六份研究看懂人生最後悔什麼
整理六份跨國研究，從兩千多位臨終病患到兩萬人調查，說明多數人後悔的不是做錯什麼，而是當初沒有勇敢去做。
主講 Bryan 姚詩豪 · 讀 3 分鐘 · 原片 34 分 · EP698，2026-08-17 看原片 ↗
先知道
節目的題目人這輩子一定會後悔，但我們可以選擇後悔什麼。六項研究、兩萬人的人生回顧，看看大家最後都遺憾什麼
這集是 Bryan 一個人講。
怎麼做
後悔研究的起點
一段 90 歲老太太在短片裡自陳後悔終生焦慮的告白，帶出這集想整理清楚人生最後悔什麼、能不能提早避開。
沒做比做錯更難放下
多份研究都指出，人對做錯的決定會找方法彌補，時間一久就淡化，但沒去做的事會被無限美化成更好的路，糾結一輩子。
輸給角色，贏不了自己
一項研究發現，人生最大的單一後悔裡有 76%是沒能活成理想中的自己，而不是沒盡到別人期待的責任。
不同研究，同一份清單
從日本醫師到澳洲護理師的訪談都指向類似項目，像是沒去旅行、沒有勇氣忠於自己、花太多時間擔憂、沒有好好維繫感情。
後悔可以當指南針
把別人臨終前的遺憾整理成清單，用來提早看清楚哪些選擇日後容易後悔，而不是單純情緒發洩。
控制思想是成年人的課題
從小時候學控制身體、青少年學控制情緒，到成年後要學會控制自己冒出來的念頭，避免陷入內耗。
逐段聽
點時碼直接跳到原片的那一段。
| 01:31 | 開場 | 一段 90 歲老太太的短片告白，帶出這集想整理的「人生最後悔什麼」提問。 |
| 02:26 | 引言 | 用查理·蒙格「知道自己會死在哪就避開那裡」的比喻，說明先看懂遺憾能提早避開。 |
| 03:58 | 大津秀一研究 | 日本醫師大津秀一整理 2000 多位臨終病患的遺憾，分成健康、心理、社會、人際四大類。 |
| 07:11 | 夢想遺憾 | 老人最懊悔年輕時沒有為夢想全力以赴，而不是沒能實現理想本身。 |
| 09:54 | 情緒與內耗 | 被情緒與內耗牽著走，一次暴怒或糾結就改寫了整段人生路徑。 |
| 11:37 | 社會人際遺憾 | 沒回故鄉、沒培養興趣、沒完成旅行、沒談過刻骨銘心的戀愛。 |
| 14:54 | 1994 年研究 | 康乃爾大學研究指出，人短期後悔做錯的事，長期卻更在意沒做的事。 |
| 17:46 | 2018 年研究 | 區分實際我、理想我、應該我，76%的後悔是沒能活成理想我。 |
| 20:32 | 安寧護理師調查 | 澳洲安寧護理師整理出病患臨終前最常見的五大遺憾清單。 |
| 23:02 | 長者建議調查 | 康乃爾老年學教授訪談 1500 位美國長者，第一名的建議是別花那麼多時間擔憂。 |
| 25:36 | 《後悔的力量》 | 作者調查近兩萬人，把悔恨分成根基、勇氣、道德、連結四種。 |
| 28:50 | 90 歲法則 | 回頭看現在的抉擇，判斷哪個選項會讓未來的自己更後悔。 |
| 31:13 | 收尾 | 從控制身體、控制情緒到控制思想，說明成年後管理內耗是必修課題。 |
原話
名詞與人物
- 大津秀一
- 日本安寧緩和醫師，寫了《死前會後悔的 25 件事》，整理兩千多位臨終病患的遺憾。
- Gilovich、Medvec
- 兩位學者，1994 年發表探討後悔心理的研究，指出人短期悔做錯、長期悔沒做。
- Davidai
- 與 Gilovich 合作 2018 年研究，提出實際我、理想我、應該我三種自我版本。
- Bronnie Ware
- 澳洲安寧護理師，整理出病患臨終前最常見的五大遺憾。
- Karl Pillemer
- 康乃爾大學老年學教授，訪談 1500 位美國長者整理出給年輕世代的建議。
- Daniel Pink
- 作家，著有《後悔的力量》，調查近兩萬人並歸納出四種悔恨類型。
- 灌籃高手（赤木）
- 節目引用這位漫畫角色不留白拼進全國賽的態度，比喻為夢想全力以赴。
- 90 歲法則
- 節目沿用的決策方法，想像自己 90 歲回頭看現在的選擇會不會後悔。
延伸
- 一份韓國網路調查也指出老人最常後悔沒有好好讀書，但節目沒有進一步查證出處。
- 腦神經科學的科普書籍被提及，作為理解大腦如何持續產生念頭的延伸方向。
- 《後悔的力量》把後悔比喻成指南針的說法，節目只有簡短帶過，沒有進一步展開。