跨集主題

367身體島 · ⚓疾病與醫療關係島 · ⚓父母與孩子

愛護大腦：酒精、創傷與育兒

The No.1 Brain Doctor2025-02-10138:10專家講研究在 YouTube 看 ↗

The No.1 Brain Doctor: This Parenting Mistake Ruins Your Kids Brain & Alcohol Will Ruin Yours!

這位腦科醫師看過約 260,000 顆大腦的掃描，從酒精、負面思考談到阿茲海默症、ADHD 與育兒，核心是先問對大腦好或壞。

重點摘要

  • 酒精與年輕大腦最需要護著他說連喝得很少，西班牙的一項研究也看到腦白質受損，長期酗酒者的 SPECT 掃描則呈現整體活動下降。色情、大麻、酒精對發育中的大腦傷害更大，他的訊息是 25 歲前要保護大腦。
  • 憂鬱像胸痛，成因不只一種他說憂鬱只是症狀名稱，背後可能是失落、負面思考、甲狀腺低下、頭部外傷或毒物，所以主張先看掃描再選治療。他認為藥物只壓症狀，並說 saffron、快走、omega-3 在直接比較中和抗憂鬱藥一樣有效。
  • 負面念頭要練習拆掉他把自動冒出的負面想法叫 ANTs，教病人寫下來，再用 Byron Katie 的一串問題檢驗它是不是真的。他也要病人每天早上對自己說今天會很棒、睡前想今天什麼順利。
  • 腦儲備決定扛得住多少他說大腦儲備從受孕前就開始累積，創傷、頭部外傷、營養與壓力都在增減它。談阿茲海默症時，他列出一組 11 個風險因子，並特別強調高血糖與肥胖。
  • 育兒要靠陪伴、傾聽與不代勞每天 20 分鐘不下命令、不發問的 special time，再加上先複述孩子的話再回應。孩子犯錯時不救火，鬧脾氣換不到想要的東西。
  • ADHD 不治療也有代價他說藥物有副作用，但沒治療的代價是學業失敗、入獄、破產與離婚。他用自己女兒與一名 14 歲病人的經驗說明，並指出對聰明又有驅動力的人來說，代價常是沒發揮到該有的程度。

