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從谷底走向內觀與自覺

Yung Pueblo2023-06-1293:02一個人的故事在 YouTube 看 ↗

Unlock The Secrets Of Your Mind, Boost Productivity & Reduce Stress! - Yung Pueblo | E255

Yung Pueblo 談 2011 年差點喪命之後，如何靠對自己誠實和每天兩小時內觀重整生活，也聊到渴愛、感情、約會，以及 Steven 停不下來的動機。

重點摘要

  • 2011 年的低點與轉向Yung Pueblo 說他在大學時用喝酒、抽菸和大量用藥蓋住不舒服，2011 年夏天一晚用藥過量，倒在地上哭著求活命，事後醫師聽了描述說像輕微心臟病發作。他把藥丟掉，先從走路、慢跑開始。
  • 對自己說實話他事後想通，讓他走到那一步的是不願承認自己不好。於是他坐在床上，陪著原本會逃開的焦慮和無價值感，從幾分鐘撐到十幾分鐘，發現這些情緒都是暫時的。
  • 內觀與每天兩小時他在 S.N. Goenka 傳承學內觀，要先去一次十天的靜默課程。他現在每天早晚各打坐一小時，約八年，並說這是他這輩子最大的一筆投資。
  • 渴愛不等於想要他說有目標沒問題，差別在沒達成時會不會氣到哭、緊繃。他把渴愛定義成想要加上緊繃，自己打坐是為了脫離痛苦，創造力與專注是附帶的。
  • 感情裡的完美與渴愛他說約會常卡在兩件事：要求對方完美，以及總覺得外面有更好的。他說他和妻子開始打坐前在一起的六年都像活在颶風裡，後來吵架的目的從贏過對方變成理解對方。
  • 分心、慈悲設計與時間Steven 承認自己對分心上癮，Pueblo 則主張科技產品要把使用者的身心狀態放進設計裡，並用投資公司實踐。兩人最後聊到怎麼分配時間，與各自的「過得富足」是什麼。

