焦慮要拆解，不是叫自己少想
Bryan 說自己從小學就焦慮到胃痛，後來學會的辦法不是少想，而是想得更有章法。他把焦慮拆成幾層，再用專案管理的風險四招逐一處理。
主講 Bryan 姚詩豪 · 讀 4 分鐘 · 原片 36 分 · EP137，2021-03-29 看原片 ↗
先知道
節目的題目焦慮的真正源頭，可能不是你「想太多」，而是「想太少」
這集是 Bryan 一個人講。
怎麼做
叫人別想太多沒有用
Bryan 從小一直是容易緊張的人，小學六年幾乎天天上學前肚子痛，六年級被診斷出胃潰瘍。身邊的人勸他別想太多，對他來說就像叫他長高一點，做不到。
要讓大腦想更多
他的辦法不是控制大腦不要想，而是照邏輯一層一層拆解，把焦慮拆成自己能控制的小碎片。
焦慮來自不確定
不確定的事先分成「察覺／未察覺」和「已知／不明」四種，沒察覺的不用理，已知的通常不太焦慮，真正要處理的只剩「已察覺的不明事件」。
不明事件當風險來管
這種事再拆成「發生機率」和「損害程度」，然後用專案管理的四招應對：規避、承擔、減緩、轉嫁。
四招各舉自己的例子
規避是直接問客戶想聽什麼；承擔是跟學生列出轉職的最壞情況；減緩是轉職前先主動幫各部門做事、存好生活費；轉嫁是創業時買保險、把 IT 外包。
有事做，焦慮就退
手上有幾條路可以走，腦子就忙著做事，不會一直繞著擔心打轉。
逐段聽
點時碼直接跳到原片的那一段。
| 01:35 | 開場念留言 | Bryan 自報開場，念幾則聽眾的留言，順帶請大家多留言鼓勵 |
| 04:00 | 別想太多沒用 | 進入焦慮的主題；旁人最常說「你想太多」，但腦中已經想到的事不可能下指令就不想 |
| 06:04 | 小學的胃痛 | 說自己小學六年天天上學前肚子痛，過得開心卻還是緊張，六年級被診斷出胃潰瘍 |
| 07:52 | 考試與主持 | 大學聯考緊張到提早交卷，大一主持晚會上台前把稿子全忘光 |
| 09:56 | 想更多，但要有章法 | 現在壓力更大卻很少焦慮到那樣；做法是反過來讓腦子想更多，拿紙筆把焦慮拆成能控制的小塊 |
| 11:14 | 焦慮來自不確定 | 用下週的重要簡報假設：若已預知成功或必敗都不會這麼焦慮，所以焦慮根源是不知道結果 |
| 13:03 | 電影的比喻 | 講電影《大智若魚》裡一句對白：知道自己死在哪裡，其他地方就能放心去闖，多一點已知就少一點焦慮 |
| 14:21 | 不確定分四種 | 以「察覺與否」和「已知／不明」交叉分成四種，逐一說明各自的焦慮程度 |
| 17:03 | 只需處理一種 | 只有「已察覺的不明事件」最讓人焦慮，也是別人勸你別想卻做不到的原因；範圍縮小後只處理這一種 |
| 19:11 | 風險與四招 | 不明事件就是風險，拆成發生機率與損害程度，專案風險管理有規避、承擔、減緩、轉嫁四種應對 |
| 22:30 | 規避：直接問客戶 | 失敗的簡報多半是沒抓到客戶要什麼，所以簡報前直接打電話問客戶想聽什麼，把失敗的原因拿掉 |
| 24:15 | 承擔：學生轉職 | 想轉行的學生怕失敗，兩人拿白板列出最壞情況，發現自己承受得起，就決定轉行 |
| 27:03 | 減緩：轉職前先歷練 | 自己年輕時想離開工程師，先在公司主動支援各部門專案，也先存好生活費，降低轉錯行和財務衝擊 |
| 29:50 | 轉嫁：保險與外包 | 創業初期先買保險；公司不自設 IT 部門，改外包給認識的朋友，多付的錢等於買保險 |
| 31:39 | 整條思路回顧 | 從不確定、四種分類、只處理一種，到機率與衝擊不明各有四招，把雜音變成可以動手的事 |
| 34:14 | 收尾 | 愛想的人不要叫自己別想，改成一步一步拆解，這是他多年胃潰瘍換來的啟發 |
原話
名詞與人物
- 已察覺的不明事件
- 知道某件事會發生，但不知道發生後會怎樣，這集認為這是最讓人焦慮、也是唯一要處理的一種
- 風險
- 不明事件中的壞結果，可拆成發生機率與損害程度兩個面向
- 規避、承擔、減緩、轉嫁
- 專案風險管理的四種應對：把原因拿掉、接受它、降低機率或衝擊、找人分攤
- 《大智若魚》
- 電影 Big Fish 的中文片名，Bryan 用片中一句對白說明多一點已知就少一點焦慮
延伸
- 「未察覺」的兩類為什麼可以不理：Bryan 舉 2020 年初的 COVID-19，當時只有少數靠近疫情的人與科學家知道，大部分人 1 月、2 月還是開心地去旅遊、去上班，因為根本還沒察覺。
- 轉職學生的最壞情況是怎麼算出來的：他手上已經拿到一些 offer，最壞大概是一年年收入少 10 萬，他平常有存錢，可以接受；萬一搞砸，學軟體的回去當工程師也還有人要。兩項都承受得起，焦慮就解開了。Bryan 把這種害怕比成綜藝節目裡把手伸進黑箱子，摸到軟軟的以為是蛇，搞不好只是果凍。