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173關係島 · ⚓孤獨與友誼

我很孤單，但允許自己難過

Simon Sinek2023-03-16120:18專家講研究在 YouTube 看 ↗

'Simon Sinek: "I FEEL LONELY!" How To Deal With Loneliness! | E230'

Sinek 一開口就說自己此刻很孤單。從這句話談到怎麼陪人撐過低潮、約會軟體與感情裡的取捨，最後以一趟阿富汗之行收在「服務」。

重點摘要

  • 叫心理適能，不叫心理健康Sinek 不喜歡「mental health」，覺得它聽起來像一個要抵達的終點。他把心理狀態比成健身，有好日子也有壞日子，悲傷、懷疑、孤單都是身為人的一部分；卡住出不來，才需要專業協助。
  • 陪朋友，不要急著修他說多數人沒學過怎麼聽、怎麼陪，一聽到對方難過就想解決。他要的只是有人在旁邊坐著，讓他不必一個人待在泥巴裡。他跟親近朋友之間的規則是「不要一個人哭」。
  • 想知道自己哪裡有問題，要聽別人說他把自己的感情問題分成工作型態、ADHD 的影響與自己的盲點，不怪父母。他提到跟一位前任吃飯逐項復盤，也建議打給久未聯絡的前任；聽回饋只回「謝謝」，聽了會生氣的地方很可能是真的。
  • 找伴侶不是逛購物網站他認為交友軟體把戀愛變成購物，總覺得別處更好，也把調情和第一次見面擠在同一個晚上。他不反對線上，主張線上線下要有平衡。
  • 三加一與共同創造他說好的關係要有智識、情感、性三種相容，再加上時機與地點這類情境；Steven 自己的三個條件幾乎一樣。兩人也同意，關係是雙方互相遞工具的共同創造，而不是犧牲。
  • 阿富汗那一趟他在當地被擠下班機、之後幾天沒有航班，恐慌中決定去服務別人才平靜下來。他由此得出「真正的目的是服務那些服務別人的人」，也說這趟經歷是《Leaders Eat Last》的起點。

時間軸

02:07近況與轉向Sinek 說自己處在變動期，正把重心移出現場演講。他覺得運動已有自己的動能，台下需要被說服的人變少，聽眾現在想要的是工具，他想找回更大的影響。
05:51心理適能與忘詞他解釋為什麼不用「心理健康」，並坦承自己現在覺得孤單。接著講他在一場大型講者聘用者聚會上忘詞，直接告訴台下自己正在恐慌，反而換來掌聲。
12:25孤單長什麼樣他的徵兆是覺得沒人懂自己、說不清自己是誰。他指出書店有自助區卻沒有「幫助別人」區，社會沒教人怎麼幫朋友。
14:19陪著，不要修他講「坐在泥巴裡」的比喻，以及跟朋友約定不要一個人哭。他認為大家這麼常談心理健康，是因為不知道怎麼建立深的關係，卻去找資源而不是學怎麼幫朋友。
17:43ADHD 與感情Sinek 說自己中年未婚，連一段十年的感情都沒有過，部分是自己選了常在外跑的工作。他 32 歲才確診 ADHD，說自己職場上管得好，感情裡卻會讓人覺得難讀，並懊悔沒早點學會這些。
22:13矛盾感受與軍人朋友他說孤單與樂觀可以同時存在，心理適能是長期維持而不是一次完成。他有幾位軍人朋友很會陪人，也描述自己不給建議、只問「還有嗎」地聽朋友講完。
28:07怎麼走出泥巴他說對方一開始要的是陪伴與宣洩，不是解法；想給建議，要先問對方準備好了沒。很多人其實知道怎麼走出來，情緒只是訊號，孤單也可能只是沒睡好。
31:00時間表與長期信念他談年輕人的「四分之一人生危機」，並用自己第一份工作遇到爛老闆的經驗，說明別急著離開。他說找到「為什麼」加上創新擴散理論後，確信會成功，只是不知道何時。
37:35平時先備好工具Steven 問三十多歲焦慮單身的人怎麼辦。Sinek 說他不是最適合回答的人，改用軍隊的信任與「指揮控制」解釋：工具要在狀態好時先練，疫情初期他也對團隊短暫用過指揮控制。
41:44冥想是為了聽人他說冥想不是清空腦袋，而是專注一件事、把雜念標成念頭放到一邊。目的不只是自己平靜，而是朋友講話時你能完整聽，對方才會說「謝謝你在」。
43:53負責而非受害Steven 問自我診斷會不會找錯方向、怎麼培養自我覺察。Sinek 說他不把問題推給父母，那是受害者思維，但也承認父母沒有工具教他；這類能力應該在職場與大學教。
46:43跟前任復盤他講自己與一位前任事後一起吃飯，用「我哪裡做錯」而不是「你做錯」逐項檢討。他建議給時間後打給舊情人問回饋，公司做 360 度回饋時也只能回謝謝，生氣的地方可能是真的。
51:07交友軟體與孤單男性他說戀愛被當成購物，滑起來像按讚，也永遠覺得別處更好。他提到 Scott Galloway 的數字，主張孤單、性挫折又沒工作的年輕男性是社會風險，並以中東失業率 25% 為例。
55:02失衡與主動道歉他說約會軟體讓調情、吸引和初次見面全擠進第一次約會；他不反對線上，主張兩邊平衡，並說孤單常是某處失衡。低潮時可以先打給朋友道歉，另外他認為優缺點沒有絕對，要看放在什麼情境。
1:04:26先開口的人Steven 說自己開始對女友講真話。Sinek 回應：硬撐是剝奪對方陪你的機會，一起面對困難會讓催產素上升，說出焦慮比說沒事需要更多勇氣。Steven 再補，兩人還要約定對方該怎麼陪。
1:10:07擇偶清單Sinek 說自己以前拿著清單選人，只吸引到會配合清單的人；後來發現真正的底線比想像中少。他現在的底線是持續成長、有服務心、對某件事有熱情；Steven 說自己只有三項：性吸引力、智識刺激、讓彼此變好。
1:13:57三加一模型Sinek 說好關係靠智識、情感、性的相容，缺一項只能算不錯，再加上時機與地點。他提醒你要讓對方也在這三項上得到滿分。兩人還半開玩笑說要做一個三加一的交友軟體。
1:18:36輕蔑、心碎與代價他說相信同樣的東西不是重點，重點是願不願意向對方學。他提到一位能在五分鐘內看出伴侶會不會走下去的治療師，關鍵是一方講話時另一方翻白眼，那就是輕蔑。Steven 說心碎讓人看清做人是什麼；Sinek 接著說快樂都有代價，只問值不值得。
1:22:01工具與共同創造他說講出需要，是給對方工具；學會聽，是替自己添工具，兩人都有工具才蓋得起東西。他現在很早就跟交往對象說明自己 ADHD 的表現，請對方指出來。
1:24:50服務而非犧牲Steven 以為「很多功夫」是犧牲，Sinek 說那是服務。他舉軍方對他的善意從不開口要求回報，所以他會說「你不找我，就是剝奪我的榮幸」；兩人也談到如何讓曾被當成修理工的朋友再開口。
1:30:15冰山與動能他看事業像冰山，外人只看到浮出水面的一點，自己總想著水下還有多少。他說不看成就、看動能，並提到婦女參政運動的創辦人都沒等到女性投票就過世，所以要把系統建好讓別人接手。
1:36:37阿富汗被困他隨空軍去阿富汗，到達不久基地遭火箭攻擊，後來被擠下班機、被困幾天。他在恐慌中決定去幫忙、找到平靜，趕上一班臨時改道的飛機。
1:43:13陪靈柩返鄉那班飛機載著剛辦完儀式的陣亡軍人，他說能陪這位軍人回家是一生的榮幸。回程再搭傷兵後送機，與機上醫官談到救人的使命感。
1:46:39報告與「Go on」回國後他向軍方高層報告，說到靈柩那段哽咽，一位將軍對他說「Go on」。他說這就是他看待朋友的方式，也是《Leaders Eat Last》的起點。
1:49:01服務與不孤單他說遇到終身服務他人的人，自己有責任服務對方。當路人對他說「改變了我的人生」，他總回「謝謝你加入這場運動」；他覺得職場上不孤單，個人層面最親近的是姊姊。
1:51:42想分享，也值得Sinek 說他想要的是能分享生活、聽對方好壞日子的伴侶，把這些技能用在一個人身上。Steven 問他代價值不值得，他說不會原樣再來一遍，但相信這場運動的代價值得，只要此刻學到了這一課。兩人最後談到，這類人與人的話題才是少有人談的基礎。

