太舒服的世界，正在慢慢傷人

Michael Easter2023-11-02106:25專家講研究在 YouTube 看 ↗

The Exercise Expert: This Popular Lifestyle Is Killing 1 Person Every 33 Seconds! Michael Easter

Michael Easter 談新書《Scarcity Brain》與《The Comfort Crisis》：古老的大腦在過剩的環境裡出錯，吃、滑、坐都越來越容易，所以要刻意找回小小的不舒服。

重點摘要

古老大腦遇上過剩環境Michael 說人類演化成什麼都缺、什麼都要搶，現在食物、資訊、地位都太多，這叫演化錯配。他提到祖先活動量約是現代人的 14 倍，獵採社群平均每天走超過 20,000 步，美國人約 4,000 到 5,000 步。
稀缺迴圈解釋為什麼停不下來機會、不可預測的獎勵、能立刻重來，三件事湊齊最容易上癮。老虎機、社群媒體、約會 app 都用這個結構；他建議先覺察，再改掉三個環節中的任何一個。
加工食品讓人吃更多他說 NIH 的實驗裡，吃未加工飲食的人每天少吃 500 大卡並變瘦。零食業用價值、種類、速度三個 V 做產品，而水煮馬鈴薯這類單一成分的食物更有飽足感。
不舒服多半是我們對它的說法Steven 分享在跑步機上跑了平常兩倍遠的經驗，Michael 接著講疲勞受心理影響很大。他在北極待 33 天，回來後連飛機上的熱水都覺得驚人。
做 2% 的人這個說法來自只有 2% 的人在有手扶梯時走樓梯。他主張把小小的不舒服加進每天，像走樓梯、邊講電話邊走、背重物步行，長期下來差很多；他也說人是靠經驗才改得動信念。
缺資源出創意，不確定性是機會他引用研究，說資源少的人點子更好、也用得更省。Steven 補上自己創業沒預算時的經驗；Michael 則說不確定性讓事情有可能變得更好。

02:17使命要在短期不舒服裡換長期的好處，現代環境卻把這些摩擦都拿掉了

03:51演化錯配古人什麼都缺，現在什麼都多；祖先活動量約是現代人的 14 倍，獵採社群平均每天走超過 20,000 步，美國人約 4,000 到 5,000 步

07:03玻利維亞部落他讀到一個心臟極健康的部落，吃的全是單一成分的食物；NIH 實驗中吃未加工飲食的人每天少吃 500 大卡

09:54太多的世界資訊、地位、食物都過量；Dunbar 數字 150，住得越擠的人平均越不快樂

12:28噪音他在北極連手錶秒針聲都聽得到；世界變吵約四倍，噪音與壓力和心臟病有關，開放式辦公室也更吵更低效

16:14獨處與寂寞多數人一開始受不了安靜，但撐過去會變好；獨處是自己選的，寂寞是想有人陪卻沒有，Steven 也問到 AI 伴侶

20:39戒酒與成癮Michael 二十多歲戒酒，把成癮定義成為了短期獎勵犧牲長期成長，並說成癮是一條光譜

26:00稀缺迴圈他到拉斯維加斯的研究賭場找答案：機會、不可預測的獎勵、能立刻重來，三件事湊齊最會讓人上癮

29:10迴圈的由來這套機制可能源自找食物；鴿子寧可賭，近失（near miss）讓人更快再玩一次，社群貼文同理

35:26如何脫身先覺察，行為就會變；然後改掉迴圈三個環節中的任何一個

36:32永遠不夠與地位Steven 說自己只是換了一種地位遊戲；地位低的人健康較差，頭等艙會讓空中暴怒事件變多

41:37零食與飽足感零食業靠價值、種類、速度三個 V；同樣熱量，水煮馬鈴薯比洋芋片、可頌更有飽足感

48:17斷食Michael 認為斷食是控制體重的工具之一，要看目標；熱量仍是體重增減最好的預測

50:07疲勞是心理Steven 在跑步機上跑了平常兩倍遠；調動時鐘的實驗顯示感受左右表現，北極回來後連飛機都變得很舒服

57:13問題蔓延問題變少時人不會更滿足，只是把門檻拉低；收入成長了，快樂卻沒跟著增加，宗教則是在勸人節制

1:02:42運動與搬運缺乏活動像毒藥；人類擅長長跑與負重走遠，所以他推背重物步行（rucking）

1:05:41獵採者的身體獵採者體型較小、活動量大，連休息都在蹲；現代運動是把活動從生活拿掉之後才發明的

1:11:58戶外與跑步機戶外跑要判斷落腳、配速、周遭動靜，大腦用得比跑步機多

1:16:25腳痛與背痛Steven 的足底筋膜炎與赤腳鞋；Michael 說許多疼痛是環境替身體省掉了力氣，建議多坐地板

1:20:04做 2% 的人只有 2% 的人在有手扶梯時走樓梯；他主張把小小的不舒服每天疊加起來

1:24:30自我故事Steven 引拳擊手的例子說明小承諾會堆出自我認知；Michael 說經驗才改得動信念，並講英雄旅程

1:29:13不確定性Steven 說大家寧可待在確定的痛苦裡；Michael 引一位修士的話，說不踏出去的風險更大

1:32:10缺資源出創意Steven 講自己第一家公司沒預算時做出最好的點子；Michael 說資源少讓人更有創意

1:36:21全球悲傷歌詞裡的 love 變少、hate 變多，Steven 另舉 2021 年全球不快樂創新高

1:39:30企業與選擇Michael 不認為管制是解方，主張讓人有意識地選擇；收尾回答最快樂的事是清晨寫作

it's your ancient brain working against you it's not your fault but it is your problem
它是你古老的大腦在跟你作對，不是你的錯，但是你的問題
35:42
I think more that inactivity is poison
他認為與其說運動是藥，不如說不動是毒
1:03:14
running on a treadmill is like addition running outside in the context that we would have run outside is like multivar calculus
在跑步機上跑像加法，在野外跑則像多變數微積分
1:13:36
we don't realize that the evidence will come from the adventure
多數人在等證據才肯出發，卻沒發現證據是從冒險裡來的
1:28:08
if you want to spend 15 hours a day on Tik Tok hell yeah go for it but I want you to make that decision consciously
想一天滑 15 小時 TikTok 也行，但他要你是有意識地做這個決定
1:40:35