← 筆記總表
‹ 全部集數
EP20566 分鐘

壓力一來就吃，後來去看醫生

心態與生活都適用

▶ 到 YouTube 看

YouTube 標題：EP205｜科技業的壓力性進食，我最後跑去看醫生打針

科技業的壓力、零食櫃和熬夜怎麼把人養胖。抹布講自己壓力性進食的經過，以及去家醫科諮詢、開始用減重針的過程，其他主持人也各自補上減肥心得。

重點

  • 壓力性進食是怎麼來的抹布壓力一大就坐不住，會在座位旁邊走來走去、一直開冰箱。主持人們談到長期壓力會讓身體當成有危險而囤脂肪，Iris 提到壓力會讓皮質醇上升，吃高油高鹽的東西又會刺激多巴胺，慢慢變成習慣。
  • 科技業的環境推著人吃節目提到加入 Google 或 Meta 後常聽到胖 15 磅的說法，加上零食櫃、下午茶、出差、公司的 micro kitchen 和東京辦公室不用錢的販賣機。Iris 自己換工作改成 homebase 後，身邊有零食就整包吃完。
  • 熬夜與外貌的雙重壓力主持人說工程師的穿著自由，容易放飛自我；另一方面又怕外表沒管理像是不夠認真。睡不好會讓飽足感的激素下降，所以越晚睡越想吃。
  • 抹布的打針經驗他開始療程不到兩個月，去看醫生時 BMI 到了 29。他先找家醫科諮詢，醫生講了藥的原理和副作用，也提醒還是要節食運動。他反覆強調這只是個人體驗，不是醫療推薦，要不要用要由醫生決定。
  • 藥不是重點，習慣才是抹布說很多人藥沒效，是因為生活習慣沒改。他現在晚上十一二點就睡、email 隔天再處理，吃的量少了但要均衡，藥對他的作用是幫他打破下不去的循環。
  • 工作以外要有想做的事抹布回頭看過去兩年為了升等的狀態，說自己什麼工作都答應、看起來很累。後來有年末聚會這件工作以外的事，讓他有理由把自己顧好。

