Dispenza 主張人有九成五是被寫好的程式，要靠冥想、心理預演和穩定的情緒才改得動。Steven 追問復發、早晨流程與他自己的事故。
重點摘要
- 九成五是程式Dispenza 說人到 35 歲，95% 的自己已經是潛意識程式。習慣是重複久了、身體做得比意識還好的東西，要改就得先看見它，不再跟著它跑。
- 學習加預演他說先有資訊，再靠反覆複習和教給別人，把新迴路釘進腦子。他舉鋼琴實驗，只在腦中預演的那組，五天後長出的迴路跟真的練琴那組一樣多。
- 情緒是過去的紀錄他認為人會對壓力荷爾蒙上癮，需要糟糕的關係或工作來「感覺到什麼」。在情緒裡分析人生只會讓腦更亂，把情緒放掉，剩下的記憶才叫智慧。
- 早晨與睡前是入口他說剛醒和快睡時腦波慢，是能改寫潛意識的時候。他建議先不碰手機，靜坐，想好今天要留意的想法、行為和情緒，再練習一直待在某個感受裡。
- 他自己的說法與數據他表示團隊在七天活動前後做腦部掃描、血液與基因表現檢測，看到大幅變化，也說他們的反應率是 75 到 85%。
- 起點是 1986 年的意外他在鐵人三項被卡車撞到，脊椎斷了六節，沒有接受醫師建議的手術，從此走上研究心念與身體的路。
時間軸
02:0695% 是程式Steven 剛滿 30 歲，被「35 歲前定型」這句話嚇到。Dispenza 把習慣講成身體學會的自動反應，最難改的是「做自己」這個習慣。 04:45習慣不是壞事騎車、開車這類自動化讓人能一心多用。問題在抱怨、責怪這類練到沒感覺的習慣，一想改就會不舒服。 07:06創傷改得動嗎Steven 轉述有人說十歲前的創傷改不了。Dispenza 說他看過童年受虐的人變得快樂，所以不替改變設上限。 09:11他看過的康復案例他列出癌症、失明、多發性硬化症等一長串病況，說都有人好轉，還有人切除甲狀腺後又長出來。他說這些案例有醫療證據，並提到一場活動裡六個人從輪椅站起來。 13:53資訊、體驗、情緒他把改變拆成三步：先給資訊，再讓人體驗，體驗帶出情緒，情緒把知道變成身體記得。教給旁邊的人是為了確認自己真的懂。 20:50想法有影響嗎他說每個念頭都會產生化學物質。九成想法和昨天一樣，就會一路走到一樣的選擇、行為與情緒，生活不會變。 23:08為什麼知道還是做不到他說通常要等到危機才會改。他提議改成讓未來的願景帶路，提前感受那個狀態。 28:08信念與創造者他說信念是反覆想到固化的念頭。有人康復過程中一天冥想三次，是因為發現自己又不信了。他認為要從受害者變成創造者。 31:49換人格與心理預演他說想要新的人生就得換一個人格。Steven 拿睡前吃糖和旅館房間亂當例子，他回說也許上癮的是罪惡感，並講鋼琴實驗。 38:49七天活動的數據他說七天內腦掃描、心律、血液裡 2,882 種代謝物、基因表現和腸道菌都有大變化，還說神經系統自己製造的化學物質比藥更有效。 42:43想幫朋友修好自己Steven 說自己愛替朋友出主意。Dispenza 說新資訊進不了跟當下情緒不合的人，最好的幫法是做示範，或一起去做點什麼。 47:37對世界的擔憂他說他懷疑自己接收到的資訊是不是真的，人類需要某種介入。他認為把人放在恐懼裡就能控制他們的注意力，但仍樂觀。 50:46生存模式與壓力他把壓力定義成腦與身體失衡，長期開著戰或逃系統就走向疾病。生存狀態下人會分離、控制、競爭。 54:08對情緒上癮他說人會靠問題維持對某種情緒的癮，並主張記憶研究顯示人講的過往故事有一半不是真的。放掉情緒後留下的記憶才叫智慧。 58:45對鏡子說話有用嗎Steven 懷疑對著鏡子喊口號沒效。他回說真正的改變來自強烈到忘不掉的決定，身體要先信了你，而不是靠喊。 1:05:36為什麼會復發Steven 問為何舊習慣會回來。他說一看到熟悉的人或場景，身體就回到那段記憶的情緒，所以要在同樣的環境裡練習想、做、感覺不一樣。 1:12:06要怎麼練習他說醒來和入睡時潛意識的門會打開，要把腦波放慢到分析心之外。