拖延、價值觀與賺錢的意義

Ali Abdaal2021-08-1696:06專家講研究在 YouTube 看 ↗

Productivity Expert: How To Finally Stay Productive: Ali Abdaal | E93

Ali 從拖延與起步的門檻講起，一路談到怎麼找出自己的價值觀、錢到底能買到什麼快樂，以及想改變世界的人為什麼常常是在標榜自己。Steven 也大量分享自己的做法與看法。

重點摘要

拖延是起步的問題Ali 用慣性來解釋，難的是開始，不是持續。他的做法是先減少環境與心理上的阻力，再用「只做 2 分鐘」騙自己動手，他說有 95% 的時候做完 2 分鐘就會繼續。
把待辦寫成下一步「開公司」「學寫程式」這類任務太模糊，拖著不動很正常。Ali 引用 Tim Urban 的說法，要把它拆成像「想 10 個名字、挑一個」這樣看得出下一步的事。
用感覺找價值觀，用快速試錯接近它Steven 說自己靠「做這件事感覺如何」判斷，並主張多做實驗、快點退場。Ali 則靠一份童年記憶清單，發現自己更在乎教學，而不是救人。
錢買的是時間，不是更多快樂Steven 說他想要錢，是為了少花時間在機場排隊這種不愉快的事上，但也不認為住更大的房子會讓他更快樂。Ali 則承認自己一想到更貴的房子就會開始替花錢找理由。
「想改變世界」常常是空話Steven 認為真正改變世界的人是從具體的興趣出發，而不是先喊要有影響力。Ali 補上 effective altruism 的角度，用「我不做這件事，世界會少什麼」來衡量自己的影響。
幫助別人與自私可以並存兩人討論到，很多善意同時帶著想被看好、想被認可的成分。Steven 覺得承認這點反而是一種解脫。

02:27成長背景Ali 出生在喀拉蚩，兩歲時父母離異，之後隨母親先到賴索托，2003 年再搬到英國。

04:15為什麼念醫他在醫生、律師、工程師三條路的環境裡長大，小時候回答想當神經外科醫師，其實是為了聽起來厲害。

08:24醫學加程式的盤算16 歲時他想過「會寫程式的醫師」比單純的工程師有意思，念醫學時就開了幫人準備醫學院入學的公司。

11:02YouTube 的起點他 2017 年 6 月開頻道，本來是替入學考試課程做內容行銷，第一支爆紅的是讀書方法影片。

14:55複利與外包意志力每週一支影片做滿兩年，是他給想做 YouTube 的人的保證；他自己則花錢請教練、跟人打賭金額，來撐住自律。

21:12怎麼不拖延拖延是起步問題，先降低環境與心理阻力，不行就用 2 分鐘規則；Steven 補上把大目標拆小、Ali 補上把模糊任務寫成下一步。

28:40時間區塊Steven 週末把家事排進固定時段，避免待辦清單上的「打掃」放兩週；Ali 接著說到他書的三段結構，並把「好玩」當成內在動機。

30:29從 have to 變 get to上完 13 小時班之後被護理師請去插針，Ali 靠 Seth Godin 的一句話把「我得做」換成「我能做」。

33:03感恩與過程Steven 說會提醒自己現在就是以前夢想的生活；Ali 用「旅程比終點重要」來提醒自己，達成目標的快樂只持續幾秒。

37:24怎麼找價值觀Steven 靠「感覺」判斷；Ali 做了一份童年記憶清單，找出自由自主、一起做事與教學。

42:50快速退場框架Steven 主張多做實驗、快點退場；Ali 說他放棄考美國醫師執照，是因為又難又不值得，不是只因為難。

47:29每日重點Ali 每天早上只定一件最重要的事、在行事曆排進時段，做到的日子進度明顯比較多。

49:00怎麼學得更好自我測驗比反覆讀更有效，加上拉長間隔的複習，是 Ali 歸納出的兩個學習重點。

51:35生產力的定義Ali 把生產力定義成把時間花在對自己有意義的事上；兩人談到網路上把生產力當經濟產出，也帶來自責與反彈。

56:49感情與做自己Ali 擔心自己的個性不夠有「男子氣概」；Steven 建議別改本性，只處理沒自信的部分。

1:03:40內容創作Ali 說標題需要吸引人的承諾，但內容要靠細節撐住；只做表面的清單影片，大家點進來就走。

1:06:14比較心與永遠不夠Ali 說同儕圈變大之後，比較對象變成百萬訂閱的人；Steven 說自己已經不指望更大的成就會讓他更滿足。

1:09:56錢與快樂Steven 想用錢買回時間；Ali 則在想更貴的房子時發現自己一直在替花錢找理由。

1:17:41心智模型與臨終遺憾Ali 提到錢的邊際效益遞減與臨終者的遺憾；Steven 說「把今天當最後一天過」本身是壞建議，但可以用來釐清重點。

1:20:59給年輕人的兩件事Ali 認為年輕人需要放下「努力必須很痛苦」，也要儘早處理賺錢這件事。

1:24:26想改變世界Steven 覺得先喊要有影響力的人，多半是在標榜自己；他建議先去過一個值得講的人生。

1:25:59effective altruismAli 介紹用證據衡量慈善效益的做法，並用「如果我不存在會少掉什麼」解釋他離開醫院工作的理由。

1:29:19自私與影響力Steven 說多年專注自己，反而讓他能幫到更多人；Ali 引用 Naval Ravikant 與 Chamath Palihapitiya，說有錢的人更有能力放大影響。

1:31:54真正的動機Ali 帶出《The Elephant in the Brain》的觀點：人的動機常是自利，卻會講成利他；Steven 認為承認這點是一種解脫。

2 minutes is all you need to change your life
Ali 對 2 分鐘規則的說法
23:45
Instead of thinking I have to do this, I think I get to do this
Ali 把「我得做」換成「我能做」
32:16
the journey is more important than the destination
Ali 拿來提醒自己的話：過程比終點重要
36:24
work doesn't have to be suffering
Ali 說努力不一定要痛苦
1:22:20
if you want to live a life on your own terms, then you do have to solve the money problem
想照自己的意思過日子，就得先解決錢的問題
1:22:51

2-minute rule: Ali 騙自己「只做 2 分鐘，想停可以停」的起步技巧，他說有 95% 的時候做完就會繼續。
un-icky-fy: Ali 轉述 Tim Urban 的說法：把模糊又讓人不舒服的任務，改寫成清楚的下一步。
have to / get to: Ali 從 Seth Godin 那裡學到的心態轉換：把「我得做」換成「我能做」。
quitting framework: Steven 提出的做法：多做實驗、快點退場，往自己喜歡的部分靠近。
daily highlight: Ali 從 Make Time 一書學到的做法：每天早上只定一件最重要的事。
active recall / spaced repetition: Ali 歸納的學習兩招：自我測驗，以及把複習時間間隔拉長。
500,000 chips: Steven 在他書裡用的比喻：一般人一生大約有 50 萬個可以自由運用的小時。
counterfactual impact: Ali 衡量影響力的方式：如果沒有我，結果會差多少。
effective altruism: 用證據衡量善行成效的社群；Ali 以 GiveWell 與 Against Malaria Foundation 為例。
Five Regrets of the Dying: Ali 提到 Bronnie Ware 訪談臨終者後整理的遺憾，他們特別談了最常見的那條：沒有過自己想過的人生。
servant hedonism: Ali 的部落客朋友的說法：為了讓自己更快樂而去服務別人。