時間軸

01:39開場與題目抹布說這集是下週正題前的墊檔，主題是科技業的壓力性進食。他才開始療程不到兩個月，說自己還在四個階段裡的第一階段。
04:40三位主持人近況雪柔說自己不適合這個方法，只能放棄，但好奇抹布的心路歷程。Iris 說減肥是她的十年大業，去年體脂降 8%、減了約 14 公斤脂肪，今年換工作後卡關。Letitia 剛到台灣，一聽題目就想聽。
07:28日照短與代謝變慢Letitia 說英國冬天日照短，容易情緒低落、一直想吃，遇過不少去西歐的人一年胖 40 公斤。接著有人說外商很多人 30 歲才轉進來，代謝比 20 歲慢，同樣的作息就會胖。雪柔說生完第二胎花了快一年半瘦 13 公斤，現在同樣的方法卻掉不下來。
10:31在國外胖起來Letitia 說剛到英國兩年就胖 5 公斤，一週上健身房 5 次，肉變緊但體重不掉。其他主持人聊到美國份量太大、回台灣後夜裡吃鹹酥雞，以及產後體重恢復的壓力。
16:25Google 15 與公司福利提到加入 Google 或 Meta 後會胖 15 磅的說法，原因是餐廳、零食、下午茶和出差都讓人覺得不吃白不吃。也有人拿「動腦很耗熱量」說服自己多吃。
18:38斑馬與長期壓力抹布拿斑馬見到獅子才停下來的例子，對照人類的壓力是長期的，像他為了升等就熬了快兩年。大家接著談 layoff 傳言造成的慢性壓力，皮質醇上升、身體囤脂肪，高油高鹽的東西又會刺激多巴胺，久了就上癮。
21:45抹布胖到走路喘抹布說壓力大時越來越胖，追交通車跑 50 公尺就喘。他試過 168 斷食、餓了吃蘋果，兩三個月瘦 2 公斤，後來幾個專案壓上來撐不住，兩個禮拜就胖回去。
24:08壓力大反而瘦有主持人說自己壓力最大時反而吃不下，也有人說沒吃好東西壓力更大，需要 comfort food。雪柔接著提到腸道是第二個大腦的說法，主持人們聊到腸腦軸。
26:02胃食道逆流的經驗抹布說自己兩三年前得了嚴重的胃食道逆流，吃藥半年後體重掉到七十幾公斤，後來覺得突然變瘦有時是生病，所以再忙也要好好吃飯。
28:45壓力進食很普遍有主持人引用美國心理學會的說法，有 38% 的人會壓力進食。接著談工程師的外貌壓力：穿著自由容易放飛，但體態和外表沒管理又會被覺得不夠認真。
31:14手搖飲與熬夜抹布說壓力大時會叫手搖飲，晚上常工作到兩三點，隔天再靠熱拿鐵撐。主持人們談到睡不好時飽足感的激素會下降，更想吃東西，累到下班也很難再運動。
33:54為什麼去看醫生抹布先聲明這是個人體驗、沒有任何醫療推薦。他觀望了很久，發現這類針劑的原理不是打了就瘦，而是讓人比較不想吃，血糖也比較穩。
38:39醫生怎麼說抹布找的是家醫科，醫生說明藥的成分和副作用，也提醒仍要靠節食和運動。他說第一支大約一萬塊，有些門診要兩三萬。
41:36減重後的變化抹布說體重有些下降、精神變好，體重不再往上，心情也跟著好一點。主持人們談到肥胖容易引發發炎反應；有主持人說家人在英國諮詢過，英國的標準是 BMI 30 才能打，亞洲人 27 就可以，所以要由醫生評估。
46:46藥不是重點抹布說重點是生活習慣：晚上十一二點就睡，email 隔天再處理。升等之後壓力放鬆，看盤也變得輕鬆。
49:24回診與瘦的代價抹布說醫生很保守，每次回診要量體重才能繼續開藥。吃太少會瘦得又醜又老，所以要均衡飲食、搭配運動；他說藥幫他打破了體重下不去的循環。
51:08跑步紓壓與零食一位主持人去年壓力大時靠跑步到 runner high 紓壓。Iris 說 homebase 後零食隨手可得；大家也聊到公司 micro kitchen 與東京辦公室免費販賣機。
53:13代謝慢與外表管理主持人說代謝突然變慢會迷惘焦慮，看鏡子更難過。話題轉到年紀大了的體味，以及外表乾淨對人緣和工作合作都有好處。
54:35結語與升等那兩年抹布鼓勵大家對壓力進食要有自覺。他回頭說為了升等的兩年什麼工作都答應，什麼都說 OK，整個人狀態很糟。
57:12工作以外的動力抹布說有年末聚會在前面，讓他覺得有理由把自己顧好。工作以外做一件事，才會真的看自己長什麼樣子。
1:00:25醫美與出門照鏡子一位主持人說自己也試過醫美，但強調沒有要推薦什麼，重點是自己看得開心。另一位提議每天出門前照鏡子，才不會不知不覺變樣。
1:05:31體重不是直線下降結尾談減重的曲線會下降一點、再平一陣子，因為身體會調整消耗，不要急著追求急速下降。

值得記的話

「壓力大的時候我如果沒有吃東西我會在位置旁邊走來走去」03:02

「人類的壓力是長期的因為我們並不是隨時要落跑」19:25

「很多人那藥沒效果是什麼因為你還是吃啊生活習慣沒改變啊」46:46

「藥物補助還是很重要因為它幫我打破一個循環就是我下不去的循環」50:34

「當你要去工作以外的時候做一件事情的時候你就會看自己長什麼樣子」58:19

名詞與人物

壓力性進食（stress eating）
壓力大時用吃東西來緩解，抹布說自己就是這樣，沒吃就坐不住
皮質醇
Iris 提到壓力大時會上升的荷爾蒙，主持人們用它解釋身體為什麼囤脂肪
Google 15
節目提到加入 Google 或 Meta 後胖 15 磅的說法，約合 7 公斤
micro kitchen
公司在辦公室各樓層設的小廚房，離員工不超過 100 公尺
homebase
Iris 換工作後的辦公型態，她說身邊有零食就整包吃掉
comfort food
壓力大時吃來療癒心情的食物，例如拉麵
腸腦軸
雪柔提起的說法：腸道菌相會影響大腦的決策
GLP-1
抹布的醫生說明的藥物成分，作用是讓腸胃變慢、比較不想吃東西
猛健樂
禮來藥廠的減重針，抹布說在台灣很紅；醫生說它除了 GLP-1 還多了 GIP，作用比較強
升等
抹布為了在公司升等花了一年多快兩年，是他壓力最大的來源

延伸

  • 下一集預告的來賓在美國賺到美金 300 萬、回台灣退休；這集收尾時抹布說，財富自由的時候，健康才是最大的財富。