260心島 · ⚓快樂與意義
幸福不是感覺，是三種養分
The Happiness Expert: Single Friends Will Keep You Single & Obesity Is Contagious!
哈佛教幸福學的這位教授，把幸福拆成享受、滿足、意義三塊，一路談到目標怎麼設才不撲空、戀愛為什麼不等於快樂，以及情緒如何在人與人之間傳染。
重點摘要
- 幸福不是感覺來賓說感覺只是幸福的證據，就像飯菜香是晚餐的證據。他把幸福拆成享受、滿足、意義三種養分，缺了哪一種都要補。
- 享受要有人和回憶他把愉悅和享受分開，愉悅只是腦的獎賞訊號，容易上癮。加上「人」與「回憶」，才變成享受，一個人獨自做的事多半做錯了。
- 滿足來自掙扎，也會被適應吃掉他說延遲享樂換來的滿足很甜，但大腦會回到原點，所以不斷想要更多。他給的算式是滿足等於擁有除以想要，成功的人更需要學會少要一點。
- 終極目標選這四個信仰、家庭、友誼、服務他人的工作。減掉腹部脂肪、賺錢這類只適合當中間目標，把它們當終點就會踩進抵達謬誤。
- 意義有三塊，可以用兩個問題測一貫性、目的、重要性；他叫學生回答「你為什麼活著」與「今天你願意為什麼而死」。想不出答案的人，他建議先寫下道德原則，再做靜觀，每天讀 15 分鐘經典。
- 情緒和行為會傳染他引用 Framingham Heart Study，說朋友變胖、離婚、變快樂，你跟著變的機率都會升高，離得越近越明顯。幫助別人比照顧自己更能提振心情。
時間軸
值得記的話
feelings are evidence of Happiness like the smell of dinner is evidence of dinner
感覺是幸福的證據，就像晚餐的香味是晚餐的證據
16:47satisfaction is all the things you have divided by the things that you want
滿足等於擁有的東西除以想要的東西
27:51you need to want what you have not to have what you want
他轉述達賴喇嘛的回答：要想要你已有的，而不是擁有你想要的
30:11working out every day is much easier than working out as often as I can
每天練，比盡量多練容易得多
35:20compassionate means being hard as steel and doing the things that people actually need because you love them
慈悲是硬得像鋼，做對方真正需要的事，因為你愛他
1:17:30
名詞與人物
- enjoyment / satisfaction / meaning
- 來賓的幸福三種「營養素」：享受（愉悅加上人與回憶）、滿足（努力後的成就感）、意義（一貫性、目的、重要性）。
- hedonic treadmill
- 大腦會回到基準線，所以拿到想要的東西後很快又想要更多。
- arrival fallacy
- 以為達成目標之後人生會更好，實際上只剩落差與失望。
- learned helplessness
- Marty Seligman 以狗與老虎機實驗說明：發現做什麼都沒用的人，會放棄行動。
- metacognition
- 想想自己在想什麼：把情緒寫下或說出來，讓前額葉接手邊緣系統。
- PANAS test
- 依正負情緒強度分類的測驗，結果分成 mad scientist、cheerleader、poet、judge 四型。
- Framingham Heart Study
- 追蹤多年的心臟研究，來賓用它說明肥胖、離婚與快樂會在朋友之間傳染。
- Walter Mischel
- 做棉花糖實驗的 Stanford 心理學家。
- Adam Waytz
- Northwestern 的社會心理學家，做了善行、善念、自我照顧三組的比較實驗。
- Ellen Langer
- 來賓的哈佛同事，把 mindfulness 帶進西方的心理學者。
- Oprah Winfrey
- 與來賓共同寫書的合作者，起因是她讀了他在雜誌的專欄。
延伸
- 四種情緒體質來自 PANAS 測驗，Steven 當場被判成 mad scientist。
- 他提到哈佛同事 Ellen Langer 的 mindfulness 練法，只要在火車上收起手機、看著窗外就算。