改寫念頭，也學著順流而行

Mo Gawdat2022-05-19132:22專家講研究在 YouTube 看 ↗

The Happiness Expert: Retrain Your Brain For Maximum Happiness! Mo Gawdat

Gawdat 談他放下住處、順流而行的現況，從約會、金錢、念頭的來源一路講到神經可塑性與陽性陰性特質，結尾回到兒子 Ali。

重點摘要

把人生切成兩半Gawdat 想讓生活一半像僧人、一半像戰士，跟經紀人談好只把週二、週三排滿。他說自己把杜拜的東西收進倉庫，接下來去哪還不知道。
愛不只是浪漫他主張愛的形式有很多種，伴侶之間可以有二十種互相受益的方式。他現在把 One Billion Happy 放在承諾型關係之前，也說這是取捨。
約會是算術照他舉的例子，條件每加一項，符合的人就少十倍。他的建議是照自己真正的樣子「做廣告」，去自己喜歡的場合找人。
念頭要從觀察出發他說可靠的念頭只能來自觀察，制約、回收的想法和媒體的負面偏誤都會把輸入弄歪。把「他交叉雙臂」和「他在生氣」分開，是他給的做法。
大腦可以重新布線他以肌肉和電話總機比喻神經可塑性，說習慣約要二十一天到一個月才能鬆動。他也建議大腦每冒出一個負面念頭，就逼它找出正面的，他說要找九個。
陽性與陰性是兩種做法他認為只講「做」的世界走偏了，改變世界的人多半偏陰性，並說自己花了四年半練習。他也強調過度才是問題。

時間軸

01:16重逢與近況Steven 說上一集對他影響最深。Gawdat 說 2020 是沉默與空間的一年、2021 是 flow 的一年，2022 定為「flow 中的喜悅」，四月把杜拜的東西收進小倉庫，月底前留在倫敦宣傳新書，之後去哪還不知道。

06:47半僧半戰士他想把生活切成一半像僧人（連結、反思、靜默、服務）、一半像現代戰士。他請經紀人把週二和週三排滿，其餘時間留給自己。

11:08單身，也不算單身他說目前的生活方式不適合承諾型關係，一小時陪一個人，就少一小時幫助很多人。他提到僧人 Matthieu Ricard 的說法：給不起的承諾就不要給。

15:25情境會變Gawdat 認為執著於「一切不變」是不快樂的主因，用咖啡機和杯子舉例，主張人生有季節，換一個階段不代表否定上一個。他把人生看成探索（quest），而不是預先畫好路線的旅程。

21:45分手與愛的定義他說兒子 Ali 離世後，自己加速工作，前妻則開始專注自己，兩人漸行漸遠。他主張愛不等於浪漫，伴侶之間有二十種互相受益的方式，性與親密只是其中兩種。

27:14取捨與一億人快樂他說人生是取捨，目前把 One Billion Happy 放在愛情之前，認為安定下來對現在的他是自私。他期望兩三年後進入下一個階段。

30:11為什麼寫這本書他認為不快樂的三大原因依序是缺乏自愛、自我（ego）和腦中那個小聲音。他從寫 Scary Smart 時想到，人對手機的使用比對大腦還熟練，於是用電腦科學類比腦科學。

32:50幻覺與隱形的念頭他說沒有親自檢驗過的想法多半是幻覺，自己最大的一個，是年輕時認定孩子是負擔。他引電影《Inception》的台詞談念頭如何深植，並舉一位工程師朋友認定商人會偷點子，結果每次創業都失敗。

40:00三個區間與鐘擺他把想法分成確定為真、尚未決定、確定為假三類，多數落在第二類，重點是標記它而不是硬解。他又用鐘擺比喻人生平衡，建議一次只先把最重要的那一個調回中心。

45:17找對象的算術照他舉的例子，每多一項條件，符合的人就再少十倍，六項條件時他說約十萬分之一。他認為這不代表對的人不存在，只是要看自己願意花多少時間找。

51:21你廣告什麼，就吸引什麼他說不知道自己要什麼，就會把自己廣告錯。他用想生小孩卻不開口的女性舉例，並說今天的約會市場供給太多，人們都不珍惜。

57:22去做你愛的事他的建議是去你真正感興趣的場合找人，例如個人成長課程或靜修營。他舉一位在 Google 波蘭的同事，去上探戈課後嫁給了老師。

58:58錢是個幻覺他從銀行貸款只是在試算表打數字談起，說多數人只看收入，沒算成本，包括壓力和時間。他說自己有錢有人脈，仍沒能保住兒子的性命，所以錢不等於安全。

1:06:48錢是使命的燃料Steven 談自己辦巡迴演出花約 600 000 英鎊。Gawdat 主張該去賺錢，因為最成功、最有錢的人常常是最糟的一群，重點是擁有錢而不被錢擁有。他也說一位母親花四英鎊陪女兒做手工，影響可能一樣大。

