新鮮感被大腦關掉，怎麼找回來

No.1 Neuroscientist2023-11-1691:34專家講研究在 YouTube 看 ↗

No.1 Neuroscientist: NEW RESEARCH Your Life, Your Work & Your Sex Life Will Get Boring! (THE FIX)

大腦對不變的東西會漸漸沒反應，好事壞事都一樣。從假期、感情、工作談到風險與社群媒體，也講哪些事該刻意變化、哪些該一次做完。

重點摘要

不變的東西，大腦會關掉這位神經科學家說，習慣化是大腦幾乎各部分共通的現象，刺激一直不變，神經元就不再反應。好東西因此變得沒感覺，壞東西（歧視、關係裡的裂縫、工作上的低效率）久了也不再被注意，所以不會想去改。
中斷之後，享受會回來聽歌時中間有空檔，人們反而更喜歡，也願意付兩倍的錢去聽現場；按摩分段休息的組別也更享受。度假的享受高峰在抵達後 43 小時，最常被說出口的是各種「第一次」，所以她建議把一次長假拆成幾個離家近的短假。
感情靠距離和新事物保鮮她說兩個重點，一是偶爾拉開距離，二是兩個人一起做沒做過的事。有一項研究顯示，伴侶不在身邊時，對伴侶的性慾會上升。她也說例行公事與新鮮感要取得平衡。
中年低潮與新工作的適應期她說中年壓力最大、快樂偏低，推測原因之一是不再進步、生活太固定。新工作或新關係一開始不順，也可能只是還在適應，她的建議是先給它一點時間。
想得到新點子，先換個環境她提到一項研究，對同一個聲音持續有反應的人，生活中已有專利、展覽、著作或創新獎項。換到咖啡廳工作、出去走路或跑步，之後約六分鐘會更有創意。
風險會被習慣，壞影響要停下來才看得見賭博與虛擬實境走木板的實驗裡，受試者越做越敢、也越不焦慮。她建議把生活當實驗，暫停一陣子，才知道社群媒體之類的東西有沒有在拖累自己。

時間軸

02:14研究方向她結合神經科學、心理學與經濟學研究人為什麼這樣做、這樣感覺，目標是讓人更懂大腦，也做出更好的決定。

03:20想改變，先看現況先看自己已經有的長處，再訂目標，計畫想得具體就更可能去做。把進度寫成數字最有動力，研究也發現人學到新東西時，感覺比拿到獎金還好。

07:23工作也要有變化她說習慣化管著大腦各個部分，公司讓員工輪調，換了人和專案，大腦就重新開始接收，也提高創意。

08:43盯黑點，顏色消失盯著圖中黑點約 30 秒不動眼睛，顏色會褪成灰甚至白，因為神經元收到的輸入不變；眼睛一動顏色就回來。她說每種動物都看得到這個現象。

11:24好事壞事都會麻痺感情、工作、住處帶來的喜悅會變淡，壞事也不再被注意。氣味最快習慣，疼痛則很難習慣。

13:58中斷讓享受變多聽歌有空檔、按摩分段休息，都比一口氣聽完、做完更享受。大多數人預期會是相反。

16:36度假的高峰在 43 小時她和英國一家旅遊公司的調查發現，享受高峰在抵達後 43 小時，最愛的瞬間常是「第一次」。建議改成多趟近的短假，多拿幾次首次、餘韻與期待。

19:30分開讓慾望回升感情的解法同樣是休息。一項研究顯示伴侶不在時性慾會上升，她把原因歸給注意力與「不完整、間斷的滿足」；每天吃通心粉加起司的組別吃到膩，每週吃一次的組別更享受。

21:55選擇不能太少也不能太多完全沒有選擇會讓人焦慮，太多選擇也會讓人放棄，例如 60 種果醬讓有些人空手離開。折衷是菜單上放「主廚決定」，仍是自己選的。

24:04感情保鮮與探索她的兩個建議是偶爾拉開距離、一起嘗試新事。例行與新鮮要平衡；她的觀察（不是數據）是愛探索的人常和愛維持現狀的人在一起。男女習慣化速度有沒有差異，她沒看過研究。

29:20重拾閱讀的樂趣Steven 說重新讀書帶回很多樂趣。她說讀書比看影片多了想像，節奏也是自己的，更容易連到自己的生活。

30:52中年危機是真的中年壓力最高、快樂偏低，男性自殺率在中年也達高峰。原因不確定，她推測與孩子、年長父母、工作壓力有關，也與停止進步有關；退休後回升的原因她說不知道。

34:53最好的人生不能一成不變完美的一天天天重複，久了也會讓人有點憂鬱。她建議自己製造變化，如上課、學新運動、去沒去過的地方。幸福調查裡排第一的是意義，其次是掌控感，社會連結也很高。

