自戀者怎麼認，身邊人怎麼撐

重點摘要

• 自戀是光譜，分四型這位心理學家分成 grandiose、vulnerable、malignant、communal 四型，每一型都從輕到重。她說 grandiose 與 malignant 在男性身上更常見，vulnerable 則男女大致平均。
• 盛行率是估的大規模流行病學研究裡，自戀型人格障礙的診斷率在 1 到 6% 之間。她另外隨口估，有明顯自戀風格的人在 15 到 18%，約六分之一。她也直說這不是做過的統計。
• 成因有兩條路一條是敏感的氣質遇上不接納孩子的環境，另一條是被父母吹捧成「比別人都特別」的孩子。她說大多數走過這兩條路的人不會變成自戀，所以只能倒著講，往前很難預測。
• 關係的節奏很固定一開始很美，她說大約 6 週到 6 個月後進入貶低期，受害者開始自責。她用三個 R（rumination、regret、euphoric recall）說明人為什麼走不開。
• 煤氣燈要看過程先否認你的記憶，你拿出證據，對方再反咬你小氣，同樣的事反覆發生。她的建議是別和對方爭，更不要拿截圖出來辯。
• 不能走的人先接受現實她不主張一律離開，核心是 radical acceptance，也就是承認對方不會變。接受之後會哀悼，再靠健康的人際連結撐住。

時間軸

值得記的話

• Narcissism is one of those stories we can always tell backwards, but it's really difficult to tell forwards.

  自戀這個故事倒著講很容易，往前講很難

  36:04

• We have gotten lots of cool stuff in our lives from them. Just don't marry them.

  我們從他們那裡得到很多好東西，只是別嫁給他們

  40:42

• These are people who are running their fastest miles in the beginning of the marathon.

  他們在馬拉松的開頭跑得最快

  52:41

• Social perceptiveness and empathy are not the same thing.

  社交敏銳不等於同理

  59:40

• The importance with gaslighting is you don't engage with the gaslighter.

  面對煤氣燈，重點是不要跟對方周旋

  1:11:29

名詞與人物

Grandiose narcissism

外放、有魅力、愛表現的典型自戀，常有大夢想也真的去做，也最容易樹敵。

Vulnerable narcissism

焦慮、怨懟、自覺被虧待的自戀，常卡在起不來，對別人的好日子特別不平。

Malignant narcissism

她稱為關係裡最嚴重的一型，帶有剝削、孤立與報復，她比喻成離心理病態只差一站。

Communal narcissism

靠做善事與扮演救世主換取讚美的自戀。

Dark tetrad

一種人格模型，由自戀、心理病態、馬基維利主義與施虐傾向四項組成。

Narcissistic supply

自戀者從別人身上拿到的讚美、關注、地位與資源。

Projection

把自己不舒服的感受或行為，指控成對方才有。

Gaslighting

利用信任關係否認對方的記憶與現實，並反覆讓對方懷疑自己。

DARVO

deny、attack、reverse victim and offender 的縮寫，指否認、攻擊，再把受害者和加害者對調。

Euphoric recall

只挑關係裡好的片段回想，用來替自己繼續留下找理由。

Trauma bond

好壞經驗交錯所形成的連結，讓人明知不對仍然離不開。

Radical acceptance

她提出的第一步：接受這個人不會實質改變，之後的做法都建立在這個前提上。

延伸

• 她提到錢帶來的特權感在另一本書裡寫得更完整，書名是 *Don't You Know Who I Am*。
• 她說社群媒體的影響，要等第一批從出生就被記錄的孩子長大，才拿得到真正的資料。
• 在自戀與家暴的爭議上，她提到英國是最早出現強制控制相關法律的地方，也說七〇年代有人擔心談自戀會模糊對行為的追究。