跨集主題

202心島 · ⚓專注與習慣

記憶不是天生，是練出來的

The Memory Expert2023-06-2699:20專家講研究在 YouTube 看 ↗

The Memory Expert: Do You Want A Perfect Memory? WATCH.

一位學習教練從小時候的腦傷談起，說記憶差多半是信念問題，接著講 PIE 記憶法、十項護腦習慣、閱讀與心流，最後用三個圈圈拆解怎麼從卡住走到不受限。

重點摘要

  • 「記性差」多半是信念來賓五歲撞上暖氣腦傷，九歲被老師當著全班說是「壞腦袋的孩子」，這個標籤跟了他很久。後來他開始學記憶技巧與速讀，兩個月左右才突然開竅。他對 Steven 說，自認記性差就是在替大腦寫一支不會記名字的程式。
  • PIE 三個成分Place 是把東西放在哪裡，Imagine 是用畫面去想，Entwine 是把地點和畫面接在一起。他的理由是人對看到的東西記得比聽到的牢。他起頭要拿五個 bucket 當例子，後來轉去講別的，這個例子沒有做完。
  • 十項護腦要素，各自打 0 到 10 分飲食、負面想法、運動、營養素、乾淨的環境、睡眠、保護頭部、持續學習、壓力管理等。他說記憶表現約三分之一由基因決定，三分之二掌握在自己手上。
  • 閱讀是技能，可以練多數人不愛讀，是因為讀得不好，而且停留在小學時學的讀法。他教用手指或筆當視覺引導、減少眼睛停留的次數、降低默唸，說學員平均能把速度拉到三倍左右。
  • 把名詞改成動詞他說人沒有專注、動力或記憶，而是「做」專注、「做」記憶。心流出現在挑戰和能力剛好相配的邊緣；Zeigarnik 效應則是先開頭，就比較容易做完。
  • Mindset、Motivation、Methods他拿三個交疊的圈圈說明怎麼從卡住的地方走出來。動力又拆成目的、能量和小而簡單的步驟三項相乘。

