男性孤立、成癮與內省練習
'Dr K: "There Is A Crisis Going On With Men!", “We’ve Produced Millions Of Lonely, Addicted Males!”'
精神科醫師 Dr K 談男性為何愈來愈孤立、成癮，說明自殺與被拒絕的歸屬感有關，並教人用內省、冥想與縮小目標重新掌握自己。
重點摘要
- 注意力往外，人就迷失他說科技讓人時時被外界牽著走，沒空消化情緒，也就不認得自己。人只好從外面學「男人該是什麼樣子」，得到的卻是互相矛盾的訊息。
- 男人不准訴苦，只剩憤怒他認為男性被要求獨立，不被允許抱怨，也只被允許表現憤怒。他引的研究指出，與自殺最相關的是想融入群體卻被拒絕，而非憂鬱。
- 先理解，別急著禁止面對迷上有毒陽剛網紅的人，他主張先問對方為什麼喜歡，因為全世界都叫受苦的男人閉嘴，只有這群人說「你的日子確實很糟」。他也說，這類問題不能全交給社會，聽眾自己得去接住身邊的人。
- 冥想要找對方法他說冥想沒效多半是老師與技巧不對，並提出 112 種技巧、cognitive fingerprint 的說法。他教孩子的第一步是抵抗衝動，成人可以從 trataka 練起。
- 成癮是快樂加止痛他說成癮既給快樂又替人止痛，冥想則強化額葉並教人承受痛苦。談色情成癮時，他認為與人生沒意義最相關，需要新的情緒調節與創傷處理。
- 目標縮小，也別替人代勞他的 25% 規則要把目標對半切再對半切；對想改變的親友，他主張別替對方多做，讓動機由對方自己來。
時間軸
21:46只剩憤怒他說社會容許男人哭，卻不容許男人生氣，而男人從小被訓練成只能表現憤怒，悲傷、羞愧、恐懼都被壓成憤怒。Steven 提到一則瘋傳的推文：搜尋「老公對我吼」會跳出家暴專線，搜尋「老婆對我吼」什麼都沒有。
24:54憤怒的功能Steven 唸了一段「攻擊源自不安全感」的引文。Dr K 不同意前半，認為憤怒是保護領域的演化反應，會讓思考變快、視野縮窄、對痛較遲鈍；後半他同意：男人不安時只學會用憤怒回應。解方是內省，看自己的想法有多少來自外界。
28:30有毒陽剛Steven 問到炫富炫車的男性網紅。Dr K 說他不評論沒談過話的人，但痛恨這類陽剛的人其實把年輕人推向他們：男人說自己受苦時被叫閉嘴，只有這群人說「你的日子確實很糟」，並給出一條路。
31:53先理解別禁止面對迷上這類網紅的兒子，他建議先別擋，問他喜歡什麼、現在日子是什麼感覺。他的臨床經驗是走上這條路的人都從創傷開始；他也提到自己在監獄工作過，說社群上那些人比他在監獄裡碰到的好上十倍。
41:17社群媒體與自我Steven 把社群媒體比作遊戲。Dr K 說遊戲不是惡，問題是社群與科技像外來入侵物種，沒有制衡。看一堆漂亮臉孔會以為那是常態，每次上線都像別人在開派對；解方是練習溶解自我，他自己也沒有做到完全。
47:55教孩子冥想他說學校可以教，自己兩歲就教孩子。冥想第一步是抵抗衝動，他和四歲女兒玩 sniffer gobler；成人可以練 trataka，盯著燭火不眨眼。第二步是吟唱 M、專注胸口的震動。
51:47冥想的層次他說英文的 meditation 對應三個梵文詞：專注技巧、一種狀態、超越的狀態。以睡覺作比：上床是你做的，睡著是發生在你身上的。第二層是有覺知但沒有想法，第三層他說接近迷幻藥帶來的狀態。他說冥想改變他最多的是控制自己：他和當年大學念不下去的人沒有差別，只是像把遊戲手把插上了線。
56:12沒效是老師問題他說冥想試了沒用，通常是老師差或技巧不對。他說有 112 種技巧，總有一種適合每個人。ADHD 病人要在餐廳盡快聽見每一個聲音，讓心智跑到累再坐下；每個人有自己的 cognitive fingerprint。
1:05:26意義與色情Steven 一直以為年輕人缺目標。Dr K 說目標與意義是兩回事，與色情成癮最相關的變項之一是人生沒意義。負面情緒愈多，用得愈多；羞愧又讓人更依賴。他的做法是學新的情緒調節、處理創傷。他也提到一位青少年起用鴉片、32 歲回學校、36 歲成為暢銷作家的病人。
1:14:04別替人多走一哩面對一直自我破壞的親友，他轉述麻省總醫院一位老師的話，說多走一哩是多走了一哩，別替人做他自己能做的事。他也提到收費與免費病人的出席差異，並用 motivational interviewing 說明為什麼不要推對方。
1:18:3425% 規則目標太大，今天的努力看起來微不足道，反而拖垮動機。做法是把目標對半切再對半切。Steven 說自己也不設大目標，並提到 Team Sky 的績效總監禁止選手想頒獎台，只專注今天的踩踏。
1:27:11最後的話與前世被問到對兩個孩子的最後一段話，他說會是「我必須走了，我愛你」，並說就算身體不在，他還在。他說冥想時發現自己在前世失去過孩子，那份失落感至今還在，所以那個問題對他不是假設。他提到維吉尼亞大學有研究者做過前世研究，自己也對病人做過前世心理治療。他說愛孩子就得承擔失去的可能，如同寫書就得承擔失敗。
1:28:44遺傳記憶Steven 問這是世代創傷還是前世。他說表觀遺傳研究顯示人會遺傳不屬於自己的記憶，例如對蛇的恐懼，這算不算你本人則見仁見智。Steven 提到女友也說過類似的前世創傷，隨後兩人互相道謝，結束訪談。
值得記的話
they try to connect with others and they get rejected
他說自殺的人是想連結別人卻被拒絕
20:10don't try to stop it understand it first
別急著阻止，先理解
31:53it's that you had a crappy teacher
不是冥想對你沒用，是你的老師太差
56:27the extra mile is a mile too far
他轉述麻省總醫院老師的話：多走那一哩就走過頭了
1:14:37the more ambitious your goals are the harder they will be to achieve
目標愈大，愈難達成
1:19:21
名詞與人物
- Dr K
- 這集的來賓，精神科醫師，自述有多年印度修道經驗，並在哈佛受訓。
- thwarted belongingness
- 想加入群體卻被拒絕的感受，他說這是與自殺最相關的因子。
- incel
- 網路上的非自願獨身者，他稱自己想幫的正是這群沒人願意幫的年輕男性。
- trataka
- 盯著燭火不眨眼的專注練習，他說這是練抵抗衝動的方式。
- sniffer gobler
- 他和四歲女兒玩的遊戲，孩子要一動不動，用來練抵抗衝動。
- cognitive fingerprint
- 他的說法：每個人適合不同的冥想方式，要依此挑選。
- motivational interviewing
- 處理「想改又不想改」的矛盾時，不推對方，讓動機由對方自己來的談話技巧。
- 25% 規則
- 把目標對半切再對半切，先做最小的那一塊。
- How to Raise a Healthy Gamer
- 他的書，Steven 說內容遠超過遊戲，談成癮、心智與關係。
延伸
- 他說遊戲與社群的問題在於缺乏規範，他自己小時候也有過電玩成癮，現在還和孩子一起玩。
- 色情成癮、手機成癮與「對成功成癮」，他都用同一個「快樂加止痛」的框架來解釋。