少林師父談放下目標與練習專注

重點摘要

• 目標常常出自匱乏他說會設目標，是因為覺得自己缺了什麼；野心很大的人，多半是想養一個自己想代表的身分。他提醒，成就最多只帶得走這輩子，所以他更看重「being」而不是不停地「doing」。
• 五蓋是讓人離開目標的力量感官欲望、惡意、昏沉、躁動、懷疑，都會把注意力從目標上拉走。他的建議是不推也不拉，用「不要去碰水面」比喻：喜歡和討厭都會在你往前走的路上掀起漣漪。
• 覺察要抓到被點燃的那一刻他說發火之前，火苗早就點著了，等整間屋子燒起來就來不及。要變敏感，就得更常留意身體、周遭與情緒狀態，他把這叫做內在的功夫。
• 痛是可以練的，舒適圈要一點一點撐大他說少林功夫就是走過痛的山谷，練到原本的不舒服消失，再往下一層。他不是變得沒感覺，而是在痛的時候多出一層可以觀察自己的空間。
• 童年的「永遠不夠」還在影響他從四歲起，成績、伏地挺身、速度都沒有夠好的時候，他說自己因此築起情緒的牆。他說自己一直想要父親的認可，沒等到；父親已不在，所以得自己對自己說。
• RAIN 四步驟處理心裡的卡關先認出自己在哪個狀態，接受它，再追查怎麼走到這裡，最後不要把自己跟這些狀態劃上等號。

時間軸

值得記的話

• Whoever created us, he did not create us to sit.

  創造我們的那位，不是讓人坐著不動的

  05:01

• your goal setting already comes from a space of lack

  設目標這件事，本身就來自匱乏

  22:44

• The only thing that I really try to do is take stuff away from you.

  我只做一件事：把遮住你的東西拿掉

  1:34:48

• Shaolin Kung Fu literally means walking through the valley of pain.

  少林功夫字面上就是走過痛的山谷；他說這是句老話

  1:46:00

• don't outsource your well-being to anything that you cannot influence or control

  別把自己的幸福外包給你管不了的事

  2:17:55

名詞與人物

five hindrances

五蓋：感官欲望、惡意、昏沉、躁動、懷疑，五種讓人離開目標的心理狀態。

RAIN method

四步驟：認出、接受、追查來由、不認同，用來處理五蓋。

virtues

少林的十四德：入門前就該具備的、行動上的、心的三類。

standing practice

站樁：選一個姿勢撐住，靠意志力累積能量。

five elements

木、土、金、火、水；少林訓練按木、石、金屬的次序推進。

karmic connection

業緣：他說跟自己關係最近的人，狀態會直接影響自己。

Chan Buddhism

禪宗；他用它的標準看修行：放下手上東西時有多容易。

source

他說的「源頭」，各種傳統指的都是同一件事；他不替它下定義。

延伸

• 五蓋最早是他 2020 年一場 TED 演講的主題（Steven 提到的），這集換成目標與專注的角度重講，可從 39:35 開始聽。
• 站樁有些姿勢看起來很怪，他說古時候被當成祕傳；他舉「蹲猴」這一式，說它練的是靠意志力把能量養起來（1:41:57 起）。