一位僧人教你面對自己的痛

重點摘要

• 追求本身會上癮他說「找快樂」的問題出在「找」這個習慣，得到之後很快又想要別的。他提到多巴胺在快拿到之前就退了，所以追的過程比得到更刺激；人真正想要的，是「想要」消失的那種輕鬆。
• 冥想不是清空腦袋他起初把冥想當成把念頭推開，結果自責的聲音越來越大。後來他說整個練習只有三件事：跟著呼吸、發現自己走神、把心帶回來，變強靠的是每一次回來。
• 把痛變成冥想的對象他在四年閉關裡原本一直追問痛的來歷，越想越糟，後來改成直接感受胸口那個像刀在轉的感覺，不評斷、不推開，再用對待受驚小動物的溫柔去陪它。他說這讓他第一次學會對自己好。
• 老師過世時用同一招他的老師在成都被刺身亡，他在悲憤裡躺著把愛送進那團灼燒的感覺。他說這沒有讓一切變好，但他後來與這件事和解，並把它看成老師留給他的最後一份禮物。
• 原諒的是感受，不一定是人他把怨恨比成握著熱炭，傷到的是自己。他說自己學到的是原諒那些感受；也會用換位的方式想對方當時的痛苦與困惑。
• 日常版：十分鐘加小動作他建議早上起床先坐十分鐘，先想「為自己和所有人而練」；排隊、塞車時做幾秒鐘的小冥想。他也說自己現在仍是一團糟，只是對自己不再那麼狠。

時間軸

值得記的話

• I always describe the search for happiness, that the problem in that is the search itself.

  他說找快樂的問題出在「找」這個動作本身

  07:06

• The clouds can be heavy and rainy and all of that, but the sky is always bigger than the clouds.

  雲再重，天空永遠比雲大

  37:29

• You can't run from yourself.

  你跑不掉自己

  57:47

• I think I've learned how to forgive the feelings. That, to me, is much more important than forgiving the people.

  他說自己學到的是原諒那些感受，比原諒人更重要

  1:15:57

• I'm still a mess, but I'm okay with being a mess.

  他說自己還是一團糟，但已經能接受

  1:42:03

名詞與人物

long retreat

他在寺院住了十二年後進的四年閉關，期間與外界完全隔絕，一天冥想好幾個小時。

devil voice

他給腦中那個一直說「你很噁心、你是失敗者」的內在聲音取的名字。

sky and clouds

佛教的比喻：念頭與情緒是雲，能觀察它們的覺察像天空，永遠比雲大。

emptiness

佛教的「空」：事物不像看起來那麼堅固實在，並不是指什麼都沒有。

Rinpoche

他的老師，藏傳佛教的上師，也是他最親近的朋友，後來在成都遇害。

micro moments

他說的小冥想：在排隊、塞車時感受腳底、放鬆肩膀、注意呼吸幾秒鐘。

compassion

他把冥想的核心放在慈悲，包括對自己，而不只是專注或放鬆。

延伸

• 他的老師每年都去西藏，照顧孤兒、學校與醫院，在成都遇害時正是在前往西藏的路上；他當時是老師身邊的助理，最早得知消息的人之一。
• 談原諒時他提到一種換位冥想：坐下來想像自己就是傷害你的那個人，用他的眼睛看世界。他的理由是對方多半也被自己的困惑和痛苦推著走，事情不全是衝著你來的。