有限的時間，不用做更多事

Oliver Burkeman2022-03-1480:10專家講研究在 YouTube 看 ↗

How To Finally Stop Procrastinating: Oliver Burkeman | E125

Burkeman 談人生只有約 4000 週：事情永遠做不完，與其追求效率，不如接受有限，只挑幾件真正重要的事做。拖延、分心也都從這裡談起。

重點摘要

快樂是副產品，不是目標Burkeman 說把快樂當目標會適得其反，它比較像做有意義的事時順帶出現的東西。硬要自己填滿正面思考，每個負面念頭反而都變成新的失敗。
接受有限，才有力氣做大事他認為許多時間管理是在逃避「自己只是有限的人」這個感受。想把所有事都做完是不可能的，放掉這個念頭，才能專心做少數幾件。
效率會讓事情更多越有效率，湧進來的事就越多，收信越快回信就越多。他說這背後常是「必須有產出才算有價值」的自我價值問題，Steven 也承認自己有同樣的毛病。
拖延是不想面對不完美事情留在腦中就能一直保持完美，一動手就得碰到自己的極限。Burkeman 的說法是，作品一定不完美，大家都一樣，所以不如直接開始。
挑幾件事，其餘放著他講了不碰「中等重要」的事、一次只做一件、小步慢慢推、願意忍受一點不舒服，也談到不用靠宇宙意義證明自己，日常小事同樣算數。

01:02為什麼寫這些題目Burkeman 說自己本來就焦慮，寫快樂與時間管理，某部分是在處理自己的問題。

02:35不靠正面思考對他有用的做法是接受焦慮、不確定與失敗的可能，而不是硬塞樂觀念頭。

04:07快樂是副產品把快樂當目標會讓它跑掉，要改成投入有意義的事。

06:42怎麼判斷有意義看這件事是讓人變大還是變小；幫朋友處理雜事不好玩，卻讓他覺得人在對的地方。

08:47回到人的樣子Steven 認為群聚、戶外這類祖先做的事才是根本；Burkeman 說自己會把工作拆成實體的下一步，例如印出來放在桌上。

11:54擁抱有限書名指的是西方人平均壽命大約 4000 週；時間管理常是在躲這份有限，想變得無限只會失敗。

16:48「等我…就會」心態把滿足留給未來，是在逃避「人生沒有彩排」；目標不用放棄，但別把全部價值押在結果上。

19:39效率陷阱越有效率，進來的事越多；Burkeman 說這常連著自我價值，放掉「做不完」的包袱反而輕鬆。

24:14名聲帶來的壓力Steven 說外界以為他勤奮自律，其實他常拖延、晚起，沒有晨間儀式，仍然做成事業。

27:38拖延是怕不完美事情留在腦中可以一直完美，動手就要面對極限；不完美是每個人都一樣的前提。

30:31他自己還在拖Burkeman 說現在的困難是想先把信箱、財務、桌面都弄好才動手，這是讓自己覺得掌控的替代活動。

33:21別碰中等重要的事那些不是不重要、只是不夠重要，卻最會佔掉時間，對這類事也得說不。

36:40一次一件，選擇有代價依序做完一件再做下一件反而做得多；每選一條路就放棄其他路，這是有限的一部分。

41:17西瓜與注意力注意力放在哪就是你的人生，網路上看人替西瓜綁橡皮筋就是一例。

42:50分心與不舒服他的手機不放社群；更根本的是預期重要的事本來就有點難受，肯忍受輕微不舒服像一種超能力。

46:42字詞框住人「找到熱情」「是不是愛」這類字眼讓人焦慮；Burkeman 也提到有人叮嚀要好好珍惜新生兒的頭幾個月，反而讓他一直在想自己有沒有珍惜對。

48:46寫作當作療法Steven 覺得做節目是種治療；Burkeman 說把自己的事整理給別人看，會被迫用第三人稱看自己。

50:53成就背後的缺口他說很有衝勁的人，有時是用成就處理心理問題；但他不認為大家會變得太佛系而不做事。

53:11覺得「夠了」才有真野心Steven 談成為百萬富翁後的落空感；Burkeman 說成就可以是表達「能在這裡真好」，而不是為了證明自己。

57:04對速度上癮技術越快，人反而越急；Stephanie Brown 的建議是試著放慢到事情本來需要的速度，例如盯著一幅畫三小時。

1:02:00該不該不耐煩他把不耐煩定義成「想讓事情比實際更快」，這種不耐煩沒用；想改變現況的急迫則另當別論。

1:04:39小步前進每天只花一點時間、時間到就停，比把一件事擺成大工程更能持續；截止日在新聞業有用，但長期要靠耐力。

1:08:04接受自己不重要從宇宙尺度看沒有人重要，但這代表風險比想像中低，也不需要完成什麼既定使命；日常小事一樣有意義。

1:14:26結尾提問他說自己在哪些事上還在等「準備好」：演講；上一位來賓問他有沒有足夠學習，他說閱讀的時間不夠。

life isn't a dress rehearsal
人生不是彩排
17:18
any action that actually brings things into the world involves a confrontation with your limitations
任何真的把東西帶到世界上的行動，都得面對自己的極限
28:24
fight this urge to clear the decks because they will never be clear
要忍住先把桌面清空的衝動，因為桌面永遠清不完
32:03
you have to say no to things that you do want to do
你得對自己想做的事也說不；這句他引的是 Elizabeth Gilbert
35:07
expect a certain amount of discomfort in things that matter
對重要的事，要預期有一定程度的不舒服
44:10