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163心島 · ⚓快樂與意義

敬畏、感恩與慈悲的身體帳

Dacher Keltner2023-02-0698:03專家講研究在 YouTube 看 ↗

'The "Happy Life" Scientist: How To FINALLY Beat Stress, Worry & Uncertainty! Dacher Keltner | E219'

Keltner 談敬畏、感恩、慈悲、觸摸這些「軟」情緒，怎麼降低發炎、延長壽命。他也講財富如何削弱同情心，以及年輕世代的意義危機。

重點摘要

  • 敬畏有身體上的好處Keltner 說敬畏會降低免疫系統的發炎反應、啟動迷走神經，他自己的說法是每隔一天兩分鐘就很有用。他的敬畏散步實驗找 75 歲以上的人走八週，每週一次，痛苦與疼痛減少，敬畏與喜悅增加。
  • 敬畏讓自我縮小看天空、高樹、高塔，會讓人覺得自己是更大整體的一部分。Keltner 說這種感覺其實是解放，Steven 也講了自己用「我其實很渺小」來面對壓力。
  • 感恩與慈悲是穩當的選擇Keltner 列出幾件最穩當的事，社交連結、用呼吸或運動讓身體平靜、感恩都在其中，敬畏也「現在算一個」。他說慈悲是關心別人的苦並採取行動，不等於同理心。
  • 愈有錢，愈不慈悲他舉出看苦難影片時反應較弱、有錢高中生比較常偷東西、參議員的政策偏好等研究，說這是結構造成的，不是有錢人天生比較壞。有錢人活得比較久，也比較少焦慮憂鬱，但財富對快樂的影響很小。
  • 觸摸與孤獨Keltner 講早產兒要被抱才活得下來、擁抱降低壓力荷爾蒙，也談到男性更少有機會表達這些情緒。他說孤獨就是這一切的缺席。
  • 意義危機他把美國預期壽命下降連到不平等、孤獨與缺少共同的喜悅，也說宗教式微後，年輕人在找新的意義。他的弟弟過世是他寫這本書的原因之一。

時間軸

02:35學經歷與 Greater GoodKeltner 從父母、Paul Ekman 的博士後訓練講到在 Berkeley 任教，並說明 Greater Good Science Center 為什麼成立：把冥想、慈悲、壓力的研究轉成一般人用得上的做法。
05:28敬畏、慈悲、呼吸他對醫療人員講的三樣東西：敬畏降低免疫系統的發炎反應，慈悲與利他和壽命有關，數著拍子的呼吸能幫助處理壓力；接著給敬畏下定義。
08:39日常的敬畏敬畏不只在大山大水，路上遇到的善意、音樂、設計都算。Steven 講了火車上老太太的故事，Keltner 說每隔一天兩分鐘的敬畏很有用。
11:12敬畏散步在平常的散步裡加上深呼吸、看小東西、再看遠方；75 歲以上的受試者走八週後，痛苦與疼痛減少，敬畏與喜悅增加。
13:45演化怎麼看人從《自私的基因》的敵對語言，講到近四十年演化思維轉向合作：陌生人之間願意分享、情緒會傳染、嬰兒需要照顧，敬畏就是讓人覺得自己屬於群體的情緒。
15:48抬頭看天Steven 講峇里島與鄉間星空的經驗，Keltner 說敬畏讓自我縮小，反而是一種解放；他們談到用「自己很渺小」來面對壓力，以及 Berkeley 的塔樓與高樹實驗。
22:07寫這本書的原因Keltner 說弟弟過世後他陷入很深的悲痛，覺得必須找回敬畏，書裡大量寫到弟弟；他後來去監獄當志工，也刻意在交響樂這類陌生的地方找敬畏。
29:27敬畏與感恩的差別感恩是對別人給予的東西心存敬意，敬畏則關於更大、更難理解的事物。Steven 提到巡迴現場秀每晚都哭，Keltner 用邊界變得模糊來解釋。
33:51感恩的好處Keltner 列出幾件最穩當的事，感恩是其中之一，對心血管、社交關係、伴侶關係都有好處；Steven 分享在自己公司開感恩頻道的做法。
38:53一夫一妻與多種愛Keltner 說不少人認為連續性的一夫一妻（serial monogamy）是人類預設，他認為單一長期伴侶的老模式大概行不通；他提到友誼、共同養育孩子（allo-parenting）等不同形式的愛。
48:14有錢人比較不慈悲？他從在英國的經驗開始研究階級：愈有錢，分享得愈少、對苦難的同情愈弱。他舉了有錢高中生比較常偷東西、參議員的政策偏好等研究，並強調問題出在結構。
57:08怎麼不被權力帶壞Steven 問如何不變成混蛋；Keltner 的回答是保持覺察、在組織裡建立感恩的做法，並讓身邊的人真的代表各種背景，不只是同一種菁英。
58:39財富與壽命、快樂有錢人活得比較久，在美國也比較少有焦慮與憂鬱，但財富對快樂的影響比一般人以為的小，Keltner 認為原因之一是少了感激與驚嘆的時刻。
1:02:51預期壽命為什麼下降Keltner 把美國預期壽命下降連到不平等與「死於絕望」，也提到過度壓力、孤獨、缺乏共同的音樂與喜悅，以及 Vivek Murthy 團隊推動的社群計畫。
1:05:19缺少意義的流行病宗教式微之後，年輕人在找人生的意義。Steven 談他投入的事，Keltner 說敬畏讓人從交易式的考量轉向更大的善。
1:10:12年輕世代與數位美德年輕人想改變世界，是不是只是做給人看？Keltner 說 1980 年代 Thatcher 與 Reagan 上台後物質主義當道，現在的年輕世代是在反彈，但他也承認非營利組織與數位表態都可能淪為空談。Steven 講了品牌高層問他該不該表態的經驗。
1:15:27慈悲到底是什麼慈悲是關心別人的苦並採取行動，同理心只是感受到一樣的痛；兩者啟動的腦區不同，慈悲會啟動迷走神經，把人推向利他行動。
1:17:34善待別人的證據給別人錢比花在自己身上更快樂；善意會一層層往下傳；兩分鐘的慈愛冥想能讓杏仁核平靜、啟動獎賞迴路。
1:19:44觸摸的力量觸摸影響免疫、迷走神經、心跳；早產兒要被抱才活得下來。Steven 提到哈洛的猴子實驗，Keltner 談籃球場上的肢體語言和狗的催產素。
1:25:32男性、孤獨與壽命Steven 說男性更不擅長觸碰與情緒表達，不少男性私下跟他說自己很孤單；Keltner 說性別刻板印象把男性擋在這些情緒之外，孤獨就是這一切的缺席。
1:29:24把這些情緒放回生活美國有 35,000 間長照機構，許多長者獨居；Keltner 主張把利他的情緒重新放進生活，也提到他聽說美國醫療費用有 50% 花在人生最後五年。
1:30:43業力與八卦善意與感恩會在社群裡擴散；Steven 提到書裡說，一個人被惡待的事平均會被傳給 2.5 個人，Keltner 說八卦是用來約束不友善的行為。
1:33:01肥胖、公園與敬畏上一位來賓留下的問題是肥胖是不是選擇。Keltner 說主要是政策制定者的選擇，並談到住在公園附近的人壽命較長，他認為和敬畏有關。
1:35:06監獄與居家裡的自然Steven 讀過接觸自然的受刑人較少憂鬱；Keltner 提到挪威開放式監獄的再犯率差異，主張醫院、監獄、家裡都該放進一點自然。