時間軸

02:19大腦掌管一切他說大腦控制思考、情緒與每個決定，多數人的壞決定、焦慮、失眠都和大腦運作有關；他掃描過的人年齡從九個月到 105 歲。Steven 問到牛津年度詞 brain rot，他說那反映大家擔心習慣在縮小自己的大腦。
05:47色情與多巴胺太早接觸色情，會讓 nucleus accumbens 反覆被多巴胺衝擊而變鈍，之後要更多刺激才有感覺。酒精與古柯鹼也類似，所以他的訊息是 25 歲前要保護大腦。
08:22過了 25 歲還能變好他說橄欖球和足球都傷腦；但 NFL 球員接受復健計畫後腦部有改善，過去再糟的人，大腦幾個月內也能更好。
11:11酒精與白質他提到美國 Surgeon General 想在酒類加癌症警示，以及美國癌症協會反對任何飲酒；西班牙的研究則顯示即使喝得少，白質也被破壞，像高速公路出現坑洞。
15:13酒精傷的是海馬迴酗酒者的掃描呈波浪狀的 scalloping；海馬迴每天長出約 700 個新幹細胞，喝酒會讓它們長不穩。他舉 BJ Fogg 戒酒後說自己每天醒來都是 100%。
20:45派對、大麻與校園課程他不贊成把大批大腦尚未成熟的孩子送去沒人管的大學派對，也批評大麻被說成無害。他說自己對千名使用者的研究，每個腦區活動都較低，並提到他在 16 所學校研究過的高中課程。
25:57迷幻蘑菇的熱潮他拿 benzo、鴉片類藥物的流行類比，說與迷幻蘑菇相關的精神病發作這幾年增加了 300%。Steven 補充早期臨床試驗的結果：有人一劑後緩解，也有人更糟。
29:56憂鬱像胸痛他說只給憂鬱症診斷，就像只診斷胸痛，沒說原因也沒說怎麼治；他舉 Kendall Jenner 新冠後焦慮、腦部發炎為例，說那需要的是消炎，不是迷幻藥。他並說美國 85% 的精神科藥物由非精神科醫師在七分鐘門診開出。
35:28藥物以外的選項他說藥物只壓症狀，並說 saffron、一週四次 45 分鐘快走、omega-3 和學會不盡信自己的念頭，在直接比較中和抗憂鬱藥一樣有效；他提到 saffron 有 25 項隨機對照試驗，還可能改善記憶和性功能。
39:31創傷與 ACE他提到自己的 PTSD 與腦傷掃描研究，並解釋 ACE 分數：他自己是 1 分，他說六分以上的人平均早死 20 年。高分者風險更高，掃描上也看到邊緣系統與前扣帶迴更活躍。沒資源的人，他建議先照顧大腦：基本營養補充、vitamin D、omega-3，情緒或焦慮再另外補強。
45:36正向偏誤與盡責他訓練病人每天早上先說今天會很棒，睡前想今天什麼順利，但強調不是不合理的樂觀，因為還是需要一點焦慮。他引 Stanford 從 1921 年追蹤的 1548 位孩子：最長壽的共同點是盡責，無憂無慮的人反而死於意外和可預防疾病的比較早。
49:05新年習慣與復發他說沒睡、太久沒吃、經期最後一週（不少女性前額葉血流下降）都容易復發，酒精與慢性壓力也會讓負面念頭變多。想改習慣，要從更上游的睡眠和前額葉下手。
52:16殺掉 ANTs他先帶 Steven 辨認自己的負面念頭類型，Steven 的例子是總以為會收到壞消息。接著他用 Byron Katie 的流程：是不是真的、是否百分之百確定、這念頭讓人怎麼感覺與行動、沒有它會如何，最後把念頭反過來問。
57:00快樂是一種責任他說新聞會刻意製造負面念頭，看早晨新聞的人下午快樂程度低 27%。他引 Dennis Prager 的看法，快樂是道德義務，因為會影響身邊的人；他自己家族容易胖，所以每天都在執行預防計畫。
1:01:47創傷後成長他提到掃描 Elizabeth Smart 時發現她沒有 PTSD，而是創傷後成長。他說經歷極端事件的人，大約 10% 會得 PTSD，大約 10% 會成長；他並提到 1982 年在 Walter Reed 寫的越戰壓力文章。
1:05:24腦儲備腦儲備是應付壓力的額外組織，從受孕前就開始累積，母親懷孕的壓力、營養與睡眠都有關。他用同一輛坦克裡兩名士兵遭遇爆炸、結果不同來說明，並說自己今年 70 歲，85 歲以上的人有一半有阿茲海默症。
1:09:15阿茲海默症的多條路他不再把病因全押在 beta amyloid，改用 BRIGHT MINDS 列出 11 個風險因子；憂鬱使女性風險加倍、男性變四倍。他特別強調高血糖與肥胖，並說飲食研究中，簡單碳水的組別風險增加 400%。
1:16:12悲傷與希望他說悲傷會讓邊緣系統忙碌，他自己 20 年前失去一位重要的人，有一年狀態很差，還掃描了自己。他也說前額葉通往其他腦區的纖維是抑制性的，所以喝酒會讓情緒壓過理智；希望是相信明天會更好而且自己有份。
1:20:16一頁奇蹟他請每位病人寫下想要的關係、工作、金錢、身體、情緒與靈性狀態，每天問自己的行為能不能帶來這些。他用自己的婚姻和 CEO 看 KPI 的做法類比，也說這並不自私，因為自己好，身邊的人才會好。
1:24:25養出強健的大腦Steven 問怎麼養孩子。他說不要追求完美，先決定自己想當什麼樣的家長，再用時間和傾聽建立連結：special time、先複述孩子的話、孩子犯錯不要救、無聊就問他打算怎麼辦，以及鬧脾氣就是不給。
1:35:05ADHDSteven 問為何診斷激增。他說 ADHD 有遺傳，但紅色 40 號色素的穀片、3C 產品、少曬太陽、電玩都會放大表現；他舉 14 歲病人和自己女兒為例，說明不治療的代價，也談到新奇的事物能讓人專注，以及愛像一種藥。
1:44:59愛、心碎與一個問題他引 Helen Fisher：新戀情像多巴胺，長久的愛像鴉片類，所以分手分別像戒古柯鹼與戒海洛因。他最想推廣的是一個問題：現在做的事對大腦好還是壞。
1:48:37流行習慣好壞一次問Steven 逐項拋題：padel 與球拍運動好，運動時學新東西好，12 分鐘的 Kirtan Kriya 好，冰浴要小心心房顫動，上班遇到討人厭的人傷腦，呼吸法好，社群媒體、微塑膠、噪音與聽力受損都不好。
1:58:22AI 與科技他認為短期內 AI 對大腦不好，因為大腦做得更少；他也說電玩 1987 年進家門後兒子成績下滑，科技沒做過神經科學評估就釋出是壞主意。談到跟 AI 角色談感情，他說和真人相處需要大腦做更多運算。
2:01:46目的、信仰與大腦他把人分成生物、心理、社會、靈性四個圈，說沒有目的感的人憂鬱、孤單與失智比例較高。他談到相信上帝的理由、Persinger 的頭盔實驗、他自己做的禱告研究，以及 Newberg 對修士與修女的研究。
2:09:14洛杉磯大火與結尾題他說基金會打算替消防員做 100 次腦評估，因為消防員有毒物、情緒創傷與頭部外傷，自殺率更高。結尾題問打算生孩子的夫妻，他建議先用一年以上的好營養與健康習慣把身體準備好，因為大腦在受孕後第 21 天就開始發育。

