知覺或痛覺；學界認為可能是催眠的機制，但證據不一致。
- Double bind
- 雙重綁定，例如問「現在閉眼還是等一下閉眼」，兩個選項都導向閉眼。
- Three yes
- 先連講三件對方一定會同意的事，讓後面的指示更容易被接受。
- Stroop Task
- 字義與字的顏色互相衝突時反應會變慢的經典測驗，用來驗證催眠指示的效果。
- 催眠易感性
- 一個人容易被催眠的程度，用標準化量表測量，近常態分佈，長期穩定。
- Franz Mesmer
- 18 世紀德國人，提出動物磁力說並用儀式治療，後來學說被推翻。
- 動物磁力說
- Mesmer 的理論，主張體內磁力失調會生病，已被推翻，但儀式與技巧影響了後來的催眠。
- 虛假記憶實驗
- 在真實童年事件中夾一個假事件，結果有人記得、還會補細節，說明不需催眠也能植入記憶。
- NGH
- 台灣常見的民間催眠訓練機構，她形容像藍帶廚師的訓練，不是政府或官方發的證照。
- 暗示效應
- 催眠學者 Amir Raz 的書，有中文版，提到社會預期會影響催眠效果。
備註
- 催眠的記憶與前世議題在這集只談到「無法驗證、最好不要碰」，她自己的遺忘結局實驗約有三十幾位受試者，仍在進行。
- 「一起動作會更利他」與「人數、預期同步」的實驗，張老師說還在收資料，這集沒有最後結果。