不再為討喜演出，回到真實的自己

Fearne Cotton2022-01-2494:38一個人的故事在 YouTube 看 ↗

Fearne Cotton: THIS Is How To Build Confidence & Set Yourself Free | E116

Fearne Cotton 少年出道、為討喜演了十幾年，憂鬱與恐慌發作後離開主流電視電台。她談學著喜歡自己，也談在散步與連結裡找意義。

重點摘要

為了被喜歡而演Fearne 很早就進電視圈，覺得自己太普通、太無聊，所以處處過度熱情，只想討人喜歡。這樣過了十年以上，後來才發現是自己在替自己築牆。
憂鬱、恐慌與離開她經歷一段說不清多久的憂鬱，吃過藥，也在開車途中第一次恐慌發作。離開 Radio 1 時身邊沒人說這是好主意，她靠心裡那個越來越大聲的聲音才跳下去。
新路不順，但是自己的離開後她寫了第一本書 Happy，接著做 podcast Happy Place。她說最大的難關多半在腦袋裡，例如覺得自己有問題、沒人要她上電視。
喜歡自己是唯一的目標她說其餘都會跟著順，因為你會做更好的決定、設更清楚的界線。她把工作狂當成「我不喜歡自己」的訊號。
聽見念頭，但不必相信它靠冥想、寫日記、安靜獨處去聽腦中那個說自己不夠好的聲音，知道它不是真的，就有空間去嘗試新事物。
意義在簡單的地方每天散步、抬頭看星星、非宗教的祈禱，她把意義歸在感覺和世界與他人連在一起，而不是可以量化的指標。

02:17父母的影響母親同時打一到四份工，認真又能幹；父親當招牌畫師，悠哉又有創意。她從兩人身上各學到一樣東西。

04:42無聊的學校小時候乖，青少年覺得學校很灰，下課就泡在社區的舞蹈戲劇學校，週末也是。

08:03天真的好處十三四歲就相信自己能當演員，父母不逼但鼓勵。她現在很懷念當年那種不怕的天真。

09:38意外上了電視跟外婆去試鏡，其他孩子都出身大型舞蹈學校，她對鏡頭聊自己喜歡的事，就上了一個 ITV 的節目。

12:17冒牌者症候群從安全的小圈子進到專業的電視世界，那種不屬於這裡的感覺她說從來沒離開，所以一直過度補償。

15:26為了被喜歡而演覺得自己太無聊、太普通，才會笑太多、熱情過頭，想靠討喜保住工作。

17:46現在的做自己前十年照稿演，二十幾歲再演得更精彩；現在不舒服也照實出現，新路不主流卻有空間。

21:26為什麼離開不適感加上憂鬱；她也坦白說，有些節目是自己被換下來，而當時小我仍想被邀請。

25:26離開 Radio 1沒人說好主意，內心兩個聲音拉扯了約半年。離開後自尊受傷了五六個月才放下。

29:02憂鬱與家人憂鬱期很模糊，她說一兩年，拉長算也可能到五年；最嚴重時吃藥、不想出門。母親也經歷過，外婆有過精神崩潰，她認為自己多半是環境造成。

32:00第一次恐慌發作跟朋友開車途中忽然覺得要離開身體；檢查心臟沒事，之後在直播前一再出現。她的發作都跟工作有關。

36:53離開後的顛簸路生下第二個孩子（加上兩個繼子女，家裡第四個）、寫出 Happy，再寫另外兩本書，接著開 podcast，找朋友和 Dawn French 當第一批來賓。

41:18每天的功課要不斷對自己好，情緒有起伏，有時也會跟別人比。她的目標是喜歡自己，其餘自然順。

43:52自我同情的實驗新書 Bigger Than Us 第一部分的主題。訪問一位薩滿後，她決定把注意力放在自己喜歡的部分，同時接受陰暗面。

48:21工作狂的訊號孩子睡了還在工作，她說多半是出於「我不配」，這時就知道自己不喜歡自己。

50:11比較與獨處社群媒體躲不掉，要改的是怎麼接收資訊。她說自己是徹底的內向者，錄完節目就累，需要回家安靜獨處，不愛應酬。

55:58你不是你的念頭她很少坐著冥想，多半散步冥想。練習是聽自己的小我說話，不必相信，之後再做非宗教的祈禱。

59:41底層的自我看法想知道自己怎麼看自己要先安靜，寫日記或散步都可以。她說那些「我不夠好」的念頭是別人的投射。

1:04:05日記與重新開始Steven 說做節目逼他回頭看自己。Fearne 從小寫日記，憂鬱時全部燒掉，現在重新開始寫。

1:06:58女性與野心身為工作的母親，要同時談野心和育兒很吃力。她貼運動影片被留言責怪，她反問對 Joe Wicks 會這樣嗎。她對年輕世代樂觀。

1:14:44意義在哪裡她每天散步、看樹和星星，覺得人很渺小也被更大的東西支持，因此要現在就去做想做的事。

1:21:49非宗教祈禱睡前先感謝，再為別人祈願，最後才開口要自己需要的。她說把它當成好玩的事就好。

1:24:39看不見的報酬Steven 問怎麼衡量。她說衡量你有多連結，回想自己和人、自然斷線的時刻，反過來就是回報。

1:27:49Happy Place 的目標目標是幫到盡量多的人。她自覺還在快樂的路上，想像八十歲時戴滿誇張首飾、完全做自己。

1:32:04給雙胞胎的建議節目的結尾傳統，上一位來賓留的問題：如果有個雙胞胎，會給什麼最重要的建議。她的答案是做你自己。

If people like you you have a job if you're not liked you don't have a job
被人喜歡就有工作，不被喜歡就沒有
16:28
When you're in that headspace not much makes sense anymore and you have to start questioning everything
陷在那種狀態裡，很多事都說不通了，你得開始質疑一切
22:14
If you like yourself none of that really matters so much
如果你喜歡自己，其他那些就沒那麼重要
43:06
The more we distract ourselves the less we know about ourselves
越是讓自己分心，就越不了解自己
1:00:44
Don't pretend to be fancier cooler smarter than you actually are
不要假裝自己比實際上更體面、更酷、更聰明
1:32:51