先療癒自己，再談關係

Lewis Howes2022-04-1493:31一個人的故事在 YouTube 看 ↗

The Top 6 Habits Destroying Your Relationships! - Lewis Howes

Howes 回頭看童年創傷怎麼讓他在感情裡一再討好對方，後來靠療癒、坦白和事先講好價值觀，才學會不再放棄自己。

重點摘要

手機裡那張五歲的照片Howes 說他把五歲時的照片設成手機螢幕，是因為做內在小孩療癒時，治療師要他先處理這個傷口。他提到童年遭到性侵害，這件事他每天都會想到，持續了 25 年，直到參加一場工作坊才正面面對。下一步他打算換成 11 到 12 歲的照片。
討好換來的是怨懟他過去的感情都在犯同一件事，對方不滿意就改自己，結果累積的是怨氣。他現在的做法是一開始就跟女友講清楚，自己會成長，但核心不會為誰改變。
健康、使命，然後才是伴侶他告訴女友，她排在第三，前面是自己的健康和使命。他的說法是這樣才有能量把伴侶照顧好，而女友聽完的反應是這正是她要找的。
好的時候就先去諮商他和女友在交往初期，找治療師做了一次五小時的對談，談期待、約定、價值觀和願景。他的想法是趁關係好的時候談，而不是等出了問題才去。
最大的殺手是沒療癒被問到什麼最容易毀掉關係，他的答案是沒有處理自己的傷。傷口被觸發，就會帶進關係裡。
走進恐懼，也要有使命他靠每週去 Toastmasters 一整年，克服了不敢上台的恐懼。他現在的使命是每週影響 1 億人的生活，他說這個數字讓他知道什麼該答應、什麼該拒絕。

01:23開場Steven 說 Howes 讓他佩服的三件事：自我覺察、對人的好奇、把想法講得動人。接著問起手機螢幕。

03:12五歲的照片螢幕上是他五歲的照片，起因是做內在小孩療癒。他說當時的信念是自己被拋棄、被占便宜、不值得被愛，這些都得先處理。

06:36說出口之後他提到童年的性侵害，那段記憶每天出現，持續 25 年。他把這件事做成 podcast，拖了六個月才發出，之後收到許多男性來信。他也談男人沒學過怎麼說羞愧和不安。

12:02父母與家他是四個孩子裡最小的。13 歲前家裡讓他感到害怕；他八歲時哥哥入獄四年半，每個週末都要去探監。13 歲時他求父母讓他去念寄宿學校。

16:28父親的意外他 13 歲那年父親開始上情緒課程、有了很大的轉變，之後兩人變成好朋友。21 歲左右父親出車禍，他說如果沒有這件事，自己不會走上現在這條服務他人的路。父親一個半月前過世。

21:38還剩幾次Steven 說自己和父親的關係不算好。Howes 轉述一位朋友的算法：一年見兩三次，剩下的就是二十次左右，不是二十年。

23:26與父母打分數他建議替和父母的關係打一到十分，不到七分就想想自己能做什麼。他說現在把童年經歷當成禮物，不再為此憤怒。

25:44三十歲的轉折20 多歲在找自己，30 歲才開始讓自己示弱。他以前打球會跟人起衝突，是因為整個童年累積的傷都沒處理。後來學會情緒調節，一切才開始改變。

27:37一直在討好親密關係裡他還是不斷退讓，挑的伴侶也像在重演母親對父親的順從。他說靠犧牲自己換和平，其實是假的愛。

30:29不為人改變他跟女友交往時就說清楚，自己會成長但不會為誰改變，價值觀、願景、生活方式都是。Steven 也發現自己同樣是討好型。

34:38第三順位他告訴女友，她不是第一也不是第二，前面是健康和使命。他說自己隨時準備好離開，但並不想離開，只是握得鬆一點。

41:24桌子與諮商Steven 用兩層桌子比喻健康和使命。Howes 說交往初期就和女友做了五小時的諮商。

44:45Steven 的練習Steven 回家後也和女友寫下價值觀、願景和生活型態，談了三小時，連入睡時要不要放聲音都攤開來講。

47:34難談的話Howes 說不舒服的對話像肌肉，要練。他試著問女友能不能承受他的實話，一步步建立起可以安心講的空間。

50:11情緒要有教練他認為事業有教練，情緒也該有。Steven 注意到他每次講到過去的感情，都會說「那是我的責任」，因為是他選擇留下。

54:07價值、願景、生活他解釋三個面向：各自看重什麼，對關係的期待是否一致（要不要小孩、結婚），以及日常生活的習慣是否合得來。

58:00工作與承諾兩人都重視獨處，旅行時女友可以同行。他說自己從不缺承諾，缺的是過去對伴侶的信任，不敢想和對方生小孩。

1:01:24關係的殺手他認為最大的殺手是沒療癒。他提到一位訪談過的腦外科醫師，說人最該學的是情緒調節。

1:04:29自助與內在小孩沒有治療師時，他推薦一本自助書，或找信任的人聊。他也描述如何向五歲的自己說話，以及下一個功課是 11 到 12 歲的照片。

1:09:34克服上台恐懼他以前不敢在人前說話，念八年級時閱讀只有二年級程度。他為了克服怕跳舞的恐懼迷上騷莎，在舞池裡認識一位講者，被建議去 Toastmasters 練一年，最後得到起立鼓掌。

1:14:28恐懼的十字路口Steven 把走進恐懼講成十字路口的選擇，並說真正的風險是不做自己。Howes 補上他靠舞蹈和演講得到的機會。

1:20:10一億人的使命他的使命是每週服務 1 億人。他說自己寫那本書是因為想幫助男人。他現在的平靜，是過去達成目標時沒有過的。

1:26:41給下位來賓節目傳統的問題：最常被問的建議。他說如果能重來，他希望更早學會內在平靜。

1:27:57傳承談父親過世之後的傳承。他說前人未癒合的傷會一代代傳下去，所以自己要先處理。

but you can't buy peace we must be peace
但平靜是買不來的，我們要自己成為平靜
29:58
i'm not attached i'm committed i'm holding it loosely
我不黏著，我是投入的，只是握得鬆
39:50
people lose their marriages because of one emotional reaction
有人因為一次情緒反應失去婚姻
51:14
it's about having a short period of pain versus long period of pain
是短期的痛對上長期的痛
1:19:22
there's no goal that i've accomplished in the past that has brought me into peace
過去達成的目標，沒有一個帶給我平靜
1:25:39