大人的Small Talk

心態與思考

把恐懼拆解成六個問題

從自己兩次職涯抉擇出發，拆解一套面對改變恐懼的六步驟思考法，也點出讓人卡住不敢行動的兩個心魔。

主講 Bryan 姚詩豪　·　讀 3 分鐘　·　原片 32 分　·　EP595，2025-08-18　看原片 ↗

先知道

節目的題目「恐懼」不該是你抗拒改變的藉口！6個步驟拆解行動前的心魔

這集是 Bryan 一個人講。

怎麼做

  1. 恐懼是改變最大的阻礙

    想清楚要不要行動之前，真正卡住我們的往往不是能力，而是心裡對失去現況的恐懼。

  2. 六步驟拆解恐懼

    依序寫下期待、最壞狀況、避險做法、退路、可能的小勝利與不行動的代價，把模糊的恐懼變成具體可控的清單。

  3. 用親身案例驗證方法

    從當年決定赴紐約顧問公司工作，到後來與夥伴決定開公開班轉型，兩次重大決定都套用同一套思考，回頭看都證明方向正確。

  4. 卡住行動的兩個心魔

    一是太在意別人怎麼看自己，二是害怕被拆穿實力不夠的冒牌者心態，兩者背後都是不敢真實面對自己。

  5. 越沒有成功經驗的人反而越怕失敗

    分析為什麼一般人常常比已經成功的人更害怕嘗試與冒險。

逐段聽

點時碼直接跳到原片的那一段。

02:12開場改變最難的部分是「勇」，背後真正的敵人是恐懼。
03:28引入方法提到提摩西·費里斯的建議，把恐懼拆成六個步驟：期待、最壞狀況、避險、退路、small win、代價。
05:21案例一回顧當年在台灣有穩定工作與感情，卻收到紐約顧問公司的邀約。
06:39步驟一・期待確認自己真正想要的是赴紐約工作。
06:55步驟二・最壞狀況列出英文能力不足、溝通不良、可能被資遣等最壞情境。
07:28步驟三・避險決定先不張揚，只讓最親近的人知道這次赴美。
08:46步驟四・退路盤點簽證期限內能否留美找工作，或回台灣重回老本行。
09:34步驟五・ small win就算失敗，也能換到英文進步與海外生活經驗。
10:36步驟六・代價不去的代價，是往後更沒勇氣接受出國工作的機會。
11:51案例二與 Joe 決定從顧問公司轉型，開公開班進入教學市場。
17:01回測驗證回頭檢視兩次決定，六步驟的思考方式都成立。
20:20心魔之一太在意別人的眼光，卻忘了那份評價其實無法控制、也不需要對你的人生負責。
22:54矛盾的觀察沒有成功經驗的人，反而比成功者更害怕失敗與嘗試。
25:46自問自答問自己是想要人生更好，還是想要別人覺得你很棒。
27:18心魔之二冒牌者症候群：害怕改變後被看穿實力不足，本質是自己騙自己。
31:03收尾六步驟本質上是一種自問自答的思考方式。

原話

  • 「恐懼就馬上出來了，慾望跟恐懼同時出現了」
    ▶ 05:53
  • 「你這輩子大概已經結束了，你不會做出什麼了不起的改變」
    ▶ 20:36
  • 「從來沒有成功過的人，他其實反而是更害怕失敗的」
    ▶ 23:42
  • 「他其實沒有在想個人的成敗，他其實擔心是別人怎麼看自己」
    ▶ 25:16
  • 「世界上只有兩句話你要在意嘛，一個干你屁事，一個干我屁事」
    ▶ 26:32

名詞與人物

Bryan 姚詩豪
大人學共同創辦人，這集由他一人主講與分享。
大人學
Bryan 與 Joe 共同創辦的職涯與商業教育品牌。
提摩西·費里斯
《一週工作四小時》作者，提出面對改變恐懼的六步驟建議。
H1B 工作簽證
美國的工作簽證類別，是 Bryan 赴美時考慮的身分保障期限。
PMP 證照
專案管理專業證照，Bryan 赴美前曾兼任這類課程講師。
馬雲
中國企業家，被拿來形容「晚上想想千條路、早上起來走原路」的猶豫狀態。

延伸

  • 冒牌者症候群這個主題，被提到之後會另外找機會展開。
  • 分手這類感情決定，也被提到可以套用同樣的六步驟思考。
  • 六步驟自問自答的方式，被拿來與蘇格拉底式的思辨對話做類比。