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別等有感覺才開始：欲望與溝通

The Orgasm Expert2024-02-1996:06專家講研究在 YouTube 看 ↗

The Orgasm Expert: THIS Is How Often You Should Be Having Sex & Stop Inviting Pets Into The Bedroom!

一位臨床心理師談為什麼多數人的性生活不如預期：分心、壓力、不敢開口，加上對欲望的誤解。從頻率迷思聊到育兒期、寵物與單一伴侶制。

重點摘要

  • 分心會把興奮調小聲她說超過 90% 的人在性愛中會冒出非性的念頭，若是擔心類的念頭，興奮與愉悅都會被壓低。Steven 也提到自己睡前腦中全是待辦事項，完全沒有反應。
  • 欲望可以被觸發，不必乾等她把欲望分成自發性與回應式兩種。自發性欲望在關係一年或十八個月後通常就會下降，回應式欲望則是開始親密行為之後才冒出來。她的說法是，長期關係裡等到「有感覺」才行動的人，會等得很久。
  • 用 sexual currency 取代開關式的性除了做愛以外，讓兩人像一對性伴侶的一切舉動，她都稱為 sexual currency，例如熱吻、調情、一起裸著賴床。這類互動多了，邀請與拒絕的壓力都會變小。
  • 性腳本讓人誤會「正常」是什麼多數人沒看過別人怎麼做，只能靠媒體、色情影片與朋友的說法，於是以為插入式性行為才算真正的性。她提到一項針對 PornHub 百大熱門影片的研究，女性的愉悅出現在約 18%，男性的愉悅行為出現在約 78%。
  • 頻率不是好壞的標準她說大家都以為一週該有三次，英國的平均其實約每月三次，而且性頻率和性滿意度完全沒有相關。比次數更能預測長期滿意的，是能不能談性。
  • 孩子來了，原有的問題被放大她認為最先要讓父母知道的是「這很正常」。心理負荷分配不均、怨懟、睡眠被打斷，都會拖累性生活；做法是小幅調整，例如提高 sexual currency、溫和地拒絕對方，不一定要多做愛。

時間軸

02:53為什麼做性治療她說性對心理與關係的健康都很重要，卻被社會看成輕浮的消遣；能陪人談他們連最親的朋友都沒說過的事，是這份工作最有成就感的地方。
04:46性生活愈來愈少欲望問題仍是最常見的來診原因；長期資料顯示每十年做愛的次數都在下降，她推測與生活步調、分心、用手機有關，伴侶一起滑手機、看 Netflix、查工作信，欲望沒有空間浮現。
07:07分心與擔心非性的念頭人人都有，但擔心類的念頭會調低興奮，身體也很難回應；她認為男人隨時都想要是迷思，每個人都需要自己的條件。擔心還會啟動交感神經，大腦分不出工作信件與劍齒虎。
12:20預期與壓力問題一旦成為關係的焦點，每晚上床都在壓力下；她說這類壓力的根源是兩人無法談。
14:07性腳本與色情人們只從電視、色情與朋友學性，於是形成性腳本，覺得插入式才算「真正的性」，語言裡的 foreplay 與 virginity 也在強化這種想法；腳本能減少焦慮，卻在沒有溝通時變成對彼此的要求。接著談 PornHub 研究與兩性之間的 orgasm gap。
17:50怎麼開口談性能談性和長期的性與關係滿意度高度相關；她建議先看兩人談一般話題順不順，再從聽來的節目、電影這類外部話題切入，之後才談做得好的經驗，最後談「想要更多什麼」，不必先說不喜歡什麼。
23:51吸引力消退怎麼辦她說答案取決於性對你有多重要；吸引力一開始低的關係維持欲望比較難。她也提到伴侶像另一個孩子時（要幫忙準備午餐、買衣服、收拾），對性是很不性感的狀態，這多半落在異性戀關係裡的女性身上。
26:29有了孩子之後她說新書名就是直接講它在做什麼；五歲以下孩子在家，性生活很可能受影響，原因多半是長期同居、備孕、睡眠不足等本來就有的問題被放大。
29:03兩種欲望Steven 先講他和朋友的「欲望管理」理論，也就是保持適度距離。她接著解釋，libido 的說法來自上個世紀 50、60 年代的性科學，但自發性欲望其實多半會下降；回應式欲望則在親密行為開始後才出現。
35:27Sexual currency她定義它是除了做愛以外、讓兩人成為性伴侶的所有舉動；舉了一個來診者的例子，伴侶在電梯裡熱吻 10 秒，比一週前的例行公事更讓他覺得被渴望。
39:07輕鬆又頻繁她判斷輔導成功的標準是兩人很容易邀請、也很容易拒絕對方；不要排性，但可以排身體親密。Steven 擔心排了親密就變成預期，她說邀洗澡就是洗澡，沒有更進一步也要接受。
43:39三個建議多接吻、排時間做某種身體親密、搞懂欲望怎麼運作；另外談距離與新鮮感，以及伴侶被「定型」在某個性角色裡的悶。
46:31想要的不一樣她說幾乎沒人真的在談幻想與想要的東西；做法是兩人各自寫下理想的性（心理上的興奮、身體刺激、能不能在當下），再找重疊，重疊太少就要決定是否開放。Steven 也講了自己曾和一位不願嘗試的伴侶慢慢摸索。
51:26性行為的「套餐」多數人複述的性是一套固定流程，主菜是插入；她說約 80% 的女性無法靠插入達到高潮，女性最愛的是手與口，男性則是插入與自慰並列最高，所以動機和欲望都會被這種落差拖累。
53:16誰主動、怎麼邀請誰主動不重要，但主動的人通常滿意度較高；邀請太隱晦會被漏接，太直接又沒有性感，男性多半希望感覺到對方是真的熱情。她也提到「願意」與「有感覺」之間的灰色地帶很不舒服，所以邀請方式要留空間。
58:02硬不起來怎麼辦Steven 說自己有幾次硬不起來；她說這叫 arousal non-concordance，身體反應和腦中的想法不一定一致。伴侶要把「還沒到」當字面意思，也不要把重點放在硬度，可以換別的方式。之後 Steven 岔去問做愛該在吃飯前還是吃飯後。
1:03:51頻率的迷思大家都說一週三次，英國平均其實約每月三次；頻率和滿意度完全無關，一年一次也可以很好。她引英國 15,000 名成人的資料：52% 的女性與 42% 的男性不滿意，超過 40% 的女性想要更多。
1:08:37父母怎麼辦Steven 還不是父親，但看著哥哥帶孩子，擔心自己的欲望去哪了。她先說「這很正常」，再指出新生兒第一年所設下的軌跡：sexual currency 下降、怨懟累積。
1:11:12心理負荷與小調整家務與心理負荷分得公平，性滿意度就較高，不必完全對等；她用暴風雨比喻育兒，有些階段只能先撐過去，有些階段要停下來看航向，一次調整一兩度。
1:14:05睡眠與恢復睡得好，隔天做愛的機率高 14%；夜裡起床次數愈多，對性生活愈不滿意。孩子約六歲起父母的睡眠才開始恢復；性生活則有人產後三個月內就重新開始，有人要一年，她說快慢取決於兩人養成的習慣，並建議別拖到很糟才求助。
1:17:58無法挽回與來診問題怨懟是最難恢復的警訊；有時「無法挽回」反而是好結果。最常見的來診句型是「我們關係很好，但性有問題」，其次是身體上的困擾，再來是如何面對改變。
1:21:22寵物毀了氣氛她說這是近年才冒出來的意外：她的社群貼文引起大量迴響，寵物會干擾、旁觀或讓對方分心。Steven 講了自己家的狗的反應。
1:23:12對未來樂觀、更年期與身體她看到媒體上愈來愈多性正向，但還沒傳到診間；第一次性經驗對一生性滿意度的影響不小。接著談更年期的症狀與荷爾蒙、月經週期，以及生產後身體變化引發的吸引力焦慮，只要講出口問題常常就消失。
1:26:56人是不是該單一伴侶她說人並沒有被設計成長期維持對同一個人的性趣，選擇單一伴侶要睜開眼睛做功課；開放式關係也一樣要經營，要處理的是界線與溝通。她也說對伴侶的愛不像資源一樣有限。
1:32:27結尾的兩個問題前一位來賓留給她的問題之一是最糟的建議，她答的是早期有督導說她不適合當心理師。給 Steven 的建議則是建立常常談性、自由邀請、能接受被拒絕的文化。