時間軸

02:04寫作的使命Pueblo 想讓人知道療癒與放下是可能的。2011 年他發現自己的狀況可以改變，那份衝擊讓他開始寫作。
04:27成長背景與低點他生在厄瓜多，約四歲隨父母來美國，家境困難，母親清潔、父親在超市工作。大學時靠藥物和酒精逃避，2011 年夏天差點喪命。
07:01走路起步，不必谷底他把藥丟掉後先走路、慢跑，腿痛到爬樓梯都吃力還是堅持。被問到改變的契機，他說人常低估自己的能力，也不一定要跌到谷底才能變好。
10:53對自己誠實在父母家的房間裡他想通，問題出在不肯承認自己不舒服。他開始坐著面對焦慮與無價值感，從幾分鐘拉長，學到情緒不會把人淹沒。
13:10少有人問自己感覺Steven 說多數人很少停下來問自己感覺如何。Pueblo 認為身心照顧的熱潮雖有消費主義，但人們比以前更容易找到適合自己的工具，他因此抱持希望。Steven 也承認自己習慣拿起螢幕來分心。
16:37內觀與無常內觀源自佛教，目標是如實看見現實。他說觀察到一切都在變，會讓人對自我的定義放鬆，也比較不執著於一定要怎樣。
21:39為求生建立的身分Steven 說自己十八歲前形成的身分是為了求生，不是為了快樂。Pueblo 回應演化只管生存不管幸福，要過得好就得學會放下，並練習觀察而不是評價。
24:31循環、放慢與當下面對卡住的循環，他的建議是先放慢，讓反應不再是最防衛的那一個。他也說不必追根究底每個感受的來歷，療癒發生在當下。
28:25十日課程與每天兩小時他說明十天靜默課程的流程：前三天先觀察呼吸。回家後他每天早晚各打坐一小時，並說開始打坐前他和妻子、家人的關係都很淺或很亂。
34:25答案在自己身上他說自覺像肌肉，要練才會長；二十、三十、四十五天的課程對他像去心智的健身房。Steven 說「沒有自覺就沒有自我發展」是他最愛的一句話。
36:28高績效者也打坐Pueblo 舉他認為會打坐的成功人士為例，說打坐讓他能用更少壓力做更多事。Steven 坦承自己曾覺得打坐浪費時間，問他怎麼說服不相信的人。
41:43為解脫而坐，談渴愛他打坐不是為了寫得更好，而是為了終止造成痛苦的心的機制。痛苦的主因是渴愛，不同於有目標；他說自己有妻子、有父母要照顧，是在家修行的人，不是僧侶，所以仍會追求目標，只是盡量不帶著渴愛。
46:14目標背後的動機Steven 說他早年的目標是為了消除羞愧。Pueblo 反問他為什麼擁有這麼多還不停，Steven 說自己需要有意義的混亂與進展，也承認還在證明自己夠好。
51:24人生本質上不滿足Pueblo 談佛陀指出的三個真理，並說接受人生本來不圓滿很難。他說成為暢銷書第一名的喜悅只持續幾分鐘，之後就是繼續生活。
52:57為什麼繼續做Steven 反問他為何持續寫書、投資。Pueblo 說有話想說才寫書，投資是想證明慈悲也能是好生意，數字對他沒有實感，讀者的故事才有。
57:26好伴侶的條件Steven 列出自己的三個非談不可的條件，Simon Sinek 再加上時機。Pueblo 把它簡化成直覺的來電，加上願意一起成長。
59:42從互相指責到互相理解他說兩人早年情緒成熟度近乎零，吵架都是你的錯。打坐之後，吵架變成問對方怎麼了，他們從對立變成一起面對問題。
1:02:04自愛是什麼他把自愛定義成做該做的事來療癒並釋放自己，是一種拿來進化的能量，不是消費式的泡澡和犒賞。要走進自己的內心很可怕，但沒有挑戰就沒有勝利。
1:05:27約會：完美與渴愛他認為約會的兩大問題是追求完美和渴愛，以為外面有更好的。針對 Steven 約會很多卻沒結果的朋友，他建議自我檢視是否怕更深的脆弱，並換個方式約會，跳出重複的循環。
1:10:57擁抱父親他在剛開始個人成長的第一年，發現跟父親的關係很表面，決定改變自己，某天給了父親一個大擁抱說我愛你，後來兩人的關係深了很多。
1:14:48對分心上癮Steven 說自己和朋友都對分心上癮，講到單身派對上比螢幕時間。Pueblo 指出一個本該連結人的工具反而讓人更疏離，網路需要改革。
1:17:11慈悲設計與放慢他和五位矽谷朋友成立投資公司，專投把使用者身心健康放進設計的早期新創。Steven 唸出他書裡那句「在重視速度與生產力的社會，慢下來是一種激進的行動」，他說能停下來說「我現在不能再回信」就是這個意思。
1:20:01筆名與療癒改變世界他說筆名 Yung Pueblo 的意思是年輕的人民，Pueblo 在他的家鄉指廣大的窮苦大眾；年輕也指人類整體還沒學會小時候被教的基本功。社會是個人關係的反映，所以他先談個人成長。
1:22:22臨終訊息與時間分配假如只剩三十秒，他會請大家一起打坐。接著兩人交換怎麼分配時間：Pueblo 只說能交付什麼而不是花幾小時，Steven 提到「找誰來做，而不是自己想怎麼做」，並說自己的生活是一團有序的混亂。
1:29:04富足的人生回答上一位來賓留的題目，他說富足是能想打坐多久就多久、做連續的長課程，同時能毫無顧慮地照顧家人。

值得記的話

  • You don't need to hit rock bottom to be the best version of yourself.

    不需要跌到谷底，才能成為最好的自己

    10:06

  • But healing happens in the present moment.

    療癒發生在當下

    27:55

  • Craving is basically the combination of wanting and tension.

    渴愛基本上就是想要加上緊繃

    43:50

  • One of the most challenging truths to accept is that life is inherently dissatisfactory.

    最難接受的真相之一，是人生本質上不圓滿。他接著說這是佛陀點出的道理之一

    51:24

  • We have not mastered the fundamentals that we were taught as children.

    我們作為整個人類，還沒學會小時候被教的那些基本功

    1:21:48

名詞與人物

Vipassana
內觀，源自佛教的打坐方式，目標是如實看見現實；Pueblo 修的是十天靜默課程那一系。
S.N. Goenka
Pueblo 學內觀所屬的傳承；他說歷史學家 Yuval Noah Harari 也在同一傳承打坐。
Anapana
十天課程前三天教的觀察自然呼吸的方法。
equanimity
Pueblo 常用的詞，指不貪著也不排斥、如實觀察事物的平衡心態。
craving
渴愛，Pueblo 定義為想要加上心裡的緊繃；他區分它與「有目標」不同。
radical honesty
Pueblo 的用語，指對自己說實話、不逃開自己的感受。
Wisdom Ventures
Pueblo 與五位矽谷朋友成立的投資公司，專投以慈悲方式做產品的 pre-seed 與 seed 新創。
who, not how
Steven 的做事原則：遇到事先問找誰來做，而不是自己研究怎麼做。
Simon Sinek
Steven 提到他曾在節目上為好伴侶的三個條件再加上「時機」。

延伸

  • Pueblo 說自己後來能想到開公司、做投資，前提都是先練出基本的自覺與平靜心。

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