自信不是天生而是練出來的
藉龍蝦的血清素實驗與神力女超人站姿研究，說明自信可以靠外在動作反向練成，並提供具體練習方法。
主講 Bryan 姚詩豪 · 讀 3 分鐘 · 原片 42 分 · EP435，2024-02-05 看原片 ↗
先知道
節目的題目強大的自信與氣場，其實源自於DNA？如何培養後天的自信與氣場，這是目前最科學的方式！
這集是 Bryan 一個人講。
怎麼做
龍蝦研究揭露的先天優勢
龍蝦體內的血清素濃度天生就有高低之分，濃度高的更敢對抗、也更容易打贏，贏了之後血清素又更高，形成強者恆強的循環。不過這只是龍蝦的研究，血清素在人類身上的作用跟龍蝦不一樣，不會直接帶來攻擊性。
姿勢也能反過來影響大腦
哈佛教授 Amy Cuddy 的研究發現，擺出展開式的站姿（例如神力女超人的站姿）會讓大腦認定自己有自信，而不是先有自信才擺得出這個姿勢。
打破「先有自信才能做」的迷思
很多人以為要先變得有自信才敢舉手發言、接專案，但研究顯示反過來也成立——先做出有自信的行為，內心的自信會被慢慢養出來，形成正向循環。
公開分享跟穿著能幫自己集氣
與其只在留言區點評別人，不如自己開帳號分享專業知識；穿著也可以比身邊同事稍微正式一點，累積別人對自己的專業觀感。
遇到突發狀況先穩住，不急著辯解
被問到答不出來的問題時，慌張辯解會洩漏心虛；學會沉默或緩一拍回應，反而會讓對方覺得更沉穩可靠。
逐段聽
點時碼直接跳到原片的那一段。
| 01:20 | 開場 | Bryan 分享表哥在成大工設系開商業模擬課程的心得，認為不論哪種專業都該懂點商業基本功 |
| 06:12 | 起頭 | 大人學社團聊起大家對 Joe 與 Bryan 的第一印象，有人形容 Bryan 像獅子、氣場很強 |
| 07:33 | 提問 | 有同學私下問 Bryan 怎麼培養自信，他坦承自己從小到大都稱不上天生自信 |
| 08:26 | 書本 | 引出 Jordan Peterson 的《生存的 12 條法則》，第一章從龍蝦談自信的來源 |
| 10:24 | 龍蝦理論 | 血清素濃度決定龍蝦在群體裡的地位，濃度高的更敢對抗也更容易贏 |
| 12:40 | 提醒 | 這是龍蝦的研究，血清素對人類的作用不一樣，不是叫人去打血清素 |
| 13:40 | 姿勢研究 | 引入哈佛教授 Amy Cuddy 與神力女超人站姿的 TED 演講 |
| 14:56 | 反向影響 | 姿勢會反過來影響大腦，讓自己相信自己有自信，邏輯跟龍蝦血清素的循環一樣 |
| 18:05 | 破除迷思 | 主張不用先有自信才敢做，自信可以從外在行動反向練出來 |
| 19:43 | 正向循環 | 先擺出自信的樣子，內心的自信會被養出來，形成正向循環 |
| 23:23 | 建議一 | 先調整認知，不要等自己覺得夠好了才開始做 |
| 26:46 | 集氣比喻 | 借動漫發功前先集氣的比喻，說明姿勢與動作能幫自己集氣 |
| 27:49 | 具體做法 | 公開分享自己的專業知識，而不是只在別人的貼文底下留言 |
| 30:08 | 具體做法 | 穿著比身邊同事稍微正式一點，累積專業形象 |
| 31:59 | 小故事 | 社區裡難搞的長輩因為 Bryan 穿西裝顯得專業，反而對他特別客氣 |
| 35:05 | 具體做法 | 遇到答不出來的問題時保持沉穩，不要慌張辯解 |
| 37:09 | 對照故事 | 想起當顧問時被客戶問倒會慌張，資深前輩卻能沉穩應對讓客戶信服 |
| 40:01 | 總結 | 先天自信存在但不影響後天培養、假裝久了會成真、也可以從模仿身邊有自信的人開始 |
原話
名詞與人物
- Jordan Peterson（喬登·彼特森）
- 加拿大心理學家，曾任哈佛與多倫多大學教授，這集討論的龍蝦理論出自他的著作
- 《生存的 12 條法則》
- Jordan Peterson 的著作，第一章談龍蝦的社會位階與血清素，啟發這集的自信主題
- Amy Cuddy
- 哈佛教授，提出姿勢會反過來影響自信心的研究，代表作是《姿勢決定你是誰》
- 神力女超人站姿
- Amy Cuddy 研究裡建議模仿的展開式站姿，用來提升自信的感受
- 大人學下課後的社團
- 大人學學員限定的私密臉書社團，這集的話題起點來自社團裡的討論
延伸
- Amy Cuddy 在 TED Talks 的完整演講內容，這集只做了重點摘要
- Bryan 提到表哥在成大工設系開設的商業模擬課程，這集只作為引言帶過
- 血清素以外還有其他跟攻擊性有關的荷爾蒙，節目提到但沒有展開