改掉想法，行為才會跟著變

Marisa Peer2022-06-2377:56專家講研究在 YouTube 看 ↗

World Leading Therapist: 3 Simple Steps To Remove Your Negative Thoughts: Marisa Peer | E154

Peer 做了 35 年治療，認為多數痛苦都出在「我不夠好」這個從小養成的想法。她談怎麼追到想法的源頭、換掉說法，也談怎麼跟孩子和伴侶說話、怎麼面對情緒。

重點摘要

「不夠好」多半是小時候下的結論Peer 說，孩子的需求沒被滿足時，不會停止愛父母，反而先停止愛自己，覺得是自己不夠好。長大後用成人的眼光重看那個場景，就會發現當年的解讀不一定是真的。
治療要處理症狀的用途暴食、酗酒、拖延，她都會先問這個行為給了對方什麼。她舉的例子是一位個案，父親帶他去酒吧才有的親近感，父親過世後仍靠喝酒延續。
想法、感受、行動連成一圈她說想法先出現，接著是感受，再來才是行為，所以只戒掉行為沒用，要先換掉底層的想法。她也說，換想法不是單純想好事，而是先質疑舊信念，再反覆說新的。
一句話換掉，局面跟著換她請一位說自己「沒有應對能力」的個案每天改口說相反的話，也請一位母親把「好丈夫」改說成「好的提供者」，之後這位母親三個月內離了婚。
對孩子與伴侶先問、不要先評斷她主張孩子哭的時候先承認「那一定很痛」，孩子做了錯事先問「發生什麼事」。對伴侶也一樣，先說自己正在對自己講什麼故事。
處理情緒的三步驟與心智的三件事情緒用 aware、accept、articulate（察覺、接受、說出口）處理；她另外說，只要懂三件事就能理解自己的心智。

01:33童年與不夠好校長的女兒、父母關係不好，Peer 說她從小覺得自己不夠好，只有祖母相信她

05:56從藝術家到催眠想當藝術家被勸退，後來幫 Jane Fonda 工作，在健身減重圈遇到大量飲食失調的人，轉向催眠

08:18師承 Gil Boyne她形容老師是不守規矩又很虔誠的催眠治療師，敢保證學生被告時出庭辯護

09:52創立 RTT從個案口中的「那一件事」整理出自己的方法，主張治療應該像急診一樣立刻處理

10:54別人的故事與謊言我們把別人的話當成自己的故事，再加上對自己說的謊，例如「我不夠好」

14:48重看那個場景一位酗酒個案發現自己沒壞掉，只是被不當養育，之後完全戒酒

16:35找出限制性想法先觀察想法，再問它從哪來；她用自己總是遲到的例子說明想法有它的功能

19:00治療用途不治症狀問「這個行為好在哪」，用酗酒個案說明喝酒是為了延續與父親的連結

23:06偵探、牙醫、寫程式的人她說自己同時戴三頂帽子：調查原因、拔除舊信念、寫入新信念

25:25憂鬱的成因她依自己的經驗歸納三項：苛刻的自我對話、與人疏離、沒有跟隨內心想做的事

26:44自貶與對自己說好話自貶源自部落時期要與人一樣的需求；她用 Muhammad Ali 說明對自己講更好的謊

32:00想法、感受、行動想法決定感受，感受決定行動，行為是最後才變的

34:09Steven 的親密關係Steven 說明小時候看父母吵架，讓他把關係視為牢籠；Peer 說這個想法是後來習得的，所以可以放下

39:10換一句話換一種生活每天改口說「我有很好的應對能力」，也把「好丈夫」改成「好的提供者」

46:1014 歲男孩的案例被父親用皮帶打的男孩，學會對父親說「你不可以打我」，父親為了見他而停手

48:52教養的常見錯誤叫孩子別哭等於叫他壓下感受；她主張讓孩子感受、孩子做錯事時問發生什麼事

51:42用問題取代評斷Steven 把這點延伸到管理；Peer 說女兒心情不好時，她選擇坐著等對方說

53:47你在對自己講什麼故事她和先生互相說出各自在腦中編的故事，才發現開車時的誤會

55:50承認錯誤與被聽見低自尊的人難以認錯；她說先說一句「我聽見了，很抱歉你受傷」就有用

1:00:32飲食與腦中畫面她用演化解釋人為何偏好糖與脂肪，並主張吃東西的決定來自腦中的畫面

1:05:12心智只要懂三件事感受來自畫面與話語、心智偏好熟悉的事、心智會照它以為你要的去做

1:07:30處理情緒的 triple A察覺、接受、說出口，她說這樣做情緒很快就會散去

1:10:17男性與情緒她說男性最少表達、自殺率卻最高，常被「man up」這類話要求不要感受

1:12:06結尾提問上一位來賓留的問題是「Are you experienced」

1:12:52三十五年的經驗她說從一般人到億萬富豪，核心問題都是不夠好

1:14:24把治療簡化她提到 cure 這個字源自 curious，主張把每位個案當成有趣的人好奇地探索

you're not broken but your parenting was broken
你沒有壞掉，是你受到的養育有問題。這是她對一位個案說的話
15:19
every thought you think isn't a thought it's a blueprint
你想的每個念頭不只是念頭，而是藍圖
17:41
the mind doesn't know or care if what you're telling it is true or false
心智不在乎你告訴它的是真是假
28:35
you weren't born with that thought you acquired it
你不是生來就有這個想法，是後來學來的。這是她對 Steven 說的
35:26
feelings like children going hey notice me
情緒像孩子一樣在喊：注意我
1:09:32