預測腦與身體預算，改變自己的辦法
No.1 Neuroscientist: you can change who you are in 30 days
神經科學家說大腦其實在預測，情緒與創傷都是用過去經驗建出來的。她拿女兒憂鬱的經歷，講照顧身體預算、用新經驗改變自己。
重點摘要
- 大腦是在預測，不是在反應她說大腦先根據過去經驗準備好下一步的動作，感覺是動作的結果，所以是先行動、後感覺。這也是她解釋想像蘋果、咖啡頭痛、肌肉記憶的共同原理。
- 情緒和創傷沒有固定的樣子同樣是生氣，臉上的表情、心跳、血壓都沒有一定的模式。創傷也一樣，她說那是「過去發生的事」和「現在發生的事」之間的關係，不是單獨存在於世界或腦袋裡的東西。
- 想改變，就去製造新經驗回頭重新詮釋過去很難，另一條路是現在刻意接觸新的人、新的想法，讓它們變成未來的預測。怕蜜蜂的她，就是一點一點讓自己吃進預測誤差。
- 身體預算：憂鬱要看代謝大腦最重要的工作是替身體編預算，維持生命、成長修復、費力的事三項共用一份有限的能量。她從憂鬱症的症狀、發炎和壓力對熱量的影響，談憂鬱的代謝基礎。
- 她陪女兒走出憂鬱的做法停掉避孕藥、晚上不看螢幕、早餐一起吃、間歇式運動、補 omega-3、睡前一起讀書，並且學著先同理、不急著解決。她強調這不是醫療建議。
- 診斷是描述，不是解釋她認為把診斷當成原因是本質化；ADHD 這類標籤要放回環境裡看，「不是你壞掉，是這個場合不適合你」。
時間軸
值得記的話
So you act first and then you sense. You don't sense and then react.
所以是先行動、再感覺，不是先感覺再反應
15:49Sometimes in life, you are responsible for changing something, not because you're to blame, but because you're the only person who can.
有時候你該負責改變某件事，不是因為你有錯，而是只有你做得到
30:39It's not what you think determines what you feel, it's what you prepare to do determines your thoughts and your feelings
不是你怎麼想決定你的感受，而是你準備做什麼，決定了你的想法和感受
43:36The best thing for a human nervous system is another human. The worst thing for a human nervous system is another human.
對人類神經系統最好的是另一個人，最糟的也是另一個人
1:30:57Diagnoses are not explanations of anything. They're descriptions.
診斷不能解釋任何事，它們只是描述
1:46:19
名詞與人物
- prediction error
- 大腦預測的訊號沒出現，或出現沒預測到的訊號；她說所有學習都是在吸收這種誤差。
- allostasis
- 大腦預測身體需要什麼、並在需求出現前先準備好的調節方式。
- body budget
- 她用來比喻 allostasis 的說法：大腦替身體編列鹽、葡萄糖、氧氣等資源的預算。
- cultural inheritance
- 除了基因，人還從周遭的人與文化繼承意義與知識，這些會成為未來預測的材料。
- psychological essentialism
- 假設事物背後有一個看不見、不會變的本質，並以為它是各種症狀的原因。
- metabolic psychiatry
- 她說的新興領域，從代謝角度看精神疾病。
- Sheldon Cohen
- 她提到的研究者，做過把相同劑量病毒放進受試者鼻子的隔離實驗。
- The Courage to Be Disliked
- Steven 讀的書，他的理解是過去發生的事不會決定你是誰，是你替它賦予意義。
- Open Socrates
- 她正在重讀的書，她提到書中說蘇格拉底主張要在整個人生的尺度上問意義。
延伸
- 她說她的實驗室現在研究代謝在最基本的心理現象裡的角色，也提到現在有人在推「代謝精神醫學」，她當年讀到這個想法時覺得聽起來很離譜。
- 她事後讀到 Naomi Oreskes 的《Why Trust Science》，書裡把避孕藥與憂鬱的關聯列為公眾本該信任科學、卻沒有的例子。