值得記的話

  • protect your brain until you're 25

    25 歲以前要保護大腦

    07:49

  • it's the brain you bring into trauma

    你帶進創傷的那顆大腦，往往決定你怎麼面對它

    43:24

  • character is built through struggle

    品格是在掙扎中建立的

    1:29:31

  • We teach people how to treat us

    我們用自己的容忍度，教別人怎麼對待我們

    1:31:14

  • is it good for my brain or bad for it?

    現在做的事，對大腦是好還是壞？

    1:47:11

名詞與人物

SPECT
他用來看腦部血流與活動的掃描，他說示蹤劑有 49% 被粒線體吸收，所以也能反映能量代謝
scalloping
他用來形容酗酒者掃描時大腦整體活動下降、外觀呈波浪狀
ANTs
Automatic negative thoughts 的縮寫，指自動冒出、毀掉一天的負面念頭
Byron Katie
他借用並調整過的一套提問流程，用來檢驗負面念頭是否為真
BJ Fogg
史丹佛說服科技實驗室的負責人，與他合作研究行為改變，主張從最小的習慣下手
ACE 分數
童年不良經驗的 0 到 10 分量表，他說高分和多項重大死因風險升高有關
brain reserve（腦儲備）
應付壓力與老化的額外腦組織，他說從受孕前就開始累積
BRIGHT MINDS
他用來記阿茲海默症 11 個風險因子的口訣
diabesity
他的用語，指高血糖或過重，他說這會牽動多數其他風險因子
special time
每天 20 分鐘讓孩子決定做什麼，家長不下命令、不發問、不指示
One Page Miracle
病人一頁寫下想要的七個面向，每天用行為對照目標
Kirtan Kriya
一種 12 分鐘的昆達里尼瑜伽冥想，他說自己發表過三項研究

延伸

  • 聊到 ADHD 時，Steven 提到上一次錄影，他替自己掃描並判斷有 ADHD；這集的討論接的是那一次。
  • 他提到 Helen Fisher 對愛的研究，以及 Newberg 對修士與修女的研究，兩者都是他用來把抽象經驗連到腦部活動的例子。

出現在這些跨集主題

同港的其他集 · 身體島 ⚓ 疾病與醫療港

在群島圖上看這個港口的全部 50 集 →

也停靠 · 關係島 ⚓ 父母與孩子港

在群島圖上看這個港口的全部 10 集 →