不再追求完美版的自己
Bryan 被年輕同事問到怎麼寫日記，回頭談自己從死盯缺點，改成放大優點的轉變，以及為什麼缺點不必每一個都改。
主講 Bryan 姚詩豪 · 讀 4 分鐘 · 原片 30 分 · EP345，2023-03-27 看原片 ↗
先知道
節目的題目有什麼事情比追求一個更好的自己還重要？成為一個你真心認同的自己！
這集是 Bryan 一個人講。
怎麼做
寫缺點清單不一定有用
Bryan 說他現在不這樣做了，因為寫下來未必會去看，看了未必改得掉，改了也未必讓別人和自己開心。他小時候很崇拜富蘭克林的美德表，以前也是這樣盯著自己的缺點。
完美青年的吊詭
要求自己每件事都完美，每天面對的大多是挫敗，壓力累積久了可能反向崩潰。他用節食的人吃了一口五花肉就自暴自棄來比喻。
目標改成比昨天的我更好
不再拿十年後的完美版本來比，今天比昨天進步就算滿分。他說轉變心態後反而進步更多，也更喜歡自己。
力氣放在優點，缺點管住就好
這不是放飛自我，一樣花時間成長，只是把心力用在讓優點更強、影響更多人。缺點只要不違法、不持續傷害別人、不害自己搞砸目標，就帶著走。
十個人裡三個喜歡就是滿分
以前一個同事冷淡他就檢討自己，現在三個認同、四個沒感覺、三個討厭就夠好了，要超過一半都討厭才回頭想是不是有缺點。
說得比做得多是特質
大學時學姐說他說得比做得多，他從此在社團閉嘴，最後離開。後來想通自己是靠說話整理思考的人，說得多就做得多，也適合顧問、講師這類靠說的工作。
逐段聽
點時碼直接跳到原片的那一段。
| 01:24 | 同事問日記 | 年輕同事問怎麼寫日記才有效率，Bryan 反問為什麼要寫，對方說是記下缺點，以後慢慢改善，成為更好的人 |
| 03:24 | 為什麼講這集 | 大人學很多夥伴對自己要求超高，整天在自我反省、責怪自己；他覺得凡事要平衡，永遠只看缺點未必健康 |
| 04:48 | 寫了不看 | 他現在不寫缺點清單，因為寫了不看、看了不改；他小時候崇拜富蘭克林十幾歲做的美德表，以前也這樣專注在自己的缺點 |
| 06:15 | 完美青年的吊詭 | 事事要求完美，每天大多是挫敗，久了可能自暴自棄；用節食後吃了五花肉就崩潰、暴飲暴食的例子說明 |
| 08:07 | 承認不完美 | 學會承認缺點很多、大部分改不掉，不再把完美的孩子、老師、同事、老公當標準；目標改成比昨天的自己更好 |
| 09:50 | 不等於放棄自己 | 差別在於仍花心力進步，只是用在讓優點更強、貢獻更多；缺點控制在不違法、不持續傷害別人、不害自己的人生目標卡住 |
| 11:26 | 十個人三個喜歡 | 以前同事稍微冷淡就啟動缺點改善計劃；現在身邊十個人裡三個認同、四個持平、三個討厭，就覺得滿分 |
| 13:52 | 超過一半才檢討 | 以前一個人不喜歡就檢討，現在要五個人都討厭才認真想；被人講缺點時先看是不是只有一個人這樣說，並提到 Joe 講過，成為大人就是心裡的波動很低 |
| 16:08 | 學姐的評語 | 大學時輾轉聽到敬重的學姐說他說的比做的多，他受傷後開會就閉嘴，變得疏離，最後離開社團 |
| 19:00 | 用量取勝 | 後來想通，自己靠跟人討論才想得出好點子；就算說 10 件做 1 件，說 100 件也做了 10 件，閉嘴反而貢獻更少 |
| 20:55 | 找需要說的工作 | 擅長說就去當顧問、講師；教練不用自己上場，這類工作本來就靠說，所以說多做少其實是特質；也提到學生聽了建議真的去執行、創業 |
| 24:00 | 十年的陰影 | 這個心結留了至少 10 年以上，30 歲之前都壓抑想說話的衝動，同事建議他去講課也抵抗；現在認為只有嚴重傷到自己、傷到別人或違法的缺點才一定要改 |
| 26:15 | 日記新流程 | 同事說你動作慢先不要寫，看過去有幾個人這樣說，累積到三、五個人再處理；日記改記別人感謝你的事，例如幫忙調 Excel 公式，並把這個優點放大 |
| 28:10 | 每科都考 60 分 | 把不及格都改成 60 分，只會變成平庸、沒有成就感的人；反省自己很好，但也要反省優點，讓它長大去幫更多人 |
原話
名詞與人物
- 完美青年的吊詭
- Bryan 自己取的說法，指越要求自己完美、越只看見缺點的人，反而容易被壓力壓垮，不一定變得更好
- 美德表
- 富蘭克林十幾歲時自己印的表，列 13 項美德，一個禮拜一張，每天記錄哪幾項有做到
- 缺點改善計劃
- Bryan 形容自己以前只要有人不喜歡他，大腦就自動啟動的檢討模式
延伸
- Bryan 說自己當工程師時發現，對著電腦反而很難思考，跟人討論的時候腦筋特別靈光，這也是他後來把「說得多」看成特質的原因。