愛是動詞，不是狀態

Esther Perel2023-12-07122:42專家講研究在 YouTube 看 ↗

Esther Perel: The 3 Attachment Styles & Why You’re Struggling With Love!

Perel 從伴侶之間一追一躲的迴圈講起，談到感謝、衝突、慾望與外遇。她的看法是：關係得天天動手去做，不會自己維持。

重點摘要

一追一躲是兩個人合演的Perel 說「模式」不是各自帶來的童年傷，而是兩個人一起做出來的。追的人越敲門，躲的人越抽離，抽離又讓追的人更覺得孤單。Steven 承認自己是抽離的那一方，她的建議是想改變對方，先改自己。
我們把不想面對的需求外包給對方每個人都同時需要連結與獨立。其中一種需求若讓自己矛盾，就會交給伴侶去演，所以看起來像選了相反的人，其實是把需求分給了對方。
感謝比道歉更有用晚歸時一再道歉，其實還在強調自己多重要；改說「沒有你在，我做不了這些」，對方才知道自己有分量。她也提到對方傳來的小東西要回應，那是在說「我們在同一條線上」。
吵架要問為了什麼而吵表面上吵錢、吵時間、吵頻率，底下多半是信任、被認可、掌控這三件事。她把愛說成動詞，要持續去做，不是一種會自己存在的熱情。
慾望需要距離，也需要新鮮她說最讓人被伴侶吸引的時刻，第一是看到對方做自己擅長的事，其次是久別重逢，第三是透過別人的眼睛看對方。外遇不只是性，很多人說的是想重新感到活著。
性要談品質，不是談次數她認為沒有性的關係要從性的意義、想像與溝通談起；也指出男人的拒絕恐懼、藥物副作用和羞愧都會卡住。

03:04使命與童年Perel 說關係的品質決定生活的品質，社會卻把它當軟技能；童年影響人，但不是單線的決定論。

09:14八字迴圈模式是兩個人一起造出來的；Steven 的專心工作與女友的一直找話說，正好是追與躲，她說改變自己就會牽動對方。

17:28外包需求我們找的不是真正相反的人，而是把自己不想處理的需求交給對方；Steven 也說女友是他生活的平衡。

21:33謝謝取代道歉與其為缺席道歉，不如感謝對方讓自己有餘裕；這是承認彼此相依。

25:00半在場與失落把好的留給工作、剩下的帶回家，加上滑手機，造成「人在心不在」；她用 ambiguous loss 形容這種孤獨。

30:15散步與改變自己她建議並肩散步當作小介入，並說這是回饋迴圈，你變了，對方遲早也會變。

32:21求連結的小舉動分享文章、回覆對方傳的影片，都在說「我想到你」；Steven 的女友就在意他不再回應她傳的內容。

35:32愛是動詞Steven 的朋友說「就是不愛了」；Perel 回應愛要持續去做，並談到為何有人不想生小孩。

39:49為何而吵衝突是連結出現裂縫；吵架底下常是信任、認可、掌控，並簡述好的與壞的衝突。

45:38街頭玩耍與焦慮沒有機會自由玩耍的世代少了處理摩擦的練習；她也提醒不要一口咬定年輕人比較不堅韌。

50:44Mating in Captivity她寫這本書是想談安全與冒險這兩組需求，如今卻都要塞進同一段關係。

54:35矛盾與單一伴侶這是要管理的矛盾，不是有解的問題；她也簡短談到開放關係，說不能一體適用。

59:23浪漫派與現實派她用兩個詞描述「總想要更多」與「這樣就好」的組合，並說這種差異與性別無關。

1:02:16男人與情感語言她不接受「男人話少」，認為是社會化把情感詞彙從男孩身上拿掉；兩性想要的其實相近。

1:06:04平等與性愛遊戲Steven 問平等對性的影響；她用孩子玩扮演說明「as if」的遊戲和真實強迫差在哪。

1:09:01研究只盯著女性她說欲望研究大部分以女性為對象，連帶忽略不少男人，也讓女性承擔責任；她又談到性與生育分開。

1:11:55值得想要的性女人缺乏欲望，常是對眼前的性沒有欲望；Steven 講自己與女友的經過，她接著說改變臥室會改變整段關係。

1:16:03色情與機器人她解釋色情對許多男人的作用是避開三種脆弱，並說對虛擬伴侶這件事她既好奇也謹慎。

1:19:16沒有性要怎麼談沒有性不只是頻率；她主張談觸碰、幻想與表達方式，避開批評，必要時先分開談。

1:24:01吸引力、藥物與遊戲失去吸引力、健康問題與藥物副作用都會牽動性；她也用玩的方式降低問幻想的壓力。

1:29:46感官、羞愧與迴避她談被照顧時的感官印記、創傷帶來的羞愧，以及先問「你們怎麼彼此迴避」，不要直接跳進「沒有性」。

1:35:53為什麼外遇孤單、怨恨、報復或想被肯定都是原因，但也有幸福的人外遇；很多人說的是重新感到活著。

1:41:14新鮮感外遇像是對死寂的解藥；她說若把這份創意放回婚姻，關係會好很多，並引用 Finkel 的研究談新奇。

1:43:52最被吸引的時刻她歸納三個答案：看到對方在自己的世界、重逢、透過第三者的眼光；最後談維持型性愛。

1:51:53收尾建議把關係當第三方，先改自己；她建議寫一封信給伴侶，重新說出自己珍惜什麼。

1:58:31父親的叮嚀她說不識字的父親教她看人的品行，不要被錢、名氣與學歷唬住；她年輕時搭便車四處走，一路被陌生人的善意接住，這句話也就一直記著。

So, if you want to change the other, change you.
想改變對方，先改變你自己
31:35
Love is a verb and you conjugate it actively in many tenses.
愛是動詞，要用各種時態去變化它
36:18
instead of asking what are we fighting about ask yourself what are we fighting for
不要問在吵什麼，要問在為什麼而吵
42:42
In order to want sex, it needs to be sex that is worth wanting.
要想要性，那得是值得想要的性
1:12:10
I am most drawn to my partner when I see my partner in their element.
我最受伴侶吸引的時候，是看到對方在自己的領域裡
1:44:53