吵架別急著贏，先把話放慢

重點摘要

• 放慢語速，把對方拉下來Fisher 說自己刻意放慢字速、壓低音量，是要對方配合他的節奏。他認為團體裡被聽進去的往往是話較少、在觀察的那個人，也就是「錨」。
• 對錯不是重點，修復才是他說關係很少因為一次大事壞掉，多半是上百個本來可以修復、卻選擇不修的小時刻。先認可對方的感受就是修復，不是示弱。
• gaslighting 看意圖是不是想控制他把 gaslighting 定義成想把你的現實改成他的版本，並說自己和所有人都做過。被這樣對待時，他的做法是只說「我記得不一樣」，然後停在那裡。
• 對自戀者少接招他的建議是減少接觸、少說話，只用「Noted」這類中性的話。他也提醒，不要追著對方挖出來的洞跑，對方發現沒得玩，就會去找別人。
• 真誠靠在場Fisher 把在場視為真誠的最高形式，手機拿出來就是在讓連結變鬆。Steven 補了自己的觀察：人們會留意你怎麼對待旁邊的人，連工作人員也一樣。
• 五件事加吵架工具他列的五件事是真誠、少分心、別過度解釋、別對難過的人說「有事再說」、被羞辱時先靜五到七秒。吵架時另有道歉重來、一次只談一件事、用百分比報自己的電量。

時間軸

值得記的話

• Walk into a room like you've been there before, as if everybody else is just visiting.

  走進房間像來過很多次，彷彿其他人才是訪客

  12:06

• Gaslighting is, I'm trying to alter your reality into mine.

  Gaslighting 就是我想把你的現實改成我的

  23:27

• don't choose nice at the expense of being real. Choose the kind thing.

  別為了顯得 nice 而不說真話，選 kind

  1:18:32

• Instead of being a waterfall, be a well.

  別當瀑布，要當井

  2:04:48

• Questions are disarming for somebody who's trying to be aggressive with you

  對想攻擊你的人，提問就是卸下武器

  2:31:14

名詞與人物

gaslighting

Fisher 的定義：想把對方對現實的認知換成自己的版本，不只是說謊；他也說濫用此詞會讓人拿它擋批評。

co-regulation

需要靠對方一起安撫情緒的狀態；Fisher 認為這類人比較容易被 gaslight。

praise or provoke

Fisher 對自戀者的說法：不被捧，就會挑釁，目的是製造爭吵。

neutral statements

「Noted」「That's good to know」這類讓對方抓不到把柄的回話。

in the pocket

他講法庭上的狀態：不搶、不拖，像爵士樂團踩在拍子上。

bestie bombing

剛認識就把你當摯友，對方給得太多太快，是假的徵兆之一。

repair

修復的時刻；他說認可對方感受本身就是修復。

reset

吵架中說「我可以重講一次嗎」，像遊戲重開。

nice vs kind

nice 顧表面，kind 顧連結，願意說真話。

if it's hysterical, it's historical

他引用的治療師說法：反應大到不成比例，多半跟過去的經驗有關。

Brené Brown

Steven 與 Fisher 都提到的作者，前者談她回家先報電量，後者說最想見她。

延伸

• Steven 說他和 Fisher 過去聊過界線，這集 Fisher 談到的判準是「先決定要保護的優先順序」，例如固定的約會日。
• Steven 提到的 Brené Brown 報電量，Fisher 接成「用百分比溝通」：自己 10%、對方 40%，加起來想辦法撐過去。