1:10:17野心、自我與 Be-Learn-DoSteven 坦承自己想當第一的衝動夾雜著不安。Gawdat 說沒有人完全開悟，關鍵是看見自己的動機，並提出先「是（be）」、再學、再做的順序。

1:16:00我們都是矛盾他說每個人都是矛盾體，能同時接受兩個對立的說法，才解得開人生。平衡本身就是一種矛盾，不必追求完美。

1:18:24念頭的原料他說正確的念頭只能由觀察而來。他指出常見的錯誤來源有：成長中的制約、從父母或朋友那邊回收的想法、媒體的負面偏誤。

1:24:38觀察與故事他以爭吵後的隔天早上、Steven 交叉雙臂為例，說明觀察只是描述，想像出的原因都是故事。他提醒做法是去問對方，把答案當作下一個事實。

1:31:08神經可塑性他以肌肉和電話總機比喻大腦的重新布線，說做二十次就會固定，重塑舊習慣約要二十一天到一個月。他主張大腦的首要任務是安全，其次才是創造，而快樂讓人表現更好。

1:44:43陽性與陰性他把陽性與陰性定義為面對人生的兩種做法，不等於性別。他認為只重「做」而不重「是」的世界是人類最大的錯誤，並以賈伯斯和甘地為例，說改變世界的人多半偏陰性。

1:53:04怎麼練陰性面他提出三個練習：觀察、欣賞（換位想別人怎麼解題）和反覆練習，並自述練習陰性面已經四年半。他補充問題在於「過度」而非陽性本身，且每個人的陰陽比例都不同。

2:04:01念頭是歌詞他把時間比作歌曲的節奏、念頭比作歌詞。Steven 唸出書的最後一句，請讀者為兒子 Ali 送上祝福；Gawdat 說放手之後做出來的成果，比控制時更多。

2:08:13最大的財富他說錢和車都是浪費，人真正能累積的是愛、知識與經驗。他說兒子 Ali 離世後，數十萬人給他的愛，剛好勉強平衡他對 Ali 的愛。

值得記的話

life is a quest it's not a journey
他說人生是探索，不是預先畫好路線的旅程
20:09
if you want to find love do what you love very straightforward
想找到愛，就去做你愛的事
57:22
the neurons that fire together wire together
一起放電的神經元會連在一起
1:32:10
time is the rhythm of your song the song of your life and thoughts really are the lyrics
時間是你人生之歌的節奏，念頭則是歌詞
2:04:32
the biggest wealth you will ever have are a set of experiences that can't be repeated
你擁有的最大財富，是一組無法重來的經驗
2:10:04

名詞與人物

One Billion Happy: Gawdat 的使命，目標是讓十億人更快樂，他說這是他現階段的優先事項。
That Little Voice in Your Head: 他的新書，用電腦科學類比腦科學，書背上寫著「重新訓練大腦以獲得最大的快樂」。
Scary Smart: 他較早的一本書，談科技的走向，也是他萌生寫腦科學這本書的起點。
Matthieu Ricard: 分子生物學博士出身的僧人，Gawdat 的朋友，被稱為「世界上最快樂的人」。
compartment 1 / 2 / 3: Gawdat 對想法的分類：確定為真、尚未決定、確定為假，他說多數念頭落在第二類。
flow: 他近年的人生主題，指順著生活的指引走，而不是事先規畫目標。
Be-Learn-Do: 他處理問題的順序：先弄清楚自己是誰，再學技能，最後才行動。
neuroplasticity: 神經可塑性，指大腦會依反覆的行為重新布線，他以肌肉訓練類比。
negativity bias: 人類對負面資訊較敏感的傾向，他說媒體靠它抓住注意力。

延伸

Gawdat 說他正在寫一本談愛情的書，其中一章整理了各種關係模型，這場只提了名稱。
Steven 在陽性陰性的討論裡提到節目上另外兩位來賓，Terry Crews 與 Patrice Evra，各自談過陽剛如何傷到自己的關係，這場沒有再展開。

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