36:47享樂跑步機與憂鬱好事壞事過後，多半回到各人的快樂基準線，這讓人往前走，也讓人少了喜悅。她提到一項研究，憂鬱的學生拿到成績後恢復得比較慢。

40:32新工作要給適應時間Steven 引書中說，高達 40% 的員工在新工作頭六個月就離職。她說新鮮不等於馬上快樂，要先熟悉環境；給了時間仍不快樂再換。

42:56讓團隊保持動力Steven 說同一件事做約 12 個月就得談一談，並列出工作的五項要素：進步、挑戰、掌控、意義、支持的團隊。她補充，不能太簡單也不能太難；一項研究發現，房裡什麼都不做的人寧願電擊自己。

45:15習慣化慢的人更有創意對同一聲音持續有反應的人，生活中已有專利、展覽、著作或創新獎。她的解釋是沒被過濾掉的零碎資訊會在腦中醞釀。換環境、走路或跑步後約六分鐘更有創意，她自己有兩次靈感也是這樣來的。

50:00聽兩次就更容易信她說人通常不知道自己為什麼相信某件事。重複聽到、字體大、清楚、跟已知的事連在一起，都讓大腦少花力氣處理，就更容易覺得是真的。

55:32去習慣化的清單Steven 想要一份清單。她說工作可以加責任、換角色，但不要辭職；也可以在日常加進一項新的學習。

58:08討厭的事要一次做完不愛做的事，例如出差搭飛機，反而用同樣的方式重複做；批改作業、做家務這類事一口氣做完，比分段更不痛苦。

59:58社群媒體拉高期待看別人的生活會讓人對自己的期待不切實際。她提到即將出獄的囚犯期待升高而更難受，多巴胺神經元在結果比預期差時會安靜下來，促使人改變期待或現實。

1:06:14把回報拉到眼前目標在未來，所以要找現在就拿得到的回報，例如邊健身邊看平常不看的節目。Steven 提出紀律的算式；她說成本多半是立即的，並談到公開承諾與罰款式的做法。

1:13:53意義與改變世界Steven 轉述他投資的公司裡，一位員工離職的真正原因是失去意義。她說意義是做出一點不同，帶孩子、做一頓好飯也算。兩人談到想「改變世界」的年輕世代，她認為想要有意義本身就是奢侈，因為基本需求已經滿足。

1:19:46風險也會習慣化嘗試越多，舒適圈越大，所以先從小的開始。但賭博與虛擬實境走木板的實驗顯示，人越做越敢、也越不焦慮，風險會逐步升級。

1:24:32停下來才看得見影響很多時候問題不在感情或工作，只是一成不變；有些壞影響因為一直都在而沒被察覺，像背景噪音，關掉才知道。書的最後一章叫 experiments in living，就是建議暫停某件事去測。

1:26:07離開 Facebook 的實驗一位經濟學家給 1,000 人 100 美元離開 Facebook 一個月，另 1,000 人照常；退出組各項指標都更好，但多數人月底就回去。另一項研究看 Facebook 擴散後的大學心理健康下降，她說那只是相關。最後的建議是告訴身邊的人你愛他們。

值得記的話

when something is always in front of you you sort of stop attending to it because it's always there
東西一直在眼前，你就不再注意它
20:32
boredom can be so aversive to people they would actually prefer physical pain than to just not do anything at all
無聊讓人難受到寧可痛，也不想什麼都不做
44:28
it's never me trying to think of something new me trying to find a solution it's always doing something else
她的靈感都出現在做別的事的時候，不是努力想的時候
49:28
the bad things you want to swallow whole
討厭的事要一口氣吞下去
58:57
it's really hard to motivate yourself to do something immediate for a reward that's going to come a time from now
為了很久以後才拿到的回報，很難要自己現在就行動
1:07:04

名詞與人物

habituation: 習慣化：刺激一直不變，神經元就不再反應；這集的主軸，好事壞事都適用。
dishabituation: 去習慣化：靠改變環境或做法，讓大腦重新有反應。
hedonic treadmill: 享樂跑步機：好壞事件過後，快樂多半回到各人的基準線。
adaptation level: 適應水準：對日常生活的基準，會被期待與別人的生活推動。
illusory truth effect: 重複聽到就更容易相信的效應；大腦處理少花力氣，就產生熟悉感。
present bias: 現時偏誤（也稱 temporal discounting）：人更看重眼前的成本與回報。
explore and exploit: 探索與利用：嘗試新事物，與享受已知的好事。
risk habituation: 風險習慣化：反覆冒險後焦慮與興奮都下降，需要更大的風險才有感覺。
skin conductance: 皮膚電導：流汗帶來的電阻變化，用來量一個人有多被喚起。
dopamine neurons: 多巴胺神經元：結果比預期好會多放電，比預期差會安靜，與心情高度相關。

延伸

書的最後一章叫 experiments in living，建議暫停某件事一陣子（例如社群媒體幾週），才看得出它對生活是好是壞。
男女習慣化的速度有沒有差異，她說沒看過相關研究；中年之後快樂回升的原因，她也只能推測。

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