值得記的話

  • pressure is a total passion killer

    壓力是性欲的殺手

    12:50

  • it should be considered normal to never feel like sex out of the blue with your long-term partner

    她說，對長期伴侶從不會突然有感覺，對女性而言應被視為正常

    33:16

  • never ever schedule sex

    Steven 問該不該排性事，她的回答

    40:57

  • Parenthood is the storm and it's a storm for everyone

    育兒是一場暴風雨，而且對每個人都是

    1:12:30

  • create a culture of talking about sex often, initiate freely, and be really comfortable with being turned down

    她給 Steven 的建議

    1:33:16

名詞與人物

sexual currency
她的定義：除了做愛以外，讓兩人像性伴侶的所有舉動，像是熱吻、調情、裸著賴床，目的是降低壓力、觸發欲望。
spontaneous desire
沒有刺激也自己冒出來的性欲，她說這在關係一年或十八個月後通常會下降。
responsive desire
親密行為開始之後才出現的欲望，她說女性的回應式欲望很容易被各種刺激觸發。
sexual scripts
人們對「性該怎麼進行」的固定想像，來自媒體與色情，沒有溝通時會變成無形要求。
orgasm gap
男女一起做愛時，女性獲得的愉悅與高潮比男性少的落差。
arousal non-concordance
身體的興奮反應與腦中想要的程度不一致，例如想做卻硬不起來。
conditions for good sex
她的練習：各自寫下好性愛需要的條件，分成心理興奮、身體刺激與能否專注，再比對重疊。
mental load
家中誰要記得、安排所有事的隱形負擔，她說多半落在異性戀關係裡的女性身上。
desire management
Steven 與朋友自創的說法，指靠保持距離來維持對伴侶的欲望。
Gottman 夫婦
她推薦的伴侶關係研究者，溝通資源之外，也談過「四騎士」與怨懟。
How Not to Let Having Kids Ruin Your Sex Life
她的新書，寫給有了孩子的伴侶。
Mind the Gap
她的另一本書，第二章談女性想要更多性的比例。

延伸

  • Steven 提到另一項研究，看到日本、澳洲、芬蘭與美國的性頻率也在下降，可跟前面英國的長期資料對照。
  • 她提到荷爾蒙在月經週期中的變化，會影響人對性的接受度與想要的類型。

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