241身體島 · ⚓老化與長壽
滿分睡眠與延壽方案複查
I've PROVEN This Food Keeps You Young & This Oil Reduces Inflammation by 85%! Bryan Johnson
Bryan Johnson 回報三年來的身體數據，從滿分睡眠、基因治療到夜間勃起監測，另有他的行銷長照做九十天的心得。Steven 一路追問這些值不值得，他則主張人類現在的判斷力不可靠。
重點摘要
- 六個月滿分睡眠Bryan 說他連續六個月睡眠分數都是 100%，用穿戴裝置判定，目的是示範可靠的好睡眠做得到。他也說創業圈把不睡當英雄，缺睡的人其實像喝醉，卻在替一群人做決定。
- 別死與自我欺騙他說人人都在玩「別死」這個遊戲，自己只是推到極端，把身體每個過程都量測出來。他承認自己也會自欺，所以家裡不放垃圾食物。
- 為什麼現在不該冒險他的論點是人類離超級智慧只差幾步，史上第一次可能不用死。過去願意拿晚年十年換現在的生活還說得通，現在為了廉價刺激不值得。Steven 提出財富集中在老人手上的疑慮，他回答那是公共政策問題。
- 他自己的療法與監測他說自己打了提高 follistatin 的基因治療，並用 NMN 與 NR 把細胞內 NAD 維持在 18 歲水準。另外還有橄欖油、夜間勃起監測、震波、掉髮處理。這些全是他個人的做法與說法，Steven 多半在追問與開玩笑。
- 行銷長照做九十天他的行銷長是第一位照著做的女性，說第一天就出現三次存在危機。她提到睡眠、體能與心肺指標都進步，也發現自己一直在討好別人。
- 我們的判斷力不可靠Bryan 說缺睡又有壞習慣的人像半醉，所以他連自己的回答都不太信，更不信別人。他用燈塔的故事說明：過去靠權威硬推的做法，在新局面下行不通。
時間軸
23:51反對意見與接管Steven 唸出老年人持有全球財富比例上升的統計，Bryan 說那是公共政策問題，不是不該延壽的理由。談到死亡是不是生命的一部分，他說人類已經接手創造生命的系統，並談到他投入改造生物的原因。
42:10NAD 與點滴Steven 問市面上抗老方法哪些有用。Bryan 說點滴無法維持濃度，沒有用，他自己口服 NMN 與 NR。他說剛開始細胞內 NAD 相當於 47 歲，現在穩定在 18 歲水準。
56:33電磁刺激與掉髮他說用電磁刺激練腹肌有效，MRI 看到肌肉被破壞再重建。談掉髮時，他說自己三十出頭開始掉，用 PRP、光療帽與晚間配方（含 minoxidil）壓住。他也談空氣品質，在家裡每個房間都放感測器與濾淨機。
1:10:35基準檢測與成果她的基準體能被測成六、七十歲，氧化 LDL 偏高，第一天出現三次存在危機。30 天內修復性睡眠增加 19%，腿推最大重量從 220 磅到 360 磅，最大攝氧量進入同齡前 7%。
值得記的話
people who don't sleep are literally half dead
不睡覺的人簡直半死不活
11:15we are living in the past the future is already here
我們活在過去，未來其實已經到了
13:20we all are self-deception machines
我們每個人都是自欺機器
17:19I wouldn't trust myself in my own Pantry
他說放著垃圾食物的食物櫃，連他自己都信不過
17:34our subjective experiences are not terribly reliable
我們的主觀經驗不太可靠
30:52
名詞與人物
- follistatin
- 他注射基因治療想提高的蛋白質；他說它會壓制 myostatin，讓肌肉更容易增長。
- NAD / NMN / NR
- NAD 是他量測的細胞內指標；NMN 與 NR 是他每天口服、用來維持 NAD 濃度的補充品。
- focused shock wave therapy
- 聚焦震波療法，他拿來搭配夜間勃起監測。
- PRP
- 抽血分離血漿後注射頭皮，他拿來處理掉髮。
- priming
- 預先接觸某類詞彙，會影響之後的行為，例如聽到老人相關詞走路變慢。
- oxidized LDL
- 氧化後的低密度脂蛋白，Bryan 稱為對身體有害的東西。
- Gary Becker
- 作者，Bryan 二十四歲讀他的書，開始用經濟學與數字拆解社會現象。
延伸
- 他在錄影當下說，第一次基因治療的結果一週後出來，追蹤項目包含血中 follistatin、全身 MRI 與數百個指標。
- 他說下一項計畫是另一個延壽用的基因治療，並提到靠飲食、睡眠與運動只能做到一個程度。
- 他的行銷長說女性版本得依荷爾蒙與個人數據重新調整，目前還在摸索。