哈佛八十五年研究談好關係
10 Life-changing Lessons From The Longest Ever Study On Human Happiness! Dr. Robert Waldinger | E246
Waldinger 主持哈佛追蹤成人生活 85 年的研究，談為什麼關係比名利更能讓人健康快樂，孤獨怎麼傷身，也談他如何在診間和日常照顧人際連結。
重點摘要
- 85 年的長期追蹤研究始於 1938 年，由哈佛學生與波士頓貧困家庭男孩兩個研究組成，追蹤 724 families。方法從訪談演進到 DNA 與腦部 MRI，約 30 顆捐贈的腦保存在 Massachusetts General Hospital。
- 最意外的發現是關係Waldinger 說研究最令人意外的結論是，人際關係讓人更健康也更快樂。他強調重點不是結婚證書，而是至少有一個能安全依靠的人，有伴侶也可能孤單。
- 名利是誘人的陷阱名氣、財富和成就徽章容易量化，文化又一直說它們會帶來快樂，所以人常追錯方向。關係混亂、難以量化，卻才是真正的來源。
- 孤獨為何傷身他說孤立的人身體一直處在戰或逃狀態，壓力荷爾蒙與發炎偏高，可能進而傷害心血管與關節。他也談到男性吵架時較常退縮，以及社會參與從 1950 年代起持續下滑。
- 維繫關係的做法能做自己、容許彼此改變、刻意看見對方做對的事。他自己也從研究中學到要主動約朋友，連邊緣的人脈都值得經營。
- 工作與社會職場有摯友的人更投入，領導者要帶頭設計社交連結。對於社會織網鬆脫，Waldinger 說自己並不樂觀。
時間軸
05:53研究的起點與規模研究始於 1938 年，由哈佛學生和波士頓貧困家庭男孩兩個互不知情的研究合成，追蹤 724 families、為期 85 年。他是第四任主持人，方法從訪談進化到抽血驗 DNA 與腦部 MRI。
24:11數位世界與自律Waldinger 與 Steven 都說大腦不是討厭人，是世界變了。他認為要有意識地從螢幕轉向彼此，人想換掉當下的不適感時可以先看它過去，自律也要有可以轉向的東西，例如 AA 的社群。
32:36孤獨為何傷身最好的理論與壓力有關：孤立的人一直停在戰或逃狀態，cortisol 與發炎偏高，可能傷到冠狀動脈、關節，也更容易得第 2 型糖尿病。他接著談男性吵架時退縮，以及男孩長大後不再向朋友傾訴。
37:32連結一路在流失Robert Putnam 發現 1950 年代起各種社會參與指標下滑，2000 年代初又更低。Julianne Holt-Lunstad 估計孤獨的傷害約等於每天半包菸或肥胖，他也說孤獨者大腦老化較早，原因可能是少了刺激。
48:15分心、多工與心流Steven 引他說過的：醒著時約有一半時間在想別的事，走神的人比較不快樂，他確認並說另有研究團隊隨機詢問受試者心情，專注眼前的人明顯快樂得多。他說多工很耗能，也不勸人一定要冥想，找到讓時間飛過去的心流活動就好，像他太太彈鋼琴。
1:27:03最後一句話與收尾他最後想說的是把預設值設成善意，引 Thich Nhat Hanh 的比喻：你澆灌哪種種子，哪種就會長。Steven 回頭說那場 TED Talk 在他心裡種下一顆種子。
值得記的話
catch each other being good instead of catching each other at doing the things that annoy you
他給兒女的婚姻建議：多看見對方做得好的事，別只抓惹自己煩的
46:57we're always comparing our insides to other people's outsides
他轉述一位老師的話：我們總是拿自己的內在去比別人的外表
1:07:19we matter for the moment and we matter to each other
我們此刻有意義，而且彼此對對方有意義
1:15:17your most peripheral relationships are the people who are most likely to find you your next job
最邊緣的人際關係最可能替你找到下一份工作
1:19:44make your default setting kindness. Just go back to that whenever you have a choice
最後的話：把預設值設成善意，每次要做選擇時就回到這裡
1:27:19
名詞與人物
- Harvard Study of Adult Development
- Waldinger 主持的長期研究，1938 年起追蹤同一批人的成年生活，涵蓋心理、身體、工作與關係。
- optional suffering
- 他所說的「可以不必受的苦」，來自我們對事情編出的、後來證明不實的故事。
- Zen priest
- Waldinger 同時也是 Zen priest，他把禪的觀點放進對自我、比較與當下的討論。
- David Loy
- 他引用的作者，主張人找不到固定的自我，所以才拚命用名利讓自己更真實。
- Robert Putnam
- 哈佛社會學者，著有 Bowling Alone，研究美國社會參與從 1950 年代起的下滑。
- Julianne Holt-Lunstad
- 研究孤獨的學者，估計孤獨的傷害約等於每天抽半包菸或肥胖。
- fight or flight
- 壓力下的戰或逃反應，他認為孤立的人身體會長期停在這個狀態。
- Gallup 調查
- 針對 1500 萬名員工的調查，問有沒有職場摯友，答案與投入度相關。
- Vivek Murthy
- 美國衛生署長，平台是減少孤獨，每週會議讓一位同事分享私生活。
- James Heckman
- 芝加哥大學經濟學者，分析哪個年齡層的投資報酬最高。
- Thich Nhat Hanh
- Waldinger 稱為禪師，用「澆灌健康的種子」說明善意。
延伸
- Steven 提到 Marmalade Trust 的研究說孤獨者得阿茲海默症的機率是兩倍，Waldinger 只回「有可能」，認為可能和大腦少了刺激有關，沒有展開研究細節。
- 他提到遠距工作到底濾掉哪些情緒溝通，目前研究還不夠，未來幾年會知道更多。