從學習框架談到創傷與迷走神經

重點摘要

• 學任何東西的四步驟Ferriss 用 DSSS 拆解學習：Deconstruction、Selection、Sequencing、Stakes。重點是先拆開目標、只挑 20% 的關鍵、排好順序，再用金錢之類的賭注逼自己做完。
• 挑專案看關係與技能他沒有五年、十年的長期計畫，做的是 6 到 12 個月的專案。挑專案的標準是能不能累積關係與技能，而且這些要在專案結束後還帶得走。
• 童年受虐如何牽動後來的人生Ferriss 說自己兩歲到四歲被保母的兒子持續性侵，加上家族的憂鬱傾向，成年後每年有三到四段數週到數月的憂鬱。他回頭面對童年的事之後，才發現許多看似獨立的問題其實連在一起。
• 公開談自殺念頭他在大學時差點結束自己的生命，一張圖書館寄到老家的通知卡讓計畫中斷。他後來寫成文章，是因為一位讀者的哥哥自殺，而這位讀者勸他談心理健康。
• 他試過的幾條路加速版 TMS、生酮飲食的代謝精神醫學、迷幻輔助治療，以及迷走神經刺激。他說前三項已有臨床證據，迷走神經刺激則是他自己還在試的部分，市面上有很多偽科學。
• 關係與一年一次的離線他每年檢視最親近的 5 到 10 段關係，時間不夠就先補這些人，剩下的才分給新朋友。他也建議創業者每年離線四週。

時間軸

值得記的話

• if more information were the answer we'd all be billionaires with six-pack abs

  如果資訊就夠用，大家早就是億萬富翁加六塊肌

  06:26

• take the pain and make it part of your medicine

  把痛苦變成你能拿出來的藥；這是他轉述一位心理治療師對他說的話

  18:15

• Psychiatry is still in the dark ages. It's where surgery was 300 years ago.

  精神醫學還在黑暗時代，大約停在 300 年前外科的位置

  22:30

• So that superpower becomes a super weakness.

  所以那項超能力變成了超級弱點；指的是分隔感受的能力

  27:37

• You're not uniquely flawed. This doesn't need to be personal and permanent.

  你不是唯一有缺陷的人，這不需要是個人的、永久的

  36:46

名詞與人物

DSSS

Ferriss 的學習框架：Deconstruction、Selection、Sequencing、Stakes。

80-20 principle

挑出會帶來八成成果的 20%；他用最常用的 1500 個字當例子，說可在 8 到 12 週達到一般對話程度。

Debbie Millman

他的好友，Design Matters podcast 主持人，與他錄了談兒時受虐的對談。

Internal family systems

由 Dick Schwartz 創立的心理治療取向，Ferriss 認為很有意思。

Accelerated TMS

把經顱磁刺激壓縮成短時間高密度的版本；他推薦查 Stanford 的 Nolan Williams。

Metabolic psychiatry

以飲食（主要是生酮）處理精神疾病的取向，他提到 Harvard 的 Chris Palmer 推廣了這個領域。

Stanislav Grof

精神科醫師，Ferriss 引用他把迷幻藥比作心智的望遠鏡與顯微鏡。

Vagus nerve stimulation（VNS）

用電刺激迷走神經的做法，Ferriss 說還在自己試，市面上多有偽科學。

Dr. Tracey

Ferriss 認為迷走神經刺激領域最可信的科學家，著有 The Great Nerve；姓氏是 Ferriss 在節目裡逐字拼出的。

GammaCore

處方用的頸部迷走神經刺激裝置，他說已發表的研究多與偏頭痛、叢集性頭痛有關。

Bioelectric medicine

用電訊號而非藥物影響身體的醫療方向，Ferriss 預期是未來的大類別。

Mini retirement

每年一次完全離線四週的做法。

延伸

• 他提到切斷迷走神經後，腸道菌移植就不再讓小鼠變胖，並以此說明大腦與腸道菌可能經由這條神經溝通。
• 他說自己投資了幾間想用電刺激取代生酮飲食效果的公司，沒有講出公司名稱。
• 他談自殺念頭的那篇文章標題是 Some Practical Thoughts on Suicide，他說自己直接知道它救過幾百人。