值得記的話

  • I just need him to sit in the mud with me so I don't feel alone when I'm sitting in the mud.

    我只需要他陪我坐在泥巴裡，這樣我坐在泥巴裡就不孤單

    15:52

  • It actually requires more strength to say, "I'm anxious today," than it does to lie and say, "Everything's great."

    說「我今天很焦慮」其實比說謊說一切都好更需要力量

    1:07:17

  • It's not sacrifice, it's service.

    那不是犧牲，是服務

    1:25:22

  • I measure success by momentum not by achievement.

    我用動能衡量成功，不是用成就

    1:30:33

  • When my friends are struggling, I don't say take your time. When my friends are struggling, I say go on.

    朋友在掙扎時，我不說慢慢來，我說繼續

    1:48:29

名詞與人物

Mental fitness
Sinek 用來取代 mental health 的說法，把心理狀態當成要持續維持的健身。
Sit in the mud
他的比喻：陪人不修也不救，只是坐在對方的困境旁邊。
Hold space
他說的陪伴能力，指願意聽、不急著給建議。
Command and control
他從軍隊借來的用語：混亂時下命令、不討論，但只能在平時建立信任後短暫使用。
Hotwash
事後復盤；他用來比喻跟前任逐項檢討感情。
3+1
他的關係模型：智識、情感、性三種相容，加上時機與地點的情境。
Co-creation
他一再強調的核心：關係是雙方互遞工具、一起蓋東西。
Law of diffusion of innovations
他說自己讀了 Rogers 的這套理論，與「從為什麼開始」搭配，讓他確信長期會成功。
Stonewalling
他說有些 ADHD 者會無意間出現的反應：對方講話時沒有表情也沒有回應。
Iceberg
他看自己事業的比喻：外人只看到水面上的一小塊。
Start With Why
Sinek 的著作與核心觀念，這集用來說明他當年的長期信念。
Leaders Eat Last
他的著作；他說這本書的起點是阿富汗那趟經歷。

延伸

  • Sinek 提到 Scott Galloway 對孤單男性有更完整的數字，但這集沒有展開。
  • Sinek 說對於「已經陷在泥巴裡怎麼出來」，更適合由專業者回答，他只談平時如何先備好工具。
  • Steven 說他與 Sinek 之前的兩次對談都在節目的歷來前十名。

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