時間軸

03:07使命與動機他的使命是讓每個人的大腦都變好，因為大腦是現在最重要的賺錢資產。自己小時候有腦傷，沒有課教專注和回想，才轉去研究怎麼學習。
05:58壞記性是信念Steven 說自己一直認定記性差，也沒再認真試。來賓回他這是 belief system，並說到五歲腦傷與九歲被叫「壞腦袋」的經過。
09:40客戶與數位失智找他的人多半被分心、記憶流失和資訊焦慮困住。他提到靠手機當外接記憶的「數位失智」，以及畢業和退休後各有一次認知下滑，還講了修女長壽研究。
13:51運動與左右腦他說大腦最主要的用途是控制動作，動身體也會刺激腦。接著談交叉動作、左右腦的說法，以及 Howard Gardner 的多元智能。
16:45四種認知類型他把人分成四種動物：獵豹、貓頭鷹、海豚、大象。又用換手簽名比喻，教法和自己的學法不合，就像用不慣的那隻手寫字。
22:27六頂思考帽以 Steven 要不要搬家為例，輪流戴上白、紅、黑、黃、綠、藍帽，各自看事實、感受、風險、好處、新可能，最後由藍帽做決定。
29:40主導問題大腦主要在刪除資訊，靠問題決定要留什麼。他舉朋友和 Will Smith 的例子，說每個人都有一個最常問自己的問題，也談到 Steven 與自己的主導問題怎麼變。
36:44讀完怎麼用他給三個問題：How can I use this、Why must I use this、When will I use this，最後一個要把行動排進行事曆。
39:47知識與技能的桶子Steven 談他書裡的五個桶子：知識、技能，之後才有資源、人脈、名聲。他承認自己訪了這麼多人，記得的很少。
42:52邊學邊教為了講給別人聽而學，會學得更好。談到 Feynman 的說給六歲小孩聽，以及把 AI 看成輔助人類的工具。
45:45神經可塑性與死背新想法會改變大腦，他用田野裡踩出路來比喻。靠重複的死背太花時間，而資訊量成長太快，不能再這樣學。
48:37PIE 記憶法Steven 想背下書裡 33 條法則。來賓拆成地點、畫面、串連三步，用人臉比人名好記來說明畫面的作用。示範起了頭，沒有做完。
50:58十項要素與飲食基因占三分之一，生活方式占三分之二。每一項都打 0 到 10 分，先從飲食講起，列了對腦好的食物，以及糖、酒、加工食品。
54:39想法、運動、營養素談自動負面想法、運動帶來的 BDNF，以及維生素 D 和 omega-3。又講早上赤腳踩地、深呼吸、曬太陽這類貼近自然的做法。
58:00環境、睡眠與保護Steven 唸出書中空汙段落。來賓談到乾淨環境，睡眠重質不重量、深層睡眠修復身體、REM 睡眠恢復心智，最後帶過保護頭部、持續學習與壓力管理。
1:03:16腸道與為什麼要讀書腸道被叫作第二個大腦，他拿樹根比喻。Steven 的朋友有閱讀障礙，問讀書重不重要；來賓說靠書能把別人幾十年的經驗讀進來。
1:05:51閱讀的訓練多數人還在用小時候的讀法。他講視覺引導、減少停頓次數、降低默唸，並說明為何手指帶著走，眼睛會讀得更順。
1:14:11心流與動詞思維心流有三個標記：忘我、不費力、忘了時間。他又把名詞換成動詞，說到 Zeigarnik 效應：開了頭的事，人比較想做完。
1:19:01學會怎麼學Steven 問最重要的是什麼。他用許願精靈打比方：若只能許一個願，就選學會怎麼學，因為什麼都能靠它學。
1:20:34卡住的地方他請大家想一個自己卡住的領域，Steven 說自己東西總是亂，還說他的 AirPods 已經買到第 23 副。來賓順著講正念，以及吃飯的方式與心情。
1:24:48Mindset第一個圈是心態：你相信什麼可能、你相信自己做得到什麼、你相信自己配得到什麼。
1:26:35Motivation動力公式是 Purpose 乘 Energy 乘 S3。他用一位朋友在女兒大哭、自己夢到死去之後徹底改變的故事談目的，再講累了就沒動力，以及用小步驟化解壓力。
1:31:30Methods方法最後才談，因為不少人知道方法卻沒做。他說可以拿這三項去分析別人，也勸大家不要因為近年的恐懼就降低夢想，該升級自己。
1:33:21最後的問題與結語上一位來賓留的問題是最近最後悔的事。來賓說他答應了一場拖了好幾年的海外演講，因此得錯過美國的父親節，兒子才幾個月大。他也說當了爸爸後，不再想著改造孩子的大腦，而是看著孩子。
1:35:08結語Steven 說 mindset 那面牆被拆掉了。來賓請聽眾截圖標記，並回報自己這一年養成的新行為或信念。

值得記的話

  • if you fight for your limitations you get to keep them

    你死守自己的限制，它們就一直是你的

    07:18

  • when your body moves your brain grooves

    身體動起來，大腦就跟著活絡

    55:25

  • if you can't understand a subject reading it faster is not going to help

    看不懂的主題，讀得再快也沒用

    1:08:27

  • you don't have energy there's a process for generating energy

    你沒有能量，是有一套方法能產生能量

    1:15:16

  • what is the tiniest action I could take right now

    我現在能做的最小的一個動作是什麼

    1:30:43

名詞與人物

PIE
來賓的記憶法：Place、Imagine、Entwine，把地點與畫面串在一起
Six Thinking Hats
Edward de Bono 的思考方法，用六種顏色的帽子輪流換角度看同一個決定
Reticular Activating System（RAS）
他說的大腦過濾機制，決定哪些資訊對你重要而被放進來，問題能引導它
dominant question
每個人最常問自己的那個問題，它會左右注意力和行動
digital dementia
他說醫療界新出現的說法，指太依賴科技存資訊，大腦少了鍛鍊
ANTs
automatic negative thoughts，自動冒出的負面想法
BDNF
運動時產生的腦源性神經滋養因子，他比喻成大腦的肥料
Howard Gardner
他引用的哈佛研究者，提出不只語文與數理兩種智能
explanation effect
為了講給別人聽而學，學得會比較好
subvocalization
默唸，他認為這會把閱讀速度限制在說話的速度
Zeigarnik effect
開了頭的事，人比較想做完；他用來說明為什麼先做一小步有用

延伸

  • PIE 的示範在這集只起了頭，沒有講完，Steven 想背的 33 條法則也沒有真的背過。
  • 他提到的「四種認知類型」和「Mindset、Motivation、Methods」都只講了輪廓。

同港的其他集 · 心島 ⚓ 專注與習慣港

在群島圖上看這個港口的全部 25 集 →