值得記的話

  • awe is just feeling an emotion you have when you encounter something big or vast that's outside of your frame of reference

    敬畏就是碰到巨大、遼闊、超出自己認知框架的事物時產生的情緒

    06:47

  • 2 minutes of awe every other day is about as good for you as anything you can do

    每隔一天兩分鐘的敬畏，對身體的好處不輸你能做的任何事

    10:10

  • a safe bet for a happier life

    他說感恩對心血管、人際與伴侶關係都有好處，是讓人更快樂的穩當選擇

    35:30

  • as you rise in wealth and privilege, you share less, you feel less compassion to images of suffering

    愈有錢有特權，愈不分享，看到苦難的影像也愈少同情

    49:50

  • Giving it away boosts happiness more than spending it on yourself.

    他講的是 Liz Dunn 那個被許多文化重複驗證的實驗：把錢送人比花在自己身上更快樂

    1:17:52

名詞與人物

awe
遇到巨大或超出理解的事物時的情緒，Keltner 說它會讓人想知道為什麼，也能讓自我縮小。
awe walk
他的團隊設計的散步練習：深呼吸、看小東西、再看遠方，對象是 75 歲以上的人。
Greater Good Science Center
Keltner 在 Berkeley 參與創辦的中心，把冥想、慈悲、壓力的研究傳給一般人。
vagus nerve
迷走神經，他說慈悲與敬畏都會啟動它，讓心跳平穩、有助消化。
compassion
關心別人的苦並想幫忙；他把它跟「只是感受到一樣的痛」的同理心分開。
The Power Paradox
Keltner 先前的書，講有權力之後人會變得不守規矩。
allo-parenting
孩子由不只父母的族群成員共同照顧，他用來說明愛在演化上是分散的。
loving kindness practice
對他人默念祝福的短練習，他說兩分鐘就能讓杏仁核平靜。
death by despair
他用來解釋美國部分貧困族群鴉片、酒精、自殺增加的說法。
Michael Kraus
Keltner 的前學生，研究美國參議員的財富與政策偏好。

延伸

  • 觸摸那一段 Steven 提到的哈洛猴子實驗，Keltner 接著談孤兒與缺乏觸摸的孩子。
  • Steven 在感恩那段提到，他經營的每家公司都開了感恩頻道，沒有任何規定，感謝的訊息自己會湧進來。

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