身體先動，心情才跟上

重點摘要

• 身體也在對自己說話來賓說肢體語言不只是給別人看，姿勢和呼吸也在告訴大腦現在安不安全。憂鬱與創傷後壓力的研究顯示，打開身體幾分鐘就能讓症狀減輕。
• 擴張不只是力量姿勢手叉腰、雙臂高舉只是起點，步幅、說話速度、深呼吸都算。有力量感的人更會把挑戰當機會，也更可能出手幫人。
• 真誠看的是一致性判斷說謊最重要的不是眼神，而是話語和身體傳達的情緒對不對得上。來賓也認為想靠技巧裝出來，成功率很低。
• 一次只改一件事來賓不信新年新希望，主張下一次上場只調整一個小地方，像呼吸或手的位置。自我肯定練習則是寫下自己最核心的價值，而不是對著鏡子喊口號。
• 假裝到成為那個人來賓說自己最有名的那句話，意思是讓自己擴張到真正認識自己，不是假裝懂。來賓認為這是由內往外的改變，不是一袋招式。
• 霸凌是地位的遊戲來賓談自己多年被霸凌的經驗，認為首要霸凌者要的是地位，而旁觀者早期出面制止最有用。

時間軸

值得記的話

• our body language is always speaking to us as well

  身體語言也一直在對我們自己說話

  16:00

• I believe in just doing a little bit better the next time.

  我相信的是下一次只要比這次好一點

  36:45

• Fake it till you become it is expand, allow yourself to feel powerful enough to really understand who you are.

  假裝到你成為那個人，意思是擴張自己，讓自己有力量到足以真正認識自己

  59:39

• They are gaining status by taking away your status.

  他們靠奪走你的地位來為自己加地位

  1:16:39

• Trust is the conduit of influence. It's not a soft idea, it's a true idea.

  信任是影響力的通道，這不是軟弱的說法，而是真的

  1:24:16

名詞與人物

power pose

手叉腰、雙臂高舉等擴張姿勢，來賓用來說明身體如何改變感受。

behavioral approach system

感到有力量時啟動的心理機制，讓人把挑戰看成機會，也更願意行動。

imposter syndrome

覺得自己不屬於這裡的感受；來賓說它太普遍，不該叫「症候群」。

asynchrony

話語傳達的情緒和身體傳達的情緒不一致，是不真誠與說謊共有的訊號。

complementarity

權力不對等時，強勢的一方更強勢、弱勢的一方更退縮，不再互相模仿。

penguin arms

緊張的人把手腕夾在腰側，只動手掌的樣子。

self-affirmation

寫下自己最核心的價值並描述實踐的經驗，之後面對難題表現較好。

surge capacity

人面對危機時動用的身心資源，撐不了太久。

primary bully

首要霸凌者；少數人，追求地位與認可，會先測試旁人會不會阻止。

Joe Navarro

前 FBI 探員，來賓推薦他的書來學習讀懂他人的肢體語言。

延伸

• 來賓推薦 Joe Navarro 的《What Every BODY Is Saying》，作為認識肢體語言的入門書。
• 來賓正在寫一本談霸凌與旁觀者的書，說旁觀者如何在早期介入，是另一場值得談的話題。
• 來賓提到《Quiet》作者的新書《Bittersweet》，談悲傷其實有療癒作用。