把煩惱分成能改和不能改
有些人生疑問不管答案是 Yes 還是 No 都幫不上忙。Bryan 拿斯多葛學派的做法來整理焦慮：分清楚哪些能控制，只把力氣放在那一邊。
主講 Bryan 姚詩豪 · 讀 4 分鐘 · 原片 36 分 · EP225，2022-01-31 看原片 ↗
先知道
節目的題目如果無法消除煩惱，至少把它放在對的地方！今天我想來點實用的斯多葛哲學！
這集是 Bryan 一個人講。
怎麼做
不值得解的問題
「我四十多歲又沒好學歷，找得到工作嗎」「我條件不好，有人要跟我交往嗎」這類問題，答案是 Yes 或 No 都不會讓人隔天知道該做什麼。Bryan 說這類提問常常只是想找安慰，或想證明自己再努力也沒用。
斯多葛學派的核心
能改變的事盡力而為，不能改變的事坦然放手，再培養智慧去分辨兩者。Bryan 記得中學英文課念過的寧靜禱文，講的就是這件事。
把大目標拆成能做的步驟
找工作拆開來，至少有寫好履歷、認識各行業的人、了解哪些公司缺人。結果不是自己能控制的，但這幾步今天就能動手。
別讓想像的小劇場取代查證
Bryan 的求職朋友以為房子都蓋完了、建設公司不會徵人，其實根本沒去查。花在焦慮上的力氣，應該拿去做研究和認識人。
一步一步走，目標自己會出現
Bryan 二十出頭想去紐約上班，當時完全不知道怎麼走，只做眼前能做的事，快 35 歲時被美國顧問公司挖角，才發現自己已經站在當年的目標上。
逐段聽
點時碼直接跳到原片的那一段。
| 01:53 | 開場 | Bryan 說今天不解題，而是聊那些縈繞心中、其實不值得花心思解的問題；舉朋友找工作與學生問會不會有人交往的例子 |
| 04:31 | 答案沒有幫助 | 以找工作和感情為例，說明答案是 Yes 或 No，隔天要做的事都沒有變 |
| 06:35 | 其實想要安慰 | 很多人問問題是想找安慰，或想證明「不是我不努力」，也就是把責任外部化；安慰過後問題還在，繳不出房租的日子照樣來 |
| 10:24 | 斯多葛學派 | 自稱外行人，介紹這個學派的由來，名稱在希臘文裡是門廊的意思，因為哲學家常在迴廊討論 |
| 12:16 | 寧靜禱文 | 以寧靜禱文講核心精神：可改變的盡力而為，不可改變的放手，並用智慧區分兩者 |
| 14:22 | 哪些不能改 | 年紀、天生外型、家境、答案本身都改不了；與其煩惱這些，不如問自己能改變什麼 |
| 17:15 | 拆解步驟 | 找工作可以拆成寫好履歷、參加活動認識各行業的人、了解公司職缺；能不能年薪百萬不是自己控制的，這幾步今天就能做 |
| 19:50 | 患得患失 | Bryan 說自己從小就愛焦慮，斯多葛學派沒教他怎麼出人頭地，但教他馴服像脫韁野馬的大腦 |
| 21:20 | 會計朋友的例子 | 朋友是會計，因為待過工程公司看得懂工程圖，卻自己認定建設公司不會徵人；Bryan 提醒上網查就知道營建業在找人 |
| 24:31 | 寫下來再拆解 | 建議把困擾自己的問題寫下來，假設答案是肯定或否定，若兩種答案都沒有可做的事，就改問現在能做什麼 |
| 26:05 | 紐約的夢想 | Bryan 回顧二十出頭想去紐約上班，從國際型專案、學專案管理一路走到被美國顧問公司挖角，用辛棄疾的「眾裡尋他千百度」形容目標是回頭才發現已經到了 |
| 28:46 | 創業也一樣 | 經營大人學每天都有處理不完的問題，也沒有商業導師，做法就是先分類：能控制的做，不能控制的丟掉 |
| 30:32 | 當幸福來敲門 | 推薦威爾·史密斯演的電影，用主角窮到極點仍一步步想辦法的故事，說明先想眼前能做什麼 |
| 34:41 | 收尾 | 說這是人生的修煉，Bryan 自己也不是每次做得到，但焦慮時會提醒自己分類，專注在做得到的部分 |
原話
名詞與人物
- 斯多葛學派
- 約西元前三世紀起源於希臘的哲學學派，Bryan 說名稱來自希臘文的門廊，重點是把心力放在能控制的事上
- 寧靜禱文
- Bryan 記得是中學英文課本裡的祈禱文，後來才發現它說的正是斯多葛學派的核心
- 芝諾
- Bryan 說一般認為斯多葛學派是從他開始
- 責任外部化
- 把問題歸給社會或別人，來證明不是自己的錯，Bryan 認為這只能換來短暫安慰
- 《當幸福來敲門》
- 威爾·史密斯主演的電影，Bryan 說據說改編自真實事件
延伸
- Bryan 從《當幸福來敲門》講到什麼是真男人：為了讓家人過好日子，放軟身段去求人不丟臉；家裡沒錢還在擺架子的，才是假的大男人。
- 這集在除夕播出。Bryan 說年夜飯被親戚問什麼時候結婚、什麼時候找到工作，也可以照這個方法處理：控制不了的雜訊就別去想。