先走進冷，壓力就追不上你

重點摘要

• 使命是讓人感受到愛與力量Wim 說社會把人的精力耗光，人人都在壓力裡求生，卻沒有人教怎麼快樂、強壯、健康。他的做法是先進冷水，再靠科學驗證，讓這些事不只是說說。
• 創傷把他推上尋找的路他說自己是雙胞胎之一，出生時被發現得太晚，在走廊上缺氧發紫。17 歲在阿姆斯特丹的冷湖裡，他第一次覺得找到了要找的東西。後來他的妻子在 95 年輕生，他獨自帶四個孩子，說冷水是唯一能打斷那種反覆折磨的方法。
• 呼吸是第一步他說深呼吸加憋氣能改變血液的化學狀態，也能碰到平常用想的碰不到的地方。他把創傷描述成沒處理完、存在身體裡的化學物質，並說他們的研究指向大麻素受體與顯著網絡。
• 研究是他的底氣他提到用灌水背心搭配腦部掃描的研究，Steven 也唸出 2010 年注射大腸桿菌毒素的實驗，受過訓練的受試者免疫反應較輕。Wim 說最新一份 540 人的研究，結果比冥想與正念好。
• 冷是練習負責的入口他說一次冰桶就能讓人發現自己比想像中能掌控。Steven 親身坐了約六分鐘，事後說最初那二十秒的恐慌像一堵自己造出來的牆。
• 每天的做法很簡單Wim 早起做運動，一天只吃一餐，不吃早餐也不吃午餐，說忍住食慾和主動進冷是同一回事。他說只要先快樂、強壯、健康，其他都是次要；他的工作就是使命，沒有分界。

時間軸

值得記的話

• and we are optimizing discomfort out of our lives in every chance we get

  Steven 的觀察：現代人一有機會就把不舒服從生活裡拿掉

  09:20

• the only way to break that was going into icy water

  Wim 說喪妻後腦中不斷打轉的念頭，只有冰水能中斷

  27:49

• we have never learned in our society in our schooling how to do it

  Wim 說社會與學校從沒教過人怎麼處理身體裡存著的東西

  42:30

• that wall was something I created myself it was a figment of my imagination

  Steven 描述進冰桶初期的恐慌

  1:24:57

• the greatest wealth you can Embrace is your happiness your strength and your health

  Wim 的結語

  1:43:00

名詞與人物

Wim Hof Method

Wim 的方法，三個支柱是有意識的呼吸、冷暴露與心智的力量。

Iceman

Wim 的外號，他說自己是 Wim Hof the Iceman。

interoception

對身體內部狀態的感知，Wim 稱它是他們研究找到的鑰匙，可以用來調節情緒。

cannabinoid receptors

身體裡的大麻素受體，Wim 說呼吸會啟動它們，並稱它們屬於顯著網絡。

Patrice Evra

前曼聯球員，Steven 的朋友，用 Wim 的方法克服對冷水的恐懼。

squat

占屋，Wim 年輕時住了好幾年，也是他認識妻子的地方。

延伸

• Steven 提到 Patrice Evra 之前上過這個節目，也說他在曼聯時期從不進賽後的冷水池。
• Wim 說那份 540 人的研究正在送審，結果是他的方法比冥想與正念更有效。