他建議早上先別看手機，寫下兩個想改的想法、行為、情緒，再練習待在想要的感受。 1:17:38兩年改不掉的事Steven 說自己被手機拖下床，兩年了每天都在後悔。Dispenza 說準備好就會改，並提到改變過程可以是愉快的。 1:20:13他的早晨與腦掃描他凌晨 4:30 起床，先在「思考盒」整理，再進「玩耍盒」做冥想。他描述把注意力放在空間上，腦波會變慢、各區域會同步。 1:25:38意圖與代價他說今天的意圖是放鬆又清醒。Steven 問工作的個人代價，他提到旅行與犧牲，也說看到有人在台上說多年的疼痛消失，就覺得值得。 1:33:271986 年的卡車事故他在鐵人三項被卡車撞到，斷了六節脊椎，聽了四位外科醫師的意見後決定不開刀，花了六週半才讓腦袋聽使喚。 1:36:02使命與快樂他說自己本來沒打算做這些，是社群與醫師推著他。他表示現在做的已經不是偽科學，並自陳快樂是不靠外界。 1:39:28最後一天與十年後他給的核心訊息是人比自己以為的更強大。他說十年後想要有研究中心，並稱他們的反應率遠高於藥物試驗的 25%。 1:46:11集體冥想與隨機事件產生器他提到和平冥想的研究顯示犯罪率會暫時下降，並稱人群專注時隨機事件產生器的結果會偏離隨機。他把走路冥想說成「成為那個祈禱」。 1:51:03不敢說的信念他認為人類感知到的不到現實的 1%，並主張松果體裡的晶體像天線，能接收超出感官的頻率。Steven 說自己想保持開放，也承認對現實所知甚少。 1:55:32如果當總統上一位來賓留的問題。他提到重視教育、檢討醫療體系、減債與止戰，也想審慎看待 AI，並推動再生農業和健康食物。 值得記的話
And the hardest part about change is not making the same choice as you did the day before.
改變最難的地方，是不要做出跟昨天一樣的選擇
26:21We literally have to become someone else.
我們得真的變成另一個人
31:49Stress is when your brain and body are knocked out of balance.
壓力就是腦與身體被打出平衡
51:17Now that you know, you can't not know.
既然已經知道，就回不去不知道了
1:18:24It's time to be the prayer, right?
是時候成為那個祈禱了
1:47:28
名詞與人物
- Nerve cells that fire together wire together
- 他常引的神經科學說法：重複一起放電的神經細胞會連在一起，用來解釋習慣怎麼形成
- Metacognition
- 他說人看見自己怎麼想、怎麼做、怎麼感覺的那一刻，就不再只是程式
- Mental rehearsal
- 在腦中演練行為。他舉的實驗是兩組沒彈過琴的人，一組真練、一組只想，五天後腦中迴路相近
- Heart coherence
- 他的用語：感到感恩與關懷時心跳較有秩序，生氣、沮喪時較亂
- Divergent focus
- 他教的注意力方式：不看具體物件，改為感受空間，讓腦波變慢
- Epigenetics
- 他用來說明環境與情緒如何影響基因表現，並主張可以先用情緒「提前」發出訊號
- Pineal gland
- 松果體。他說裡面的晶體像無線電接收器，是他對神祕體驗的解釋
- Random event generator
- 他說放在會場的隨機事件產生器，人群專注時輸出會偏離隨機，這是他的主張
- Kandel
- 他提到 2000 年諾貝爾獎的研究者，用來說明學習會增加神經連結
延伸
- Dispenza 在 18:47 引 Kandel 2000 年的諾貝爾獎研究，說學習就是在神經元之間長出新的連結；研究本